Macht Fahrradfahren Ihre Beine größer?

Wenn es darum geht, nach Größe zu packen, müssen Sie viel mehr als nur Rad fahren, um die Monster-Quads und Killer-Kniesehnen zu bekommen, auf die Sie hingearbeitet haben. Um Muskelhypertrophie in Ihren Beinen zu erleben, müssen Sie an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen, das speziell für den Aufbau von Muskelmasse entwickelt wurde.

Sie müssen auch Krafttraining machen, um Ihre Beine größer zu machen. Bildnachweis: GibsonPictures / E + / GettyImages

Trinkgeld

Fahrradfahren wird als Herz-Kreislauf-Training angesehen, was bedeutet, dass das Hauptziel darin besteht, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Erwarten Sie also keine großen Größenzuwächse, wenn Sie nicht gerade in den Kraftraum gehen, um Ihre Beine konstant zu trainieren.

Radfahren und deine Beine

Eine häufig gestellte Frage lautet: "Werden meine Beine durch Radfahren größer?" Für einige wenige lautet die Antwort auf diese Frage "Ja". Laut einem Artikel im Bicycling Magazine wird dies normalerweise bei stark umkämpften Radfahrern beobachtet, die einen disziplinierten Trainingsplan verfolgen, der auch Kraft- und Krafttraining umfasst.

Aber für die Mehrheit der Menschen, die Freizeitradfahrer sind oder Fahrradfahren für ihr Cardio-Training verwenden, lautet die Antwort "nicht so sehr". Sicher, Sie können eine leichte Vergrößerung Ihrer Beine feststellen, wenn Ihr Training aus Hochgeschwindigkeitsradtouren besteht, die Sie bergauf treiben oder Sie durch starken Gegenwind treiben.

Die Realität ist jedoch, dass Fahrradfahren am besten geeignet ist, um die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, die Herzgesundheit zu steigern und das Körperfett zu senken. Wenn Sie an Größe in Ihren Beinen gewinnen möchten, müssen Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining hinzufügen, das sich auf niedrigere Wiederholungen und höheres Gewicht konzentriert.

So erhöhen Sie die Beingröße

Während die allgemeinen Empfehlungen für die Gesundheit mindestens zwei bis drei Tage Krafttraining vorsehen, um eine Zunahme der Muskelhypertrophie zu erleben, sagt die National Strength and Conditioning Association (NSCA), dass Sie mit höheren Volumina und schwereren Belastungen trainieren müssen.

Das heißt, wenn Muskeldefinition und die Vergrößerung Ihrer Beine ein primäres Fitnessziel sind, müssen Sie genau verstehen, wie Sie dies erreichen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Laut dem American Council on Exercise ist das Streben nach einem Wiederholungsbereich von acht bis 15, wobei die letzte Wiederholung eine vorübergehende Ermüdung erreicht, eine kluge Methode, um die Muskelgröße und -definition zu trainieren. In diesem Sinne ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass der niedrigere Wiederholungsbereich von acht einem höheren Widerstand entsprechen sollte und der höhere Wiederholungsbereich einen niedrigeren Widerstand bedeutet.

Wenn Sie beispielsweise die Muskelgröße in Ihren Beinen erhöhen möchten, sollten Sie eine zusammengesetzte Übung wie Kniebeugen einschließen. Wenn Sie Kniebeugen ausführen, streben Sie drei Sätze von Wiederholungen an, wobei der erste Satz insgesamt 12 Wiederholungen, der zweite Satz 10 Wiederholungen und der letzte Satz acht Wiederholungen umfasst. Das Gewicht oder der Widerstand sollten schwerer sein, wenn Sie zum letzten Satz gelangen.

Fettabbau und Hypertrophie

Wenn Sie mit einem Rennrad, Mountainbike oder Heimtrainer die Kilometer zurücklegen, werden die Hauptmuskeln in Ihrem Unterkörper trainiert, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Beine größer werden. Da Radfahren als kardiovaskuläre oder aerobe Aktivität angesehen wird, können Sie tatsächlich Gewicht verlieren oder die Größe Ihrer Beine verringern, wenn Sie genügend Kalorien verbrennen.

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten kann eine 154-Pfund-Person pro 30 Minuten Fahrradfahren zwischen 145 und 295 Kalorien verbrennen. Wenn Ihre Trainingsroutine aus häufigen Fahrten besteht, die länger als eine Stunde dauern, können Sie möglicherweise jedes Mal, wenn Sie mit dem Fahrrad losfahren, über 600 Kalorien verbrennen.

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Um die Muskelkraft zu verbessern und die Größe Ihrer Beine zu erhöhen, empfiehlt die NSCA drei bis vier Tage pro Woche Krafttraining für Mittelstufe und vier bis sechs Tage für Fortgeschrittene. Mindestens zwei bis drei dieser Trainingseinheiten sollten sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die auf den Unterkörper abzielen. Einige gute Beispiele sind: