Radfahren gibt Ihnen keinen größeren Hintern, aber es kann Ihnen aufgrund seiner Vorteile für Cardio und Muskelaufbau einen formschöneren geben. Radfahren trainiert Ihre Beine und Gesäßmuskeln, besonders beim Klettern, aber es hält nicht lange genug an oder bietet nicht genügend Widerstand, um große Muskeln aufzubauen.
Insgesamt ist Cardio-Aktivität wie Radfahren besser darin, Fett um die Gesäßmuskulatur zu verbrennen, als Ihren Hintern größer zu machen. Wenn Sie jedoch regelmäßig mit einer herausfordernden Geschwindigkeit und einem herausfordernden Widerstand fahren, werden Sie wahrscheinlich ein stärkeres Tush sehen - und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich weniger Hüft-, Knie- und Knöchelschmerzen.
In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, wöchentlich 150 bis 300 Minuten mit mäßig intensivem Cardio zu absolvieren, und das Radfahren fällt genau in diese Kategorie. Aber nirgends in den Richtlinien wird erwähnt, dass das Fahren mit dem Fahrrad einen Knackarsch verursacht.
Trinkgeld
Radfahren gibt Ihnen keinen größeren Hintern - aber es verbrennt Fett und gibt Ihnen einen formschöneren.
Hochintensives Training
Radfahren wird oft als eine Form von hochintensivem Ausdauertraining angesehen, insbesondere wenn Sie an einem Indoor-Cycling-Kurs teilnehmen oder in hügeligem Gelände im Freien radeln. Laut ACE Fitness ist das Intervall-ähnliche Auf- und Abfahren die effizienteste Form von Cardio, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Während Ihre Muskeln während Ihrer Fahrt härter arbeiten müssen, besteht der Unterschied eher im Fettabbau als im Muskelaufbau.
Gewinnen Sie mehr Muskeln?
Muskeln werden aufgebaut, wenn dieser Muskel ausreichend belastet wird, z. B. beim Gewichtheben. Der Stress reißt den Muskel und wenn der Muskel sich selbst repariert, wird er stärker und größer.
Leider belastet das Radfahren Ihre Gesäßmuskulatur nicht ausreichend, um Hypertrophie oder Muskelwachstum zu verursachen. Tatsächlich kann zu viel Cardio den Muskelaufbau behindern, indem es die Regeneration verlangsamt und Kalorien verbrennt, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen.
Auf einen Hügel klettern
Beim Radfahren ist Klettern die Zeit, in der Sie spüren, wie Ihr Hintern in Gang kommt, sagt Brian Mac Sports Coach. Ihre Beine müssen auf ihre Kraft zugreifen, um Sie den Hügel hinaufzuschieben. Die meisten Anstiege dauern jedoch nur wenige Minuten, was nicht lange genug ist, um große, sperrige Po-Muskeln aufzubauen. Während das Klettern Ihre Beine und Ihren Po stärker macht, kommt die Stärke nicht immer in der Größe zum Tragen.
Machen Sie eine Pause
Es wird regelmäßig empfohlen, zwischen den Krafttrainings ein oder zwei Ruhetage einzulegen, da sich die Muskeln erholen müssen, sagt Harvard Health Publishing. Es ist jedoch auch notwendig, sich von einem Cardio-ähnlichen Radfahren mit hoher Intensität zu erholen. Ihre Gesäßmuskeln werden beim Fahren stärker und formschöner, aber die Ruhezeit muss berücksichtigt werden, um sich zu erholen und sich auf Ihre nächste Fahrt vorzubereiten. Nehmen Sie sich einen Tag zwischen kräftigen Fahrten, um Ihre Muskeln auszuruhen. Mischen Sie auch Ihre Arten von Fahrten. Nehmen Sie an einem Tag einen flachen Kurs und raues, hügeliges Gelände, wenn Sie das nächste Mal fahren.
