Die Körperzusammensetzung ist der Prozentsatz an Knochen, Muskeln, Wasser und Fett, den Sie tragen. Je mehr Fett Sie haben, desto höher ist das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Body Mass Index (BMI) ist ein international verwendetes Mittel zur Messung Ihrer Körperzusammensetzung, das Sie oder Ihr Arzt berechnen können. Die Ergebnisse Ihres BMI können Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken.
Herz-Kreislauf-System definiert
Das Herz-Kreislauf-System umfasst Ihr Herz, Blut und Blutgefäße. Dein Herz ist das Epizentrum des Lebens; Es dient dazu, frisches Blut in Ihre Organe, Gewebe und Zellen zu befördern. Das von Ihrem Herzen zu jedem Organ gepumpte Blut entfernt Abfall aus Ihren Zellen, um eine normale Durchblutung Ihres Körpers zu ermöglichen. Lebensstilfaktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität und Gewicht beeinflussen die Funktionsweise Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Wenn Sie sich fettreich ernähren, kann sich Plaque aus Fett und Cholesterin in Ihren Blutgefäßen ansammeln, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Wenn Sie sesshaft sind, kann es zu einer schlechten Durchblutung Ihrer Extremitäten kommen. Zusätzliche Pfunde erhöhen das Risiko für hohen Cholesterinspiegel, arterielle Blockade und überschüssiges Fett um Ihr Herz.
Bestimmung der Körpermasse
Berechnen Sie Ihre Körperzusammensetzung und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anhand des Body-Mass-Index. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703, dividieren Sie es durch Ihre Größe in Zoll und dividieren Sie es erneut durch Ihre Größe in Zoll. Das Ergebnis zeigt Ihren BMI-Wert an. Ein Wert von 18, 5 bis 24, 9 bedeutet, dass Sie ein gesundes Gewicht haben und kein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Ein Body-Mass-Wert von 25, 0 bis 30, 0 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Wenn der Wert 30, 0 oder höher ist, gelten Sie als fettleibig und haben ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein Wert von 18, 5 oder weniger gilt als untergewichtig und kann auch auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen wie Durchblutungsstörungen und übermäßig niedrigem Blutdruck hinweisen.
Auswirkungen auf die Gesundheit
Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck, hohe Triglyceridspiegel oder Blutfette und hohen Cholesterinspiegel. Ein hohes viszerales Fett, das sich um Ihre Taille ansammelt, ist ein spezifisches Risiko, das auf eine mögliche Entzündung durch Ihre Blutgefäße hinweist. Wenn Ihr Body-Mass-Wert auf Fettleibigkeit schließen lässt, besteht ein weiteres Risiko für Nierenfunktionsstörungen, die die Blutdruckregistrierung Ihres Körpers verändern. Die Kapillaren in Ihrem Gewebe können Wandstress ausgesetzt sein und keinen Sauerstoff mehr an Ihre Zellen abgeben, um Energie zu erzeugen und Abfallprodukte abzugeben. Ein BMI, der deutlich untergewichtig ist, hat Auswirkungen auf das Risiko einer atherothrombotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung. Dies schließt Karotisinsuffizienz, vorübergehende ischämische Anfälle, die wie Miniaturschläge aussehen, und Kreislaufprobleme ein.
Erreichen Sie eine gesunde Körpermasse
Eine Ernährung, die reichlich pflanzliche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Getreide enthält, kann Ihnen dabei helfen, eine gesunde Körpermasse zu erreichen. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten aus Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Vollmilch, Fast Food und Junk Food. Essen Sie gebackenes Hühnchen anstelle von gebratenen Sorten und fügen Sie Ihren Mahlzeiten zweimal pro Woche Portionen Fisch hinzu. Wählen Sie Lebensmittel ohne Zucker- und Natriumzusatz. Verbrauchen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und trinken Sie täglich viel Wasser. Nehmen Sie täglich an leichten bis mittelschweren Übungen wie Gehen, Radfahren oder Gruppenfitness teil. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen, die für Ihre Erkrankung unbedenklich sind.
