Die Diät mit Wasser und Erdnüssen kann ein wirksamer Plan für einen gesunden Gewichtsverlust sein. Die Harvard Medical School sagt, dass das Essen von Erdnüssen und Erdnussbutter als Teil einer mediterranen, fettarmen Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann und dass Erdnüsse dazu beitragen können, das Gewicht besser zu halten als ein fettarmer Diätplan.
Wasser
Wasser spielt eine wichtige Rolle in jedem Gewichtsverlust Plan. Laut der American Chemical Society verringert das Trinken von zwei 8-Unzen-Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit den Kalorienverbrauch um 75 bis 90. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit Wasser trinken, können Sie über einen Zeitraum von 12 Wochen 5 oder mehr Pfund verlieren. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke.
Erdnussbutter
Laut "The Peanut Butter Diet" von Holly McCord dürfen Frauen 2 EL essen. jeden Tag von Erdnussbutter. Männer können 3 EL essen. Dies kann als Snack und als Teil Ihrer Mahlzeiten gegessen werden. Sie können Erdnussbutter auch als gesunden Snack für Vollkorn-Cracker oder Äpfel verwenden.
Warum es funktioniert
Der Grund, warum die Wasser- und Erdnussdiät Ihnen wahrscheinlich hilft, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist, dass Sie sich nicht ausgehungert oder benachteiligt fühlen. Im Durchschnitt verlieren Sie nur ein halbes Pfund pro Woche. Dies scheint unbedeutend im Vergleich zu anderen Plänen, die 2 oder mehr Pfund Gewichtsverlust pro Woche versprechen. Viele fettarme Diäten scheitern jedoch langfristig, weil sie so streng sind. Laut Dr. Penny Kris-Etherton können die Menschen einige ihrer Lieblingsnahrungsmittel wie Erdnüsse und Erdnussbutter essen und sehen immer noch bessere Ergebnisse beim Abnehmen als bei einer fettarmen Diät.
Fett und Kalorien
Es mag unmöglich erscheinen, mit einer Diät abzunehmen, die den Verzehr von Erdnussbutter fördert, die 190 Kalorien und 16 g Fett in zwei Esslöffeln enthält. Aber das Fett in Erdnussbutter stammt aus einfach ungesättigten Fetten oder gesunden Fetten. Wenn Sie sich zu viel Erdnussbutter gönnen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie es jedoch als Teil einer gesunden Ernährung genießen, können Sie Gewicht verlieren und Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern.
Übung
McCord sagt, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie trainieren. Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen können, können Sie sich sportlich betätigen, indem Sie kleine Änderungen an Ihren täglichen Aktivitäten vornehmen. Gehen Sie beispielsweise öfter mit Ihrem Hund spazieren, bringen Sie Ihre Kinder zum Spielen nach draußen oder parken Sie Ihr Auto auf den Parkplätzen.
Studien
Ein Grund, warum Erdnussbutter beim Abnehmen hilft, ist, dass Sie sich länger satt und satt fühlen als andere Lebensmittel, die weniger Fett und Kalorien enthalten. Laut einer Studie von Dr. Richard Mattes, Professor für Lebensmittel und Ernährung an der Purdue University, fühlen Sie sich 2 1/2 Stunden lang satt, wenn Sie Erdnussbutter essen. Wenn Sie kalorienarme Snacks wie Reiskuchen essen, fühlen Sie sich innerhalb einer halben Stunde wieder hungrig.
