Ein angemessenes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe ist ein Bonus für Ihre Gesundheit und Ihr Selbstverständnis. Aus Gründen der Eitelkeit oder Gesundheit sollten Sie den Gewichtsverlust immer sorgfältig planen. Ein ausgewogener Gewichtsverlustplan muss sowohl Essanpassungen als auch körperliche Aktivität umfassen und kann leicht auf einem Kalorienrechner verfolgt werden. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen ausgewogenen, sicheren und effektiven Aktionsplan zu erstellen, um ein realistisches Gewichtsverlustziel in 40 Tagen zu erreichen.
Sicherheit zuerst
Unabhängig davon, ob Sie Ihren angestrebten Gewichtsverlust innerhalb von 40 Tagen oder 40 Monaten erreichen möchten, ist es notwendig, Ihre Gesundheit zu schützen, während Sie Gewicht verlieren. Das bedeutet, dass Ernährungsumstellungen für Ihr Alter und Ihr Gesundheitsprofil medizinisch unbedenklich sein müssen. Ebenso müssen die Übungen, die Sie machen, auch für die Anzahl der verbrannten Kalorien sicher sein. Ihr Arzt wird die maximale Herzfrequenz für Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihre Medikamente und Ihre Erkrankungen festlegen, damit Sie sicher trainieren können.
Kalorienaufnahme
MedlinePlus, eine Website der US-amerikanischen National Library of Medicine und der National Institutes of Health, empfiehlt eine Mindestaufnahme von 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 Kalorien pro Tag für Männer. Auch die Zusammensetzung dieser Kalorien zählt. Essen Sie täglich drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse, 40 g mageres Eiweiß und mindestens 130 g Kohlenhydrate. Ihre Kalorien aus Fett sollten weniger als 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme betragen. Vermeiden Sie Diäten, die eine Aufnahme von weniger als 800 Kalorien pro Tag erfordern, wenn sie nicht medizinisch überwacht werden. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Auswahl der besten Vitamin- und Mineralstoffzusätze für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Gesundheit zu helfen.
Ein Ziel setzen
Gewichtsverlust sollte 2 Pfund nicht überschreiten. pro Woche. Schnellerer Gewichtsverlust von 3 Pfund. oder mehr pro Woche können Gallenblasenanfälle auslösen, wie das Weight-Control Information Network mitteilt. Um die größte Menge an Gewicht zu finden, die Sie innerhalb von 40 Tagen sicher verlieren könnten, multiplizieren Sie einfach die 2 Pfund. um 5, 71, was der Anzahl der Wochen in 40 Tagen entspricht. Das Ergebnis ist 11, 42 Pfund.
Die Formel
Verwenden Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihre körperliche Aktivität, um zu bestimmen, wie viel Kalorien Sie aufnehmen müssen und wie viel körperliche Aktivität Sie einbeziehen müssen. MayoClinic.com bietet einen Online-Kalorienrechner, mit dem Sie sehen können, was Ihr täglicher Kalorienbedarf ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Zum Beispiel benötigt eine 5-Fuß-, 5-Zoll-40-jährige Frau, die einen etwas aktiven Lebensstil führt, 1.900 Kalorien pro Tag oder 13.300 pro Woche, um ihr Gewicht zu halten. 2 Pfund zu verlieren. pro Woche müsste sie ihre Kalorien um 7.000 reduzieren, da 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen. Wenn Sie diese 7.000 Kalorien auf die sieben Tage der Woche verteilen, bedeutet dies, dass sie ihre Kalorien um 1.000 pro Tag reduzieren müsste, wodurch sie darunter liegt das 1.200 Kalorien tägliche Minimum. Daher müsste sie ihre Bemühungen ergänzen, indem sie Kalorien mit mehr Bewegung verbrennt.
Übung
Sobald Sie entschieden haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag sicher aus Ihrer Diät entfernen und wie viele zusätzliche Kalorien Sie zum Verbrennen benötigen, können Sie die körperliche Aktivität planen, die Sie zum Verbrennen dieser Kalorien verwenden. Es gibt mehrere Online-Aktivitätsrechner - wie die von Discovery Health und MayoClinic.com - mit denen Sie bestimmen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie Dinge tun, die so banal sind wie das Abstauben bei herkömmlichen körperlichen Aktivitäten wie Joggen und Tennisspielen. Verwenden Sie diese Tools, um Ihnen und Ihrem Arzt bei der Auswahl der sichersten Wahl für Ihr tägliches Trainingsprogramm zu helfen.
