Schönheitsmagazine und Websites möchten, dass Sie glauben, dass Sie mit Nacken- und Gesichtsübungen zu Hause ein Doppelkinn, mollige Wangen und einen wackeligen Nacken trainieren können. In Wirklichkeit können kleine Gesichtsübungen wenig zur Kalorienverbrennung beitragen und Fett an Ihren Problemstellen nicht abbauen. Nur wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, können Sie auch überschüssiges Fett in Gesicht und Hals verlieren.
Schaffen Sie eine Umgebung für den gesamten Körperfettverlust
Ihr bester Weg, um Nacken- und Gesichtsfett zu reduzieren, ist es, ein insgesamt gesundes Niveau an Körperfett zu erreichen. Für Männer sind das zwischen 15 und 20 Prozent und für Frauen zwischen 20 und 25 Prozent. Ihr Gesicht und Ihr Hals sind nur einige der Stellen an Ihrem Körper, an denen Sie möglicherweise Taschen mit überschüssigem Fett aufbewahren. Die einzige Möglichkeit, Ihren Körper zum Abbrennen zu bringen, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, bei dem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Wenn Ihr Körper dieses Defizit spürt, mobilisiert er Fettzellen und wandelt sie in nutzbare Energie um. Sie können Ihrem Körper jedoch nicht sagen, dass er dieses Fett aus Ihrem Gesicht und Hals nehmen soll.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und reduzieren Sie diese Zahl um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Iss nicht weniger als 1.200 Kalorien als Frau oder 1.800 als Mann, sonst riskierst du, deinen Stoffwechsel zu blockieren. Reduzieren Sie Kalorien und Portionsgrößen und trainieren Sie, um den Stoffwechsel am Brennen zu halten.
Lebensmittel, die ein gesundes Gesicht unterstützen
Die meisten Lebensmittel, die Sie essen, sollten ganz und unverarbeitet sein - einschließlich frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Frische Produkte enthalten nur wenige Kalorien pro Portion und enthalten zahlreiche Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Gesundheit der Haut fördern. Essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Haferflocken anstelle von raffinierten weißen Kohlenhydraten, insbesondere zuckerhaltigen Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Diese Lebensmittel können sich auch negativ auf Kollagen auswirken, eine wichtige Substanz, die der Haut Spannkraft und Spannkraft verleiht.
Mageres Eiweiß wie weißes Fleisch, Geflügel, Fisch, Flankensteak und Bohnen helfen auch beim Abnehmen, indem Sie sich beim Essen satt fühlen und schlanke Muskelmasse bewahren, auch wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollten Sie täglich mindestens 0, 55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.
Übung, um ein schlankeres Gesicht zu bekommen
Nackenrollen und das Zerquetschen und Lösen der Gesichtsmuskulatur tragen nicht viel zum Fettabbau bei. Mit Herz-Kreislauf-Übungen wie zügigem Gehen oder leichtem Radfahren ist es besser, die gesamte Körperzirkulation zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, arbeite bis zu 250 Minuten pro Woche, sagt das American College of Sports Medicine.
Während gezielte Gesichtsübungen wenig dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen, kann das Krafttraining Ihrer wichtigsten Muskelgruppen beim Fettabbau überall helfen, auch im Gesicht. Krafttraining baut Muskeln auf, was im Vergleich zu Fett mehr Kalorien für den Körper benötigt. Sie verleiht Ihrem gesamten Körper - einschließlich Ihres Gesichts - ein schlankeres und fitteres Aussehen. Streben Sie mindestens zwei Ganzkörpersitzungen pro Woche an.
Fördern Sie die Hautgesundheit, um Fett im Gesicht und am Hals zu verlieren
Mit zunehmendem Alter können sich Ihre Haut und Ihr Gesichtsfett von Natur aus nach unten verlagern und Sie haben einen leichteren Nacken, schlaffe Wangen und möglicherweise ein Doppelkinn. Sie können nicht aufhören zu altern, aber Sie können die Auswirkungen mildern, wenn Sie Ihren Körper bei einem gesunden Gewicht halten, Sonnenschutzmittel zum Schutz vor Sonnenschäden tragen, meist unverarbeitete Lebensmittel essen, Sport treiben und nicht rauchen.
Hydratieren Sie ausreichend, um Ihre Haut geschmeidig und glatt zu halten. Wie viel Sie genau benötigen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie größer und aktiver sind, benötigen Sie täglich mehr Flüssigkeiten. Ein gutes Maß für die Flüssigkeitszufuhr ist die Farbe Ihres Urins - er sollte nahezu klar und geruchsneutral sein. Begrenzen Sie die Zufuhr von Natrium, da dies zur Entstehung eines geschwollenen Gesichts beitragen kann, indem es die Wasserretention fördert. Minimieren Sie natriumreiche Lebensmittel, Snackmischungen, Dosen-Suppen und Fast Food, die Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme ohnehin nicht helfen.
