Ihre Ernährungsgewohnheiten haben viel damit zu tun, wie viel Energie Sie haben und wie einfach es für Sie ist, Gewicht zu verlieren. Einige beliebte Diätoptionen sind glutenfrei und kohlenhydratfrei. Beide erfordern erhebliche Ernährungsumstellungen. Während das Ausschneiden von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Kalorien zu sparen, helfen diese beiden Diäten nur dann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, wenn Sie eine kluge Lebensmittelauswahl treffen.
Kohlenhydratfreie Diät
Wenn Sie kohlenhydratfrei sind, schneiden Sie alle Lebensmittel aus, die Kohlenhydrate enthalten, die aus Zucker, Stärke, Zellulose und Zahnfleisch hergestellt werden. Das Schneiden aller Lebensmittel mit Kohlenhydraten kann sehr schwierig sein. Lebensmittel, die Zucker jeglicher Art enthalten, enthalten Kohlenhydrate. Dies kann Brot, Obst, bestimmtes Gemüse, Süßigkeiten und Soda umfassen.
Glutenfreie Diät
Gluten ist ein Protein, das verwendet wird, um Lebensmittel dicker oder zäher zu machen. Eine glutenfreie Ernährung beinhaltet viel Obst und Gemüse. Körner wie Reis, Quinoa und Buchweizen sowie Proteinquellen aus Kaltwasserfischen, Hühnern oder pflanzlichen Proteinen sind laut Dr. Nancy Steely, leitende Wissenschaftlerin der USANA für Produktentwicklung, wichtige Bestandteile der glutenfreien Ernährung. Einige Lebensmittel, die nicht in der Ernährung enthalten sind, sind Pasta, Brot, Hot Dogs, Sojasauce, einige Gurken und andere mit Gluten verarbeitete Lebensmittel.
Carb Free Works
Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit löst eine Erhöhung der Insulinproduktion aus. Insulin kann auch zur Gewichtszunahme beitragen, da es Stärken und Zucker abbaut. Die Insulinproduktion steigert Ihren Appetit und signalisiert Ihrem Körper, Fett zu speichern, sagt Joni Rampolla, Direktor für Ernährung und Wellness bei Medifast. Das Ausschneiden von Kohlenhydraten mit einer kohlenhydratfreien Diät kann Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau halten, das Verlangen auf ein Minimum beschränken und den Bedarf Ihres Körpers an Fett speichern. Natürlich verbraucht der Trick zum Abnehmen weniger Kalorien als Sie verwenden. Selbst bei einer kohlenhydratfreien Ernährung können Sie immer noch nicht abnehmen.
Glutenfreie Diäten schneiden Kohlenhydrate
Eine glutenfreie Diät kann bis zu einem gewissen Grad die gleichen Auswirkungen haben wie eine kohlenhydratfreie Diät. Viele Lebensmittel, die Gluten enthalten, wie Brot und Nudeln, sind reich an Kohlenhydraten, sagt Rampolla. Das Ausschneiden von Gegenständen, die Gluten enthalten, kann auch gleichzeitig Kohlenhydrate ausschneiden.
Wenn Sie sich für glutenfrei entscheiden, werden jedoch nicht alle Kohlenhydrate ausgeschnitten. Auch nicht alle glutenfreien Produkte sind kalorienarm, bemerkt Dr. Steely. Viele glutenfreie Süßigkeiten und Limonaden sind immer noch vollgepackt mit Kohlenhydraten und Kalorien. Sie müssen also immer noch kalorien- und zuckerarme Produkte auswählen, um Gewicht zu verlieren.
Kohlenhydrat- und glutenfrei können zu übermäßigem Essen führen
Kohlenhydrat- und glutenfreie Diäten können manche Menschen zu der Annahme veranlassen, dass kohlenhydrat- oder glutenfreie Lebensmittel mit Verzicht verzehrt werden können. Aber glutenfreie und kohlenhydratfreie Lebensmittel können sich immer noch nachteilig auf Ihre Ernährung auswirken, wenn sie nicht in Maßen verzehrt werden. Rampolla empfiehlt, den ganzen Tag über häufiger kleinere Portionen zu essen. Sie empfiehlt außerdem, mehr Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel zu essen, was bedeutet, dass sie keinen starken Anstieg des Blutzuckers verursachen, wie Walnüsse, brauner Reis, Quinoa, Äpfel, schwarze Bohnen und Brokkoli.
