Wenn es darum geht, diesen Mittags-Energieschub zu erzielen, sind Energieriegel und Getränke nicht immer ideal. Eine bessere Alternative ist das Knabbern an ganzen Lebensmitteln, die Ihnen Energie ohne Kalorien und Koffein geben.
Zuckerhaltige Snacks können unerwünschte Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Angstzustände und Müdigkeit beim Entzug verursachen, während gesundes Obst und viele Gemüsesorten nicht nur Energie, sondern auch Nahrung liefern, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben.
Bananen für Energie
Bananen sind eine der besten Früchte, die Ihnen Energie geben. Sie sind relativ kalorienarm, aber reich an Antioxidantien, gesunden Kohlenhydraten, Kalium und Vitamin B6, die alle dazu beitragen, das Energieniveau im Körper zu steigern. Bananen sind ballaststoffarm und leicht verdaulich, was bedeutet, dass ihr Zucker für einen schnellen Energieschub schnell in Ihren Körper gelangt. Da Bananen dazu neigen, sich von selbst schnell zu zersetzen, können ihre Energievorteile schneller schwinden, wenn Sie sie nicht mit einem Protein oder gesundem Fett kombinieren. Tauchen Sie Ihre Banane in Erdnussbutter für einen abgerundeten, erweiterten Energieschub.
Spinat als Eisenquelle
Wenn Sie nicht genug Eisen aus der Nahrung erhalten, kann dies zu einer Anämie führen, was bedeutet, dass Ihr Körpergewebe nicht so viel Sauerstoff erhält, wie es bekommen sollte. Das Endergebnis: ständige Müdigkeit. Von allen Gemüsesorten ist Spinat eine der reichsten Eisenquellen und enthält etwa 3, 2 Gramm, wenn eine halbe Tasse davon gekocht und abgetropft wird, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dies macht ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs aus. Sie werden Ihren Eisenbedarf leicht decken, wenn Sie 1 Tasse gekochten Spinat pro Tag haben und andere eisenreiche Lebensmittel wie Austern, Muscheln, Linsen und Kürbiskerne hinzufügen.
Zitrusfrüchte für Vitamin C.
Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind Früchte, die Ihnen Energie geben und einige wichtige andere Vorteile bieten. Vitamin C in Zitrusfrüchten spielt eine Rolle bei der Bildung von Aminosäuren, die Vorläufer von Chemikalien sind, die Ihr Energieniveau regulieren. Laut Merck Manuals ist Müdigkeit eines der ersten Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel. Laut Health Services an der Columbia University verbessert die Aufnahme einer vitamin C-reichen Frucht in Ihren Spinat oder andere eisenreiche Lebensmittel die Fähigkeit Ihres Körpers, das Eisen aufzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie einen warmen Spinatsalat mit Sonnenblumenkernen und frischen Orangenschnitzen essen, um einen vollen Eisenschub aus Ihrer Mahlzeit zu bekommen. Andere Quellen für Vitamin C sind Kiwi, Erdbeeren und Paprika.
Süßkartoffeln für komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Zuckermolekülketten, die laut Franklin Institute in Ihrem Körper im Allgemeinen langsam abgebaut werden. Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln gelten als komplexe Kohlenhydrate und versorgen Sie nicht nur mit lang anhaltender Energie, sondern halten Sie auch mit Energie versorgt und reduzieren das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten. Sie sind auch voll von anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C. Wenn Sie vorhaben, ein langes Training zu absolvieren, ist es ein süßer Weg, eine Süßkartoffel zu backen und sie mit etwas Apfelmus ohne Zuckerzusatz zu überziehen Energiespeicher aufbauen.
