Das Befolgen eines Ernährungsplans mit 700 Kalorien pro Tag ist schwierig, da der Körper mehr Kalorien benötigt, um täglich zu funktionieren. Eine Diät, die auf 700 Kalorien beschränkt ist, würde eine sorgfältige Kalorienzählung und immense Willenskraft erfordern. Ein von der University of Illinois veröffentlichter Artikel bezieht sich auf 700 Kalorien pro Tag als Hungerdiät und empfiehlt sie nicht als gesunde Methode zum Abnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine stark eingeschränkte Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Schritt 1
Konsultieren Sie einen Arzt. Das Befolgen eines Ernährungsplans mit 700 Kalorien pro Tag entspricht weit unter dem täglichen Kalorienbedarf des Körpers. Diese Diät kann gefährlich sein und sollte von einem Arzt genehmigt werden. Befolgen Sie im Falle einer Genehmigung die Anweisungen des Arztes, wie lange die Diät eingehalten werden soll und welche Ergänzungen erforderlich sein können, um einen Nährstoffmangel zu verhindern.
Schritt 2
Schreiben Sie den Kaloriengehalt von allem auf, was Sie essen. Um zu wissen, dass Sie 700 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie alle Kalorien, die Sie verbrauchen, im Auge behalten. Beziehen Sie die Kalorien ein, die aus Säften und Saucen oder Gewürzen verbraucht werden, da die Kalorien aus Flüssigkeiten und Saucen oft übersehen werden und sich schnell summieren können. Jede Kalorie muss berücksichtigt werden, um diesen eingeschränkten Plan ordnungsgemäß zu befolgen.
Schritt 3
Viel Wasser trinken. Der menschliche Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Zwanzig Prozent der empfohlenen täglichen Wasseraufnahme werden normalerweise aus der Nahrung gewonnen, die Sie essen. Während Sie 700 Kalorien pro Tag essen, wird die Menge an Wasser, die durch die Nahrung verbraucht wird, abhängig von Ihrer normalen Nahrungsaufnahme fast halbiert. Sie müssen ungefähr zwei zusätzliche Tassen Wasser pro Tag trinken, um diesen Flüssigkeitsverlust zu berücksichtigen und Austrocknung zu verhindern.
Schritt 4
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Während einer stark eingeschränkten Ernährung werden in Ihrem Körper Lebensmittel benötigt, die besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, um einen Nährstoffmangel zu verhindern. Sehr gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, sind ebenfalls kalorienärmer, sodass Sie möglicherweise mehr davon zu sich nehmen, während Sie sich in einem Bereich von 700 Kalorien aufhalten. Wenn Sie weniger gesunde Lebensmittel wie Chips oder Süßigkeiten im Wert von 700 Kalorien zu sich nehmen, essen Sie weniger Lebensmittel und versorgen Ihren hungrigen Körper mit weniger der benötigten Vitamine und Mineralien.
Warnung
Versuchen Sie nicht, dieses Maß an Einschränkung in der Ernährung zu versuchen, ohne die Genehmigung und Aufsicht Ihres Arztes einzuholen.
Wenn Sie einen Plan mit 700 Kalorien pro Tag für eine kurze Zeit einhalten, kann dies zu keinem dauerhaften Gewichtsverlust führen. Der Körper kann anfangs an Wasser verlieren, was später leicht wieder hergestellt werden kann.
