Sie haben bereits herausgefunden, dass der Weg zu einem flacheren Magen nicht darin besteht, viele Situps zu machen, sondern das Cardio zu trainieren. Sie sind also in Bezug auf Ihre Fitness bereits weit voraus. Da es keine "Fleckenreduzierung" gibt, gibt es wirklich keine Abkürzungen, um einen schlankeren Körper zu bekommen, einschließlich einer kleineren Taille. Trotzdem gibt es keine einfache Möglichkeit zu sagen, wie viel Cardio benötigt wird, um dorthin zu gelangen, da alles davon abhängt, wie viel überschüssiges Fett Sie verlieren müssen.
Kalorien verbrennen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Um genauer zu sein, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Dazu gehört sicherlich, dass Sie mindestens vier bis sechs Tage in der Woche Cardio machen, solange Sie Zeit haben oder an einem bestimmten Tag trainieren können. Wenn Sie beispielsweise ein Training absolvieren, bei dem täglich 1.000 Kalorien verbrannt werden, benötigen Sie sieben Tage, um 1 Pfund Gesamtkörperfett zu verbrennen. Wenn Sie anfangs nur einen kleinen Bauch hatten, könnte es ausreichen, diesen Zyklus drei Wochen lang jeden Tag zu wiederholen, um den gewünschten flachen Bauch zu bekommen.
Große Kalorienbrenner
Kalorien schneiden
Eine sichere Menge an Gewicht, die pro Woche verloren gehen kann, beträgt ungefähr 2 Pfund, was einem Defizit von ungefähr 7.000 Kalorien entspricht. Sicher, Sie könnten einfach die gleiche Menge essen, die Sie immer gegessen haben, und nur zusätzliche 1.000 Kalorien verbrennen, aber der andere Weg, dies zu tun, besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie jeden Tag etwa 250 Kalorien einsparen - ungefähr die Anzahl der Kalorien in einer Flasche Soda -, haben Sie in einer Woche ein Defizit von 1.750 Kalorien. Wenn Sie ungefähr 500 Kalorien verbrennen und an fünf Tagen in der Woche trainieren, entsteht ein Defizit, das Ihnen helfen kann, mehr als 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
HIIT
Wenn es unmöglich erscheint, jeweils eine Stunde zu trainieren, oder aufgrund Ihres Zeitplans einfach nicht durchführbar ist, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es jedoch eine andere Option für die Tage, an denen die Zeit begrenzt ist. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein Training, das Sie in nur 12 Minuten durchführen können. Laut dem American College of Sports Medicine kann es Ihren Stoffwechsel für den gesamten Tag nach dem Training steigern und Ihnen helfen, subkutan zu verbrennen Bauchfett. Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang laufen oder joggen, und sprinten Sie dann eine Minute lang mit etwa 90 Prozent Ihres Maximums. Gehen Sie noch eine Minute zum Gehen oder Joggen zurück und wiederholen Sie dann den Sprint-Wiederherstellungszyklus insgesamt acht Mal. Probieren Sie HIIT-Workouts an den Tagen aus, an denen Sie keine Zeit für ein längeres Training haben, oder an ungefähr zwei Tagen in der Woche.
