Das Anschnallen eines Paares Handgelenkgewichte, bevor Sie einen flotten Spaziergang durch den Park machen, verbessert möglicherweise nicht Ihr Aussehen, aber diese einfachen Accessoires können die Herausforderung Ihres Trainings sofort erhöhen.
Handgelenkgewichte sind nicht für jede Form von Training geeignet, aber wenn Sie sie bei leichtem Cardio tragen, erhalten Sie mehr Fitnessvorteile, ohne die Trainingsdauer zu verlängern.
Trinkgeld
Handgelenkgewichte können den Kalorienverbrauch während aerober Aktivitäten steigern. Sie können jedoch auch zu Armverletzungen führen.
Steigern Sie die Vorteile
Der Hauptzweck von Handgelenkgewichten besteht darin, den Widerstand - und damit die Herausforderung und den Nutzen - bestimmter Arten von Aerobic-Übungen zu erhöhen. Die Handgelenkgewichte, die Sie tragen, sollten nicht schwer sein - selbst das Tragen von Gewichten zwischen 1 und 3 Pfund an jedem Handgelenk kann die Intensität des Trainings effektiv steigern.
Der American Council on Exercise schlägt vor, dass eine Person, die diese Gewichtsmenge verwendet, ihre Herzfrequenz um mindestens fünf bis 10 Schläge pro Minute erhöhen und ihren Sauerstoffverbrauch um mindestens fünf bis 15 Prozent erhöhen kann. Der Kalorienverbrauch wird ebenfalls um fünf bis 15 Prozent erhöht.
Freisprechvorteile
Handgelenkgewichte sind ideal zum Tragen, wenn Sie etwas mehr aus Ihrem normalen Training herausholen möchten, es aber nicht viel ändern möchten. Wenn Sie beispielsweise mit 3 Meilen pro Stunde bequem laufen und Ihr Tempo nicht erhöhen möchten, bietet das Tragen von Handgelenkgewichten die Fitnessvorteile eines anstrengenderen Gehens.
Die zusätzlichen Vorteile, die Sie erhalten, sind das Ergebnis einer härteren Arbeit aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das Sie tragen. Im Gegensatz zu kleinen Hanteln, die zu einem Blutdruckanstieg führen können, sind Handgelenkgewichte ideal, da sie Ihre Hände frei halten.
Verwenden Sie Handgelenk Gewichte mit Bedacht aus
Trotz ihrer Vorteile sind Handgelenkgewichte nicht für jede Form von Übung geeignet. Der ACE stellt fest, dass sie für Übungen wie Gehen, Aerobic und Step-Aerobic effektiv sind. Sie sind jedoch nicht ideal für intensivere Übungen wie Laufen.
Die Verwendung von Handgelenkgewichten kann dazu führen, dass Sie Ihren Rhythmus dramatisch ändern. Sie können beispielsweise Ihre Arme kräftiger pumpen, was schließlich zu Verletzungen führen kann, da Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke Ihrer Handgelenke, Arme und Schultern zusätzlich belastet werden.
Mit Vorsicht fortfahren
Selbst wenn Sie leichte Handgelenkgewichte verwenden, werden Sie nicht lange brauchen, um das gesteigerte Training für Ihre Arme und Schultern zu bemerken. Integrieren Sie sie schrittweise in geeignete Workouts. Probieren Sie sie zuerst für einen kurzen Spaziergang aus und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, bevor Sie versuchen, sie erneut zu verwenden.
Verwenden Sie sie nicht, wenn Sie dadurch den Rhythmus Ihres Körpers dramatisch verändern oder Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie Handgelenkgewichte für unpraktisch halten. Wenn Sie die Herausforderung Ihres Gehens oder Aerobic-Trainings ohne sie steigern möchten, versuchen Sie, sich in einem schnelleren Tempo zu bewegen oder Ihre Arme kräftiger zu schwingen, um die Vorteile zu steigern, ohne die Gesundheit Ihres Oberkörpers zu gefährden.
