Während Gürteltrainer und Bauchgurte wie eine schweißfreie Methode zur Verbrennung von Bauchfett klingen, warnen Fitnessprofis Sie davor, Geräte und Geräte anzulocken, die einen schnellen und einfachen Weg zur Gewichtsreduktion versprechen. ACE stellt fest, dass es immer noch keinen schlüssigen Beweis dafür gibt, dass Plattformvibrationsmaschinen für einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen von Vorteil sind, der in Form kommen möchte. Es ist am besten, nicht volles Vertrauen in das Vibrationstraining zu setzen und zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts zurückzukehren: Aerobic, Krafttraining und eine kalorienreduzierte Ernährung.
Hintergrund
Vibrationsgurttrainer haben eine faszinierende Geschichte. Die Kansas Historical Society berichtet, dass es diese zweifelhaften Geräte seit Mitte der 1850er Jahre gibt. Diese Maschinen, die eine Massage simulierten, gaben vor, Fett am Körper zu lockern, was das "Wegspülen" erleichtert. Wieder andere Hersteller behaupteten, ihre Maschinen hätten die Muskeln gestärkt und Fett weniger auffällig erscheinen lassen. Verbraucher, die diese "Bauchwackel" -Geräte verwendeten, konnten sich zurücklehnen und die Zeitung lesen - oder sogar schlafen -, während sie in maximal 15 Minuten ihre Magie ausübten. Heutzutage stimulieren tragbare, batteriebetriebene "Bauchgurte" angeblich Ihre Muskeln und behaupten, dass sie genauso vorteilhaft sind wie 700 Situps.
Vibrationstraining
Das Ganzkörper-Vibrationstraining (WBV) arbeitet ebenfalls mit einer Technologie, die den gesamten Körper wackelt. Die Sportler stehen oder sitzen entweder auf einer vibrierenden Plattform. Theoretisch ziehen WBV-Maschinen Ihre Muskeln zusammen, was wiederum schlanke Muskeln aufbaut. Die Forschung unterstützt diese Technologie zur Anwendung bei Personen mit besonderen Bedürfnissen wie Parkinson und Multipler Sklerose sowie bei älteren Erwachsenen. Einige Vermarkter dieser Geräte behaupten, dass nur 10 Minuten Vibrationstraining einer einstündigen Trainingseinheit im Fitnessstudio entsprechen.
Gewichtsverlust Mythen
In den 2000er Jahren ging die Federal Trade Commission gegen zahlreiche Vermarkter von "Bauchmuskeln" vor, weil sie falsche und irreführende Werbeaussagen gegenüber Verbrauchern erhoben hatten. Bei der Untersuchung von Geräten wie AbTronic, AB Energizer, Ab Force und Fast Abs behauptete die FTC, die falsche Behauptung der Hersteller sei, dass die Geräte ohne Übung flache Waschbrettbauchmuskeln ergaben.
Gewichtsverlust Lösung
Vermeiden Sie in der Regel Trainingsgeräte, die beeindruckende Ergebnisse liefern, wenn Sie sie nur wenige Minuten am Tag verwenden - oder die behaupten, dass es möglich ist, Bauchfett zu reduzieren. Für einen garantierten Gewichtsverlust und einen Trimmerbauch sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Woche absolvieren. Kombinieren Sie dies mit Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Aber wenn Sie Bauchfett schrumpfen und Gewicht verlieren möchten, ist mehr Bewegung immer besser. Sicherzustellen, dass Sie keine überschüssigen Kalorien ansammeln, ist auch ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Gewichtsverlusts. Um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, verursachen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag, indem Sie entweder die Kalorien aus Ihrer normalen Ernährung reduzieren oder Ihre körperliche Aktivität steigern.
