Das Schienbein enthält Muskeln, die an der Vorderseite der Tibia entlanglaufen und Tibialis anterior genannt werden. Schienbeinschienen sind klinisch als MTSS (Medial Tibial Stress Syndrome) bekannt. Dies führt nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons zu Schmerzen und Entzündungen in den Muskeln, Sehnen und der äußeren Gewebeschicht der Tibia. Ein Ellipsentrainer ist eine Maschine, die das Langlaufen simuliert. Wenn Sie versuchen, sich von Schienbeinschienen zu erholen, ist dieses Gerät möglicherweise genau das, was Sie brauchen.
Identifizierung
Übermäßiges Laufen ist eine der Hauptursachen für Schienbeinschienen. Besonders das Laufen in unebenem Gelände, das Bergablaufen und das schnelle Anfahren und Anhalten beim Laufen sind problematisch. Sobald Sie Ihre Füße auf die Pedale eines Ellipsentrainers gestellt haben, bleiben diese für die gesamte Dauer Ihres Trainings dort. Dies hat keine Auswirkungen auf Ihre Schienbeine, was bedeutet, dass die Maschine sicher ist, wenn Sie Schienbeinschienen haben.
Gemeinsame Bewegung
Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, trainieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper und integrieren mehrere Gelenke. Um Ihre Tibialis anterior zu aktivieren, müssen Sie Ihre Zehen nach oben richten. Diese Bewegung, Dorsalflexion genannt, tritt beim Laufen auf, nicht jedoch bei Verwendung einer elliptischen Maschine. Während Sie hin und her gleiten, bleiben Ihre Füße stabil und der Gelenkwinkel ändert sich nur geringfügig. Dies führt dazu, dass Sie Ihre vordere Tibialis-Muskulatur isometrisch kontrahieren, um Ihre Unterschenkel stabil zu halten. Ihre Schienbeine werden jedoch nicht stark beansprucht. Eine isometrische Bewegung ist eine Bewegung, bei der Sie eine Kontraktion ohne wiederholte Bewegung ausführen.
Sich warm laufen
Vor dem Betreten eines Ellipsentrainers sollten Sie immer einige Dehnübungen durchführen, insbesondere wenn Sie Schienbeinschienen haben. Dies kann Ihre Unterschenkelmuskulatur lockern und verhindern, dass sich die Symptome während des Trainings verschlechtern. Knöchelprellen sind Beispiele für dynamische Dehnungen, die die Wadenmuskulatur auf der Rückseite der Unterschenkel verlängern. Dynamische Strecken werden in Bewegung ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände an eine Wand, lehnen Sie sich nach vorne und heben und senken Sie schnell Ihre Fersen.
Überlegungen
Zehenklopfen und Fersenbewegungen sind Korrekturübungen für Schienbeinschienen. Auf diese Weise stärken Sie Ihre vordere Tibialis-Muskulatur und behandeln Ihre Symptome weiter. Um mit den Zehen zu klopfen, stehen oder sitzen Sie mit den Fersen auf dem Boden und den Zehen in der Luft. Klopfen Sie vorsichtig mit den Zehen auf den Boden und heben Sie sie wieder in die Luft. Ein nach oben gerichteter Hund ist eine Yoga-Haltung, die dazu beitragen kann, die vordere Tibialis-Muskulatur zu dehnen. Dies wird aus einer verdeckten Position auf Ihrem Bauch durchgeführt. Legen Sie Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinander und legen Sie die Oberseite Ihrer Füße flach auf den Boden. Drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und heben Sie die Oberschenkel vom Boden ab. Sobald Ihre Hände und Füße die einzigen Berührungspunkte mit dem Boden sind, halten Sie sie 30 bis 45 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los.
Prävention / Lösung
Um zu verhindern, dass Schienbeinschoner entstehen, sind verschiedene vorbeugende Maßnahmen zu treffen. Eines der wichtigsten ist, dass Sie bequeme Schuhe tragen, die nicht abgenutzt sind. Sie können auch Fußgewölbestützen tragen, um die Schienbeine zu entlasten. Trainieren Sie nicht zu lange, wenn Sie trainieren. Dies beinhaltet elliptisches Training oder jede andere Art von Training. Übertraining kann Ihre Schienbeine überfordern.
