Straffen Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkel mit Übungen, die auf die Muskeln des Gesäßmuskels, des Quadrizeps und der Oberschenkel abzielen. Muskelstärkende Aktivitäten helfen dabei, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu straffen und zu formen. Darüber hinaus verbessert die Stärkung Ihrer Muskeln Ihre Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel erhöht und Ihren Körper dazu bringt, Fett auch in Ruhe effizienter zu verbrennen. Mehrere Trainingsgeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio helfen dabei, die Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln zu trainieren und zu straffen.
Hack Press
Die Hackpresse imitiert eine Kniebeuge und zielt hauptsächlich auf Ihren Gluteus Maximus, Quadrizeps und Adduktor Magnus sowie sekundär auf die Kniesehnen. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Plattform und Ihre Schultern gegen die gepolsterte Stütze. Lassen Sie den Hebel los, der das von Ihnen gewählte Gewicht auf Ihre Schultern legt. Senken Sie den Schlitten oder die "Hocke", indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen. Geben Sie das Backup langsam zurück und strecken Sie Ihre Hüften und Knie.
Beinpresse
Die Beinpresse ist ein hebel- oder schlittenbetriebenes Trainingsgerät, das hauptsächlich auf Ihre Gesäß-, Quadrizeps- und Adduktor-Magnus-Muskeln und sekundär auf Ihre Kniesehnen abzielt. Es gibt einige verschiedene Arten von Beinpressmaschinen, einschließlich sitzender und 45-Grad-Beinpressen. Sie sitzen mit dem Rücken gegen eine gepolsterte Stütze auf der Maschine, während Ihre Füße mit gebeugten Knien gegen eine Plattform stehen. Strecken Sie Ihre Beine aus, indem Sie die Plattform nach oben drücken. Ihre Muskeln arbeiten gegen die gewichtete Plattform und helfen so, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu stärken und zu straffen.
Smith Machine
Die Smith-Maschine ähnelt einer Langhantel, die zwischen zwei vertikalen Stützachsen angebracht ist und sich frei auf und ab bewegen kann. Die Stange kann auch an einer beliebigen Position entlang der vertikalen Achse verriegelt werden. Verwenden Sie die Smith-Maschine, um Kniebeugen, geteilte Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte auszuführen, die alle auf die Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln abzielen. Die Smith-Maschine ist sicherer als eine Langhantel, da sich die Stange nur auf und ab bewegen und entlang der Achse verriegelt werden kann.
Kabelmaschine
Die Kabelmaschine ist ein ausgezeichnetes Trainingsgerät, mit dem Sie Ihren gesamten Körper straffen können. Um auf Ihren Po und Ihre Oberschenkel abzuzielen, führen Sie Hüftabduktions-, Adduktions- und Flexionsübungen durch, die auf den Gluteus minimus und medius in Ihrem Gesäß sowie auf viele Muskeln in Ihren Oberschenkeln abzielen, einschließlich Iliopsoas, Sartorius, Adductor Longus und Brevis. Verwenden Sie eine am Kabel befestigte Knöchelmanschette, um die Gewichte während der Bewegungen zu ziehen.
Cardio-Geräte
Sie können Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel auch mit Cardio-Geräten wie einem stationären Fahrrad, einem Laufband oder einem Ellipsentrainer straffen und straffen. Wählen Sie einen hohen Widerstand und trainieren Sie langsamer mit dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad oder verwenden Sie eine hohe Neigung auf dem Laufband. Wenn Sie einen höheren Widerstand verwenden, werden die Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln gezwungen, hart zu arbeiten, was zu stärkeren und festeren Muskeln führt.
Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie gewichtete Trainingsgeräte verwenden. Durch das Aufwärmen werden Ihre Muskeln für das Training vorbereitet und Verletzungen vermieden.
