Der Body Mass Index (BMI) ist ein Tool, das anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts die Menge an Körperfett vorhersagt, die Sie haben. Die BMI-Messung wird häufig von Ärzten, Versicherungsunternehmen und anderen Gesundheitseinrichtungen verwendet und kann Ihnen einen allgemeinen Überblick über Ihre allgemeine Gesundheit geben.
Der BMI kann jedoch ungenau sein, insbesondere für Sportler. Wenn Sie ein genaueres Bild Ihrer Gesundheit wünschen, sollten Sie alternative Messungen in Betracht ziehen, die Ihnen ein umfassenderes Verständnis Ihrer Körperzusammensetzung ermöglichen.
Was misst der BMI?
Der BMI berechnet anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts die Menge an Körperfett, die Sie nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) haben. Diese Formel verwendet allgemeine Durchschnittswerte, um festzustellen, ob Sie untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig sind.
Die Formel zur Berechnung des BMI ist einfach: Teilen Sie einfach Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern gemäß den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Wenn Sie jedoch lieber Pfund und Zoll verwenden, lautet die Gleichung wie folgt:
BMI = x 703. Oder verwenden Sie einfach den BMI-Rechner von LIVESTRONG.com.
So funktioniert der BMI im Allgemeinen:
- Weniger als 18, 5: Untergewicht
- 18, 5 bis 24, 9: Normal
- 25 bis 29, 9: Übergewicht
- 30 oder höher: Fettleibig
Können Sie mit einem hohen BMI gesund sein?
Obwohl Ihr BMI eine ziemlich genaue Schätzung Ihres gesamten Körperfetts ist, ist er für manche Menschen nicht der beste Indikator.
Zum einen überschätzt der BMI laut NIH das Körperfett bei muskulösen Personen häufig stark. Warum? Muskel hat eine höhere Dichte als Fett und wiegt mehr. Daher ist es für eine BMI-Berechnung einfach, die Muskelmasse für eine viel größere Menge Fett falsch zu interpretieren.
Der BMI vernachlässigt auch den Taillenumfang, was laut NIH dazu beitragen kann, mögliche Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu erkennen. Wenn sich der größte Teil Ihres Körperfetts um Ihre Taille und nicht um Ihre Hüften befindet, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Andere Gesundheitsmessungen
Während Ihr Body-Mass-Index Ihnen einen Einblick in Ihre Gesundheit geben kann, gibt es andere zu berücksichtigende Maße. Der oben erwähnte Taillenumfang ist eine weitere einfach zu messende Messgröße, die Ihnen einen zusätzlichen Einblick in den Gesundheitszustand gibt. In der Regel zeigen Messungen von mehr als 35 Zoll für Frauen oder 40 Zoll für Männer nach Angaben des NIH ein potenziell erhöhtes Gesundheitsrisiko an.
Obwohl zusätzliche Ressourcen erforderlich sind, ist die Messung Ihrer Körperzusammensetzung eine bessere Methode, um zu bestimmen, wie viel Ihres Körpers laut CDC tatsächlich aus Muskeln oder Fett besteht. Eine dieser Methoden beinhaltet die Verwendung von Messschiebern zur Messung der Hautfaltenstärke. Diese Messungen können dann helfen, das Verhältnis von Fett zu Muskel in Ihrem Körper zu bestimmen.
Andere fortgeschrittenere Maßnahmen umfassen die bioelektrische Impedanz, das Wiegen unter Wasser oder die Röntgenabsorption mit doppelter Energie. Während diese Methoden sicherlich genauer sind, können sie schwer zugänglich und teuer sein.
Aus Gründen der allgemeinen Gesundheit können Sie durch Messungen der Taille und der Hautfalten ein ziemlich genaues Bild Ihrer Gesundheit erhalten. Besonders wenn Sie ein aktiver, sportlicher Mensch sind, kann Ihr BMI auf Übergewicht oder Fettleibigkeit hinweisen, indem Sie Ihre Muskelmasse falsch als Körperfett interpretieren.
