Liegestütze sind eine großartige Übung, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, da sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers trainieren. In erster Linie konzentrieren sich Liegestütze auf den Oberkörper, die Brust, die Arme und den oberen Rücken, aber sie aktivieren auch Ihre Kern- und Beinmuskulatur, wenn Sie eine gerade Körperhaltung einnehmen.
Muskelkater, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Liegestütze zu tragen, ist normal. Wenn die Schmerzen nach ein paar Tagen nicht verschwinden, kann dies ein Anzeichen für eine ernstere Verletzung sein. Schulterschmerzen durch Liegestütze können aufgrund der wiederholten Bewegung der Liegestütze auftreten, insbesondere wenn sie mit falscher Form ausgeführt werden. Dies kann Druck auf die Rotatorenmanschette ausüben und Verletzungen verursachen.
Arten von Verletzungen der Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln und Sehnen, die an Schulterblatt, Oberarm und Rippen befestigt sind. Diese Sehnen helfen dem Schultergelenk, sich zu drehen.
Tendinitis der Rotatorenmanschette ist eine häufige Verletzung. Es ist die Entzündung einer der Sehnen im Schultergelenk. Durch die Entzündung können die Sehnen geschwächt werden und schließlich zu einem Sehnenriss führen. Schulterschleimbeutelentzündung ist die Entzündung der Flüssigkeit, die die Sehnen der Rotatorenmanschette schmiert.
Neben Liegestützen können auch andere Arten sich wiederholender Bewegungen die Rotatorenmanschette verletzen, einschließlich Schwimmen, Bauarbeiten und Malen. Plötzliche oder falsche Bewegungen, wie z. B. Werfen beim Sport oder Starten eines Rasenmähers, können ebenfalls zu Verletzungen führen.
Diagnose der Verletzung
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Sie auffordern, verschiedene Bewegungen auszuführen, um den Ort der Verletzung zu bestimmen. Möglicherweise ist auch eine MRT oder Röntgenaufnahme erforderlich.
Behandlung einer Rotatorenmanschettenverletzung
In vielen Fällen dauert die Behandlung nach Angaben von Drugs.com vier bis sechs Wochen, je nach Schwere der Verletzung kann sie jedoch auch länger dauern. Zu den Behandlungsoptionen gehören Ruhe, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Kortikosteroid-Injektionen und physikalische Therapie. Einige Risse müssen möglicherweise operiert werden, um die Verletzung zu reparieren.
Training mit einer Rotatorenmanschettenverletzung
Bestimmte Strecken und Übungen lindern Schmerzen und stärken die Rotatorenmanschette. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie eine Übung mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette durchführen.
Vermeidung von Liegestützverletzungen
Die richtige Form beugt Schulterschmerzen durch Liegestütze vor:
- Beginnen Sie in einer Plankenposition. Ihre Hände sollten mit geraden Armen unter Ihren Schultern sein.
- Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position.
- Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust nahe am Boden zu senken.
- Strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Halten Sie bei der Ausführung des Liegestützes Ihren Kern fest und gerade. Lassen Sie Ihren Rücken nicht hängen oder Ihre Hüften sich erheben.
Wenn Sie den Liegestütz zu schnell ausführen oder den Ellbogen zu weit nach unten absenken, kann dies zu extremen Außenrotationen in Ihrer Schulter führen und zu Problemen mit der Rotatorenmanschette führen. Machen Sie die Bewegung so reibungslos wie möglich, um eine Erschütterung Ihrer Schulter zu vermeiden.
Warnung
Wunde Schultermuskeln durch Liegestütze sind normal, Schmerzen jedoch nicht. Wenn Liegestütze Ihre Schulter verletzen, halten Sie an und konsultieren Sie Ihren Arzt, um Verletzungen zu vermeiden.
