Sie haben genug von Ihrem Bauchfett und möchten, dass es weg ist - jetzt. Ihr Bauch hat sich in einer Woche nicht ausgedehnt, und Sie können auch nicht erwarten, dass er in dieser kurzen Zeit abnimmt. Verwenden Sie eine Woche, um Maßnahmen einzuführen, die Ihnen helfen, mit der Zeit Bauchfett zu verlieren und Blähungen zu reduzieren. Nach sieben Tagen fühlen Sie sich vielleicht ein wenig leichter, aber der wahre Fettabbau dauert mehrere Wochen oder Monate.
Wie man Bauchfett verliert
Bauchfett ist eine metabolisch aktive Art von Fett, das tief in der Bauchhöhle sitzt. Es umgibt innere Organe und setzt Verbindungen frei, die Sie anfällig für Stoffwechselstörungen, Herzerkrankungen und Entzündungen machen.
Bauchfett kann gefährlich sein, reagiert aber auch auf die traditionellen Strategien zur Gewichtsreduktion bei Ernährung und Bewegung. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien; Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie also 3.500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie verbrennen. In einer Woche kann man sich nicht viel mehr als ein Kaloriendefizit von 3.500 oder 7.000 leisten, ohne sich selbst Nährstoffe und feste Nahrung zu entziehen. Dieses Defizit bedeutet, dass Sie 1 oder 2 Pfund pro Woche verlieren.
Einige Leute können mehr als 2 Pfund in einer Woche mit einem engagierten Fitnessprogramm und ernsten diätetischen Einschränkungen verlieren. Die Zeit und Mühe, die erforderlich sind, um schnell Gewicht zu verlieren, ist anstrengend und normalerweise nicht nachhaltig. Selbst wenn Sie in einer Woche eine beachtliche Menge an Gewicht verlieren können, ist eine Menge davon Wassergewicht - nicht wahres Bauchfett. Gewicht, das Sie schnell verlieren, nimmt wahrscheinlich auch schnell wieder zu.
Übung, um Bauchfett zu verlieren
Bauchfett ist normalerweise der erste Gewichtsverlust, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, erklärt das Rush University Medical Center. Wenn Sie neu im Sport sind oder von einer langen Pause zurückkehren, können Sie nicht damit rechnen, in der ersten Woche stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen, um Fett zu verbrennen. Dies erhöht nur die Verletzungsgefahr und das Ausbrennen.
Trainieren Sie stattdessen mindestens 150 Minuten pro Woche mit Cardio mittlerer Intensität, z. B. Schwimmen, Joggen oder Wandern. Eine Dauer von 250 Minuten pro Woche wird zu einem signifikanteren Gewichtsverlust führen, erklärt das American College of Sports Medicine. Dies bedeutet jedoch 250 Minuten pro Woche für mehrere Wochen oder Monate; Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach einer Woche dramatische Ergebnisse sehen.
Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente beim Verlust von Bauchfett. Sie können Ihren Bauch nicht wegknirschen, aber Sie können an einem Ganzkörper-Krafttraining teilnehmen, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Tun Sie dies mindestens zweimal pro Woche, um Muskeln aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die Ergebnisse des Krafttrainings sind jedoch schrittweise. Eine Woche Krafttraining wird nicht die Veränderungen in Ihrem Körper hervorrufen, die zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels notwendig sind, aber auf lange Sicht werden Sie Verbesserungen feststellen.
Ernährungsumstellung zur Reduzierung des viszeralen Fetts
Bauchfett reagiert auch auf eine kalorienarme Diät, die voll von gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln ist. Gehen Sie für mageres Eiweiß, frische Produkte und Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten. Wenn Sie nur eine Woche Zeit haben, um so viel wie möglich zu verlieren, verbieten Sie alle gesüßten Getränke - einschließlich Soda und Saft -, Backwaren und Eiscreme. Vermeiden Sie auch raffiniertes Getreide wie Pizza und Weißbrot sowie Alkohol. Halten Sie Ihre Portionsgrößen für Fleisch und andere Proteine auf nur 2 bis 4 Unzen und für Getreide auf etwa 1/2 Tasse. Langfristig helfen Ihnen diese Ernährungsrevisionen dabei, Bauchfett abzubauen.
Widerstehen Sie dem Drang nach einer Diät, die schnelle Ergebnisse verspricht. Oft funktionieren sie nicht oder sind so restriktiv, dass man nicht länger als ein paar Tage damit umgehen kann - geschweige denn eine Woche. Wenn Sie sich an den Plan halten, werden Sie möglicherweise einen Rückgang der Pfunde bemerken - aber nicht von einer wesentlichen Menge Fett; Es ist meistens aus Wasser. Eine schnelle Diät lehrt Sie nichts über vernünftiges Essen, das Ihnen hilft, Ihr Bauchfett und Ihre Gesundheit für immer zu verwalten. Sie werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, sobald Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.
Reduzieren Sie diese Woche das Aufblähen
Obwohl Sie in einer Woche kein nennenswertes Fett verlieren können, können Sie den Gewichtsverlust vorantreiben. Nehmen Sie auch einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vor, um das Aufblähen zu verringern, sodass sich Ihr Bauch flacher anfühlt.
Vermeiden Sie es, sich beim Essen zu voll zu machen. den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Kaugummi und das Trinken mit einem Strohhalm können dazu führen, dass sich überschüssige Luft im Verdauungstrakt ansammelt. Kohlensäurehaltige Getränke, scharfe Speisen, große Portionen Bohnen oder Kreuzblütler, Trockenfrüchte und Fruchtsäfte verursachen häufig Gas und Blähungen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, vermeiden Sie Milchprodukte, um die Schwellung des Bauches zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D aus Milchalternativen oder anderen angereicherten Lebensmitteln erhalten.
