Frauen können genauso wie Männer von Proteinpulverpräparaten profitieren. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie es im Rahmen Ihres täglichen Proteinbedarfs konsumieren. Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf abschätzen, indem Sie 0, 36 mit Ihrem Körpergewicht in Pfund multiplizieren, um zu bestimmen, wie viele Gramm Protein Sie täglich benötigen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, benötigen Sie eine erhöhte Menge an Protein. Aber Proteinpulver selbst hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Übung fördert das Muskelwachstum. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Proteinpulverbehandlung beginnen.
Typen
Es gibt Proteinpräparate auf dem Markt, die speziell für Frauen vermarktet werden, aber Proteinpulver enthalten im Allgemeinen ähnliche Inhaltsstoffe. Wählen Sie eine, die eine hohe Proteinkonzentration anstelle einer langen Liste von Zusatzstoffen und Fett enthält. Übliche Arten von Proteinpulver umfassen Molke-, Soja-, Kasein-, Hanf- und Eipulver. Jedes dieser Pulver kann den Muskelaufbau bei Männern und Frauen gleichermaßen unterstützen. Dies gilt jedoch nur, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Übung hilft, Muskelgewebe abzubauen, und das Protein baut es wieder auf.
Studie 1
In einer 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichten klinischen Studie wurden die Auswirkungen eines Molkeproteinzusatzes auf adipöse Frauen untersucht. Einhundertfünfzig Frauen zwischen 25 und 50 Jahren wurden zufällig einer Molkeproteingruppe oder Placebogruppe zugeordnet. Die Molkeproteingruppe konsumierte während des 12-wöchigen Testzeitraums zwei 10-g-Molkenprotein-Shakes pro Tag. Die Ergebnisse zeigten einen geringen oder keinen Unterschied zwischen den beiden Gruppen hinsichtlich des Muskelwachstums. Die Molkeproteingruppe behielt jedoch signifikant mehr Muskeln bei und verlor mehr Körperfett als die Placebogruppe. Diese Studie legt nahe, dass Molkeproteinpräparate im Hinblick auf den Verlust von Körperfett und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse von Vorteil sein können.
Studie 2
Eine 2007 in der Fachzeitschrift "Fertility and Sterility" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Sojaprotein auf Frauen nach der Menopause. Die Frauen, die täglich 20 g Sojaprotein-Shake konsumierten, zeigten einen geringeren Anstieg des gesamten Körperfetts, aber das war der Hauptunterschied zwischen der Sojaproteingruppe und der Placebogruppe. Diese Studie zeigte, dass Sojaprotein Frauen nicht direkt dabei hilft, Muskeln aufzubauen oder Muskelmasse aufrechtzuerhalten, im Vergleich zu Frauen, die keinen täglichen Sojaprotein-Shake konsumieren.
Übungsfaktor
Der Schlüsselfaktor für den Muskelaufbau ist ein konsequentes Krafttraining. Zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche sind normalerweise ausreichend. Einige Proteinpulver können Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, aber Krafttraining ist notwendig, um Muskeln aufzubauen. Krafttraining kann Frauen helfen, Körperfett zu verbrennen und ihre Muskeln zu straffen. Proteinpulver können den Muskelentwicklungsprozess unterstützen, aber diese Ergänzungen sind nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Proteinergänzung für Sie von Vorteil ist.
