Muskelmasse- und Gewichtszunahmeprodukte versprechen eine Zunahme der Muskelgröße und behaupten, es einfach zu machen, auf die Pfunde zu packen. In den meisten Fällen werden jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel benötigt, wenn Sie sich gesund ernähren. Es ist wichtiger zu wissen, dass die Produkte gesundheitsschädliche Auswirkungen haben können.
Gainer Supplements gibt es in Shakes, Pulvern und anderen Formen, und ihre Bestandteile variieren. Protein ist der Hauptbestandteil, aber einige Produkte enthalten Kreatin. Es ist wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration diese Ergänzungsmittel nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit überprüft. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Gainer-Produkt einnehmen.
Trinkgeld
Zu den Nebenwirkungen von Weight Gainer und Muscle Mass Gainer gehört eine lange Liste von Gesundheitsrisiken. Einige sind minderjährig, aber viele sind ernst.
Ergänzende Ernährungsgetränke
Von allen Produkten zur Gewichtszunahme auf dem Markt sind Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich die sichersten. Sie werden unter Markennamen wie Ensure oder Boost verkauft und befinden sich in den Regalen der Supermärkte. Laut Harvard Health helfen die Getränke Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, einen schlechten Appetit haben oder Schwierigkeiten beim Kauen haben.
Nahrungsergänzungsmittel sorgen für eine ausgewogene Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Einige sind so konzipiert, dass sie den Ernährungsbedürfnissen bestimmter Erkrankungen wie Krebs, Diabetes oder Nierenerkrankungen gerecht werden. Die Produkte haben einige Nachteile, aber die Vorteile überwiegen die Nachteile bei Menschen, denen es schwer fällt, genug zu essen.
Ein Problem ist, dass die Getränke ziemlich viel Zucker enthalten. Während der zusätzliche Zucker zu einer Gewichtszunahme führen kann, was das Ziel ist, kann er bei manchen Menschen zu einer zu starken Gewichtszunahme führen. Dies erhöht das Risiko von Übergewicht wie Diabetes und Bluthochdruck. Bei Menschen, die in der Lage sind zu essen, können die zusätzlichen Kalorien zu riskant sein, sagt Harvard Health.
Ein weiteres Problem ist, dass die aus einer Dose stammende Ernährung nicht mit der aus Lebensmitteln gewonnenen Ernährung verglichen werden kann. Obwohl viele der Getränke mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, fehlen ihnen einige der Nährstoffe, die in Vollwertkost enthalten sind
Eine gesündere Alternative ist der Kauf eines Shakes auf Lebensmittelbasis, der im Kühlbereich von Supermärkten erhältlich ist. Sie sind weniger verarbeitet und enthalten weniger Zuckerzusatz. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie wahrscheinlich keine übermäßigen Mengen an Vitaminen oder unnötigen Zutaten enthalten, die in den Dosengetränken enthalten sind.
Lesen Sie das Etikett, bevor Sie einen Shake auswählen. Wenn Zucker die erste oder zweite aufgeführte Zutat ist, enthält das Produkt zu viel, sagt Harvard Health.
Nebenwirkungen von Proteinpulver
Einige Nebenwirkungen von Weight Gainer und Mass Gainer sind auf den Proteingehalt zurückzuführen. Sportler und Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, neigen dazu zu glauben, dass der Konsum von zusätzlichem Protein die Muskelmasse erhöht. MedlinePlus sagt, dass dies tatsächlich ein Mythos ist: Nur Krafttraining baut Muskeln auf.
Das Essen einer übermäßig proteinreichen Diät ist mit einer Reihe negativer gesundheitlicher Auswirkungen verbunden. Daher wird die Einnahme von Proteinpräparaten oder der Konsum von mehr als der empfohlenen Proteinaufnahme in Lebensmitteln nicht empfohlen.
Die langfristige Einnahme von Proteinpräparaten hat nachteilige Folgen, wie aus einer im April 2019 in Nature Metabolism veröffentlichten Studie hervorgeht. Es wurde festgestellt, dass die Produkte Ungleichgewichte bei Aminosäuren verursachen, die die Bausteine des Proteins darstellen. Folgen sind übermäßiges Essen, Fettleibigkeit und geringere Lebenserwartung.
