Krämpfe, Blähungen und Heißhungerattacken treten bei den meisten Frauen einmal im Monat auf. Wenn Sie eine dieser Frauen sind, haben Sie alles getan, um die Schmerzen zu vermeiden . Aber wissen Sie, welche Lebensmittel Sie während Ihrer Periode meiden sollten ? Ein Heizkissen muss nicht Ihre einzige Waffe sein.
Vermeiden Sie diese Menstruationsbeschwerden
UpToDate hat in einem Artikel vom Januar 2018 einige der häufigsten Symptome der Menstruation festgestellt. Während die Erfahrungen aller unterschiedlich sind, blähen sich die meisten Frauen während ihrer Periode auf. Krämpfe sind natürlich der Inbegriff von Menstruationsbeschwerden. Es kann auch zu Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsschwankungen kommen.
Eine NHS-Studie aus North Bristol vom August 2017 ergab, dass Perioden den Blutzucker destabilisieren. Und wenn Sie jemals "hungrig" waren, wissen Sie, wie problematisch destabilisierter Blutzucker sein kann.
Sie kennen diese Symptome höchstwahrscheinlich bereits. Aber Sie können sie minimieren. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel Sie in einer bestimmten Zeit meiden sollten.
Halten Sie das Koffein fern
Wer liebt nicht morgens eine Tasse Kaffee? Und wenn Sie sich bereits von Ihrer Periode krank fühlen, brauchen Sie den Pickup. Leider ist das Koffein in Ihrem Getränk Ihrer Wahl möglicherweise nicht Ihr größter Verbündeter während der Menstruation.
Wie im UpToDate-Beitrag erwähnt, kann Ihre Periode zu Depressionen und Angstzuständen führen. Keine großartige Ergänzung zu den Blähungen und Krämpfen, die Sie bereits erleben. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise Koffein zu Ihrer Liste der Lebensmittel hinzufügen, um dies während der Menstruation zu vermeiden.
Ein Artikel im Korean Journal of Family Medicine vom März 2016 stellte fest, dass Koffein Depressionen verstärkt. In einem Artikel im Oktober 2015 im Journal of Psychopharmacology wurde festgestellt, dass Koffein die Angst erhöht. Daher möchten Sie möglicherweise Alternativen zu Ihrer Tasse am Morgen finden.
Achtung: Blutzuckerspitzen
Wie in der NHS-Studie festgestellt, destabilisiert Ihre Periode Ihren Blutzucker. Sie sollten sich also von Lebensmitteln fernhalten, die Stacheln und Unfälle verursachen . Ein Hauptschuldiger ist laut einem Artikel vom November 2016 im Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen Zucker.
Während kleine Dosen Zucker Ihnen den Schub geben können, den Ihr Blutzucker benötigt, führt zu viel zu einem Absturz. Da die Hochs und Tiefs des Blutzuckers verschiedene Auswirkungen haben können, können Sie sich während Ihrer Periode stabiler fühlen, wenn Sie den Blutzucker im Gleichgewicht halten.
Schlechte Lebensmittel für Ihre Hormone
Ihre Periode ist ein hormoneller Balanceakt, den Sie ohne ärztliche Hilfe nicht stören sollten. Deshalb müssen Sie auf Lebensmittel achten, die Ihre Hormone ausschütten.
Eine Studie von HHS Public Access vom September 2014 ergab, dass Alkohol Hormone stört. Eine Entdeckung, die für alle Frauen enttäuschend ist, die während ihrer Periode Wein genießen. Etwas weniger enttäuschend waren die Ergebnisse des November-2016-Artikels von Clinical Nutrition and Metabolic Care zur hormonellen Wirkung von Soja.
Die gute Nachricht für Soja- und Weinliebhaber ist, dass sie kein Problem darstellen, es sei denn, sie werden im Übermaß konsumiert.
Lebensmittel zu vermeiden, während Perioden
Ihnen musste wahrscheinlich nicht gesagt werden, dass Ihre Periode eine schreckliche Zeit ist, um Ihre Blähungen zu verschlimmern. Möglicherweise achten Sie jedoch nicht auf die Lebensmittel, die das Aufblähen verstärken können.
Ein Artikel in der Gastroenterologie und Hepatologie vom Februar 2017 sagte, dass Zucker und übermäßige Glukose zu Blähungen führen können. Sie sollten sich also während Ihres nächsten Menstruationszyklus von den zuckerhaltigen Lebensmitteln fernhalten. Und während Backwaren das sind, wonach Sie sich sehnen, ist Glukose eine gute Nahrung, die Sie bei Menstruationsbeschwerden meiden sollten. Zu viel wird Sie unangenehmer machen als Sie angefangen haben.
Obwohl nicht jeder empfindlich auf Milchprodukte reagiert, kann es auch zu Blähungen führen.
