Das Steißbein ist Ihr Steißbein, das unter einer Reihe von Störungen leiden kann, die sich beim Sport verschlimmern. Steißbeinerkrankungen reichen von Infektionen und Tumoren bis hin zu Prellungen, Beulen und Zysten. Das Steißbein bricht selten, aber es ist oft die Hauptlast der Stürze, was zu Blutergüssen oder Bänderrissen am Knochen führt.
Position
Vermeidung
Während Sie sich von den Schmerzen im Steißbein erholen und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen, um die Schwellung zu verringern, können Sie mit einem Stabilitätsball knirschen, um den Druck zu verringern. Normalerweise wird empfohlen, auf einem Kissen zu sitzen, während die Schmerzen nachlassen. Übungen im Stehen, wie Gehen und Laufen oder Training mit einem Ellipsentrainer, verschlimmern die Schmerzen normalerweise nicht und können mit geringen oder keinen Beschwerden ausgeführt werden.
Vorbereitung
Steißbeinschmerzen werden manchmal auf eine Fehlbildung der Knochen zurückgeführt, die zu einem instabilen Steißbein führt. Die Stärkung der umgebenden Muskeln kann dazu beitragen, Schmerzen beim Training vorzubeugen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind wirksame Kräftigungsübungen zum Aufbau von Hüftabduktions-, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, die Ihnen helfen, Ihr Steißbein zu stabilisieren, damit es beim Training nicht weh tut. Flexibilität ist ein weiterer Schlüssel zur Vorbeugung von Steißbeinschmerzen. Dehnübungen wie tiefe Ausfallschritte, die Sie in Position halten, können dabei helfen, den Schmerz zu lindern, den Sie erleiden.
Variationen
Verschiedene andere Übungen können das Steißbein verschlimmern, wenn Sie Schmerzen haben, die durch einen Sturz oder ein anderes Trauma verursacht werden. Steißbeinschmerzen können auch als Schmerzen bezeichnet werden und auftreten, wenn Sie andere Komplikationen haben, wie z. B. angespannte Gesäßmuskeln, Rückenschmerzen oder geschwächte Beckenbodenmuskeln. Da das Steißbein am Beckenboden befestigt ist, können Übungen, die Ihr Becken nach vorne ziehen, wie z. B. Beckenrotationen oder die Brücke, den Druck auf das beschädigte Steißbein erhöhen. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Tumore auszuschließen und die schmerzhaften Aktivitäten zu unterlassen. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, bis Sie die Steißbeinschmerzen behoben haben, um weitere Schäden zu vermeiden.