Die Autoren einer im Mai 2018 im Journal of Dietary Supplements veröffentlichten Rezension sagten, die angeblichen Vorteile von Proteinpräparaten hätten zu einer Überbeanspruchung geführt. Nach einer Analyse der Vor- und Nachteile sagten sie, dass die Produkte oft keine anderen essentiellen Nährstoffe enthalten, die für die Gesundheit benötigt werden. Die Menschen sollten Eiweiß aus der Nahrung erhalten, es sei denn, die Ernährung enthält nicht genügend Mengen.
Harvard Health berichtet über zusätzliche Probleme im Zusammenhang mit Proteinergänzungen. Einige Produkte haben eine Proteinquelle auf Milchbasis, die bei Menschen mit Laktoseintoleranz oder Allergien gegen Milchprodukte Darmbeschwerden verursachen kann. Andere Produkte enthalten viel Zucker, ein Problem, das zu Blutzuckerspitzen führen kann.
Forschungen haben eine breite Palette von Toxinen und Kontaminanten in Proteinpulvern gefunden, bemerkt Harvard. Dazu gehören Schwermetalle wie Blei, Quecksilber und Arsen sowie Pestizide und Bisphenol-A, eine mit Krebs verbundene Chemikalie.
Wenn Sie nicht an einer Krankheit leiden, die es schwierig macht, ausreichend Nährstoffe aufzunehmen, holen Sie Ihr Protein aus der Nahrung, rät Harvard. Gute Quellen sind Bohnen, Nüsse, Samen, fettarme Milchprodukte, Eier, Fisch, Geflügel und mageres Fleisch.
Nebenwirkungen von Kreatin
Kreatin, eine in den Muskeln gespeicherte Aminosäure, wird manchmal zu Muskelmassegewinnern hinzugefügt. Hersteller behaupten, dass es die Energie steigert, daher ist es für Bodybuilder und Sportler von Interesse. Studien zur Wirksamkeit zeigen jedoch inkonsistente Ergebnisse, stellt die Mayo-Klinik fest.
Bei Einnahme in empfohlenen Dosen gilt Kreatin als sicher. Nebenwirkungen sind Schwindel, Übelkeit, Dehydration, Fieber, Wassereinlagerungen, Muskelkrämpfe, Durchfall, Hitzeunverträglichkeit, Gewichtszunahme und Magen-Darm-Schmerzen. Die Ergänzung kann auch die Manie bei bipolaren Erkrankungen verschlimmern. Kreatin kann in hohen Dosen die Nieren, das Herz und die Leber schädigen, so die Mayo Clinic.
Nebenwirkungen anderer Inhaltsstoffe
Eine im März 2015 im British Journal of Cancer veröffentlichte Studie entdeckte einen Zusammenhang zwischen muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmitteln, die Kreatin oder Androstendion enthalten, und Hodenkrebs. Die Harvard TH Chan School of Public Health berichtete über die Ergebnisse und sagte, das Risiko sei bei Männern größer, die die Nahrungsergänzungsmittel vor dem 25. Lebensjahr einnehmen oder die die Nahrungsergänzungsmittel drei Jahre oder länger eingenommen haben.
Anabole Steroide wurden auch mit lebensbedrohlichen Reaktionen in Verbindung gebracht, darunter Schlaganfälle, Herzinfarkte, Nierenschäden, Blutgerinnsel in den tiefen Venen und Blutgerinnsel in der Lunge.
Aufgrund der Möglichkeit schwerwiegender Probleme sollten Sie sofort aufhören, wenn Sie einen Muskelmasse-Gainer mit Steroiden oder steroidähnlichen Wirkstoffen einnehmen, warnt die FDA. Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn bei Ihnen Symptome auftreten, die auf die Produkte zurückzuführen sein könnten. Dazu gehören Atemnot, Schwäche, Brustschmerzen, Müdigkeit, Fieber, Übelkeit, Bauchschmerzen, verfärbter Urin oder ein Gelbstich auf der Haut.
Einige Produkte wie Serious Mass enthalten Maltodextrin, ein Additiv mit einem hohen glykämischen Index. Menschen mit Diabetes sollten diese Muskelaufbau vermeiden.
