Für die meisten Menschen sollte das Essen von 1.500 Kalorien pro Tag nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich führt diese Kalorienaufnahme eher zu einem Gewichtsverlust als alles andere. Dies bedeutet nicht, dass eine Diät mit 1.500 Kalorien nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Der Kalorienbedarf Ihres Körpers hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Unter bestimmten Umständen können Sie feststellen, dass 1.500 Kalorien zu viele Kalorien für Sie sind.
Grundumsatz
Um festzustellen, ob 1.500 Kalorien zu viele Kalorien für Ihren Körper sind oder nicht, können Sie zunächst Ihre Grundumsatzrate berechnen. Männer benötigen (12, 7 x Größe in Zoll) + (6, 23 x Gewicht in Pfund) - (6, 8 x Alter in Jahren) + 66, um zu ihrem BMR zu gelangen. Frauen benötigen (4, 7 x Größe in Zoll) + (4, 35 x Gewicht in Pfund) - (4, 7 x Alter in Jahren) + 655, um diese Zahl zu erreichen.
Aktivitätslevel
Sobald Sie Ihre Grundumsatzrate erreicht haben, multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrer aktuellen Aktivitätsstufe. Jemand, der wenig bis gar keine Bewegung bekommt, sollte seinen BMR mit 1, 2 multiplizieren, um zu seinem Kalorienbedarf zu gelangen. Wenn Sie jede Woche ein bis drei Tage leichte Aktivität haben, multiplizieren Sie die BMR mit 1, 375. Moderate Aktivitätsniveaus von drei bis fünf Tagen pro Woche können die BMR mit 1, 55 multiplizieren, während aktivere Niveaus von sechs bis sieben Tagen pro Woche die BMR mit 1, 725 multiplizieren. Wenn Sie jedoch mehr als einmal am Tag extrem aktiv sind, multiplizieren Sie den BMR mit 1, 9.
Kalorienbedarf
Zum Beispiel hat eine 70-jährige Frau, die 90 Pfund in einer Höhe von 5 Fuß und 2 Zoll groß wiegt, eine Grundumsatzrate von etwa 1.010 Kalorien. Wenn sie einen sitzenden Lebensstil führt, beträgt ihr Kalorienbedarf 1.210 Kalorien. In dieser Situation führen 1.500 Kalorien zu einer Gewichtszunahme. Wenn sie dagegen mäßig aktiv ist, steigt ihr Kalorienbedarf auf über 1.560 Kalorien, sodass diese Kalorienaufnahme keine Gewichtszunahme mehr verursacht.
Nehmen wir an, diese Frau ist jetzt 110 Pfund schwer, um die Idee des Kalorienbedarfs weiter zu erfassen. Ihr Grundumsatz steigt auf 1.095 Kalorien. Ein sitzender Lebensstil erfordert eine Kalorienaufnahme von weniger als 1.315 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, während ein mäßig aktiver Lebensstil etwa 1.697 Kalorien erfordert.
Im Alter von 30 Jahren hat diese Frau einen Grundumsatz von 1.283 Kalorien bei einem Gewicht von 110 Pfund. Wenn sie sesshaft war, beträgt ihr Kalorienbedarf 1.540. Ein moderates Aktivitätsniveau erhöht ihren Kalorienbedarf auf 1.988 Kalorien pro Tag.
Gewicht
Obwohl die vorherigen Beispiele etwas extrem klingen mögen, können sie veranschaulichen, wie sich Alter, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität auf Ihren Kalorienbedarf auswirken. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskeln zu verlieren. Es ist bekannt, dass Muskeln metabolisch aktiv sind, daher verringert ihr Verlust den Kalorienbedarf Ihres Körpers. Sowohl Größe als auch Gewicht beeinflussen die Körperzusammensetzung. Je größer Sie sind, desto mehr Energie wird benötigt, um sich zu bewegen, wodurch sich der Kalorienbedarf Ihres Körpers erhöht. Gleiches gilt für körperliche Aktivität. Es hängt wirklich von Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität ab, ob 1.500 Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen.
