Gewichtsverlust ist ein herausfordernder Prozess für Menschen jeden Alters - einschließlich Teenager. Abnehmen erfordert viel Motivation und Engagement. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Daher müssen Sie 52.500 Kalorien verbrennen oder reduzieren, um 15 Pfund zu verlieren. Diese Aufgabe mag entmutigend erscheinen. Durch richtige Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils verlieren 15 Pfund. als Teenager ist ein erreichbares Ziel. Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen.
Schritt 1
Übung für 60 Minuten pro Tag. Die American Heart Association gibt an, dass körperliche Aktivität jeden Tag der Woche stattfinden sollte. Für Teenager über 18 empfiehlt die American Heart Association 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche.
Schritt 2
Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen, Joggen, Radfahren, ins Fitnessstudio gehen, an einem Tanzkurs teilnehmen und an Sport- und Aerobic-DVDs teilnehmen, gelten als körperliche Aktivität. Wählen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, um Langeweile bei Ihrer Trainingsroutine zu vermeiden.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Zeit für Computer und Videospiele. Versuchen Sie, sich auf ein oder zwei Stunden pro Tag sitzender Zeit zu beschränken.
Schritt 4
Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Fünf Portionen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Herz gesund zu halten.
Schritt 5
Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten und gesunde Snacks. Wenn Sie häufig kleine Portionen essen, können Sie weniger ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten essen. Packen Sie ein paar gesunde Snacks ein und nehmen Sie sie mit zur Schule oder wo auch immer Sie hingehen. Betrachten Sie Karottenstifte, Obst oder Vollkornbrezeln.
Schritt 6
Reduzieren Sie kalorienreiche Getränke. Das Eliminieren von Limonaden und Säften aus Ihrem Tagesablauf kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen. Wechseln Sie zu Wasser oder fettarmer Milch. Wenn Sie eine Dose Soda oder eine Flasche eines Sportgetränks vermeiden, sparen Sie laut KidsHealth.org mindestens 150 Kalorien pro Tag.
Trinkgeld
Um sicher abzunehmen, versuchen Sie, täglich 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen. Auf diese Weise können Sie allein aufgrund Ihrer Ernährung etwa ein Pfund pro Woche verlieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bei einem gesunden Gewicht geht es darum, das richtige Gewicht für Ihren Körperbau zu haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, und Ihnen Ratschläge geben, wie Sie realistische Gewichtsverlustziele erreichen können.
Warnung
Jugendliche sollten Diäten vermeiden. Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, oder erfordert, dass alle Ihre Mahlzeiten aus einer Lebensmittelgruppe stammen, sollten Sie es vermeiden. Als Teenager wächst Ihr Körper immer noch. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Diäten berauben Sie oft dieser richtigen Nährstoffe.
