Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die die Muskeln bei intensiven Übungen mit Energie versorgt. Eine Kreatin-Supplementierung ist eine beliebte Methode für Bodybuilder und Sportler, um die Muskelmasse zu erhöhen. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass eine Zunahme der Muskeln tatsächlich auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist. Trotzdem können einige Menschen von der Einnahme von Kreatinpräparaten profitieren. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder alternative medizinische Behandlungen ausprobieren.
Wasserrückhalt
Durch die Einnahme von Kreatinpräparaten behält Ihr Körper Wasser, wenn Wasser zusammen mit dem Kreatin in die Muskelzellen gelangt. Bereits ein bis zwei Tage nach der Einnahme von Kreatin kann es zu einer Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen kommen. In der Anfangszeit können Sie bis zu 1 bis 3, 5 lbs zunehmen. Laut einem Artikel von Jon Heck, MS, ATC, Koordinator des Sporttrainings am Richard Stockton College.
Leistungen
Das Zurückhalten von Wasser in den Muskeln kann die Größe der Muskeln erhöhen. Laut Duke Health Student Student Health kann Kreatin auch die Muskelmasse erhöhen, indem es die Synthese von Skelettmuskeln verbessert. Weitere Vorteile der Kreatinsupplementierung sind verzögerte Müdigkeit und schnellere Muskelregeneration bei intensiven Übungen. Beispiele für hochintensives Training sind Powerlifting und Sprint. Diese Vorteile sind jedoch nur vorübergehend, es sei denn, Sie nehmen kontinuierlich Kreatin ein.
Nebenwirkungen
Wassereinlagerungen können zu Dehydration führen, da Ihr Körper während der Aufnahme des Wassers durch die Muskeln weniger Flüssigkeit für wichtige Funktionen wie die Regulierung der Körpertemperatur durch Ihren Schweiß benötigt. Laut dem Medical Center der University of Maryland können Sie das Risiko einer Dehydration auch erhöhen, indem Sie Kreatin mit Koffein und / oder Diuretika einnehmen. Sheri Barke, MPH, RD vom College of the Canyons Health Services, empfiehlt, bei der Einnahme von Kreatin viel Wasser zu trinken, um Austrocknung und mögliche Muskelkrämpfe zu vermeiden. Neben Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen und Krämpfen sind Kopfschmerzen auch eine mögliche Nebenwirkung der Kreatin-Supplementierung. Nebenwirkungen treten häufiger auf, wenn Sie mehr als die empfohlene Kreatindosis einnehmen. UMMC empfiehlt Erwachsenen, die an einer Einnahme von Kreatin interessiert sind, sieben Tage lang viermal täglich 5 g Kreatin-Monohydrat-Präparate einzunehmen. Nehmen Sie dann insgesamt 2 bis 5 g pro Tag als Erhaltungsdosis ein.
Überlegungen
Kreatinpräparate sind am hilfreichsten für Menschen mit niedrigem Serumkreatinspiegel. Serum ähnelt Blutplasma, ist jedoch die klare Flüssigkeit, die von geronnenem Blut getrennt werden kann. Vegetarier, Männer und ältere Erwachsene haben im Allgemeinen einen niedrigeren Serumkreatinspiegel als Fleischesser, Frauen und jüngere Menschen. Niedrige Serumkreatinspiegel weisen auf weniger Muskelkreatin hin. Menschen mit geringen Kreatinmengen profitieren natürlich am wahrscheinlichsten von Kreatinpräparaten.
