Der Slimfast-Plan sieht vor, zwei Mahlzeitenersatz-Shakes oder Riegel, drei gesunde Snacks und eine selbst zubereitete 500-Kalorien-Mahlzeit zu sich zu nehmen, was insgesamt ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag entspricht. Der Plan ist praktisch, ist aber möglicherweise nicht für jedermann geeignet, da die Auswahl an Bars und Shakes begrenzt ist. Wenn es nicht für Sie ist oder Sie zwischen ähnlichen Plänen wechseln möchten, stehen Alternativen zur Verfügung.
Medifast
Der Medifast-Plan ist eine gute Alternative, wenn Sie mehr Flexibilität und eine größere Auswahl an Lebensmitteln benötigen. Medifast bietet drei Gewichtsreduktionspläne an, wie den 4 & 2 & 1-Plan, bei dem Sie vier Medifast-Mahlzeiten, zwei gesunde, selbst zubereitete Mahlzeiten und einen gesunden Snack für insgesamt rund 1.300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Medifast bietet eine Auswahl an Mahlzeitenersatz-Shakes, Riegeln, Suppen, Smoothies, Frühstücksnahrungsmitteln wie Eiern, Müsli, Haferflocken und Pfannkuchen sowie Snacks wie weichgebackene Kekse, Puddings und Brezeln.
Optifast
DIY Shakes
Indem Sie Ihren eigenen Mahlzeitenersatz-Shake herstellen, kontrollieren Sie die Zutaten. Dies ist eine gute Option, wenn Sie ernährungsbedingte Einschränkungen wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeit haben. Experimentieren Sie mit kalorienarmen Shake-Ideen, die auf Ihren Geschmacksrichtungen basieren. Gute Zutaten sind laktosefreier Joghurt, ungesüßte Mandelmilch, Erdnussbutterpulver, rohes Kakaopulver, gemahlener Chiasamen, gemahlener Leinsamen und verschiedene Beeren. Wenn Sie nicht allergisch gegen Erdnüsse sind, probieren Sie Erdnusspulver. Es ist fettarm im Vergleich zu normaler Erdnussbutter - weniger als 2 Gramm Fett pro Portion. Behalten Sie die Portionsgröße und die Gesamtkalorien im Auge, damit Sie innerhalb Ihres Zielbereichs bleiben.
Andere kommerzielle Optionen
Besuchen Sie Ihren örtlichen Bioladen, um zu erfahren, welche Mahlzeitenersatzshakes erhältlich sind. Verwenden Sie das Ergänzungsetikett, um eine gesunde Auswahl zu treffen. Vergleichen Sie die Gesamtkalorien, den Zucker und das Fett jedes Shakes. Es ist ideal, eine Option zu wählen, die fettarm ist, wenig Zucker enthält und etwa 200 Kalorien oder weniger enthält. Suchen Sie nach einer Option, die etwas Ballaststoffe enthält, da Sie diese anstelle einer normalen Mahlzeit verwenden. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
