Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du krank warst? Ob Sie Erbrechen und Durchfall oder die Grippe hatten, hatten Sie wahrscheinlich keinen Appetit. Wenn Sie krank sind, kann Trinken und Essen unerwünscht erscheinen. Es ist jedoch wichtig, gesunde Lebensmittel zu essen und hydratisiert zu bleiben, um nicht wieder krank zu werden.
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Hydratisiert zu bleiben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, nachdem Sie krank waren. Wasser macht je nach Alter zwischen 55 und 75 Prozent unseres Körpergewichts aus. Deshalb können Menschen nur wenige Tage ohne Flüssigkeit überleben. Laut den Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin sollten Männer 3, 7 Liter (125 Unzen) Wasser pro Tag und Frauen 2, 7 Liter (91 Unzen) trinken. Wenn Sie nicht jeden Tag so viel Wasser trinken, sollten Sie in Betracht ziehen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, probieren Sie Kokoswasser oder Wasser mit Zitrone.
Bestimmte Lebensmittel können Ihnen auch bei der Hydratation helfen. Zu den feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln bei Krankheit gehören Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Spinat und Wassermelonen. Diese Lebensmittel können auch leicht in Smoothies oder Suppen integriert werden. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie krank sind oder danach, da Sie durch Krankheit viel Wasser verlieren.
Lebensmittel zu essen, wenn krank
Neben der Flüssigkeitszufuhr ist das Essen nahrhafter Lebensmittel nicht nur wichtig, wenn Sie krank sind, sondern auch danach, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. Wenn Sie sich besser fühlen, achten Sie darauf, die richtigen Lebensmittel auszuwählen.
Wenn Sie eine Grippe oder eine schlimme Erkältung hatten, haben Sie wahrscheinlich Fieber, was dazu führen kann, dass Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich aufzuwärmen. Folglich sind die besten Lebensmittel zu essen, wenn Sie eine Erkältung haben, warme, wie Suppe. Suppen können Sie nicht nur aufwärmen, sondern wirken auch als natürliche Entstauungsmittel. Gute Suppen enthalten nährstoffreiches Gemüse und Eiweiß aus einer Knochen- oder Fleischbrühe und können sogar gesunde Vollkornprodukte enthalten. Gesunde, nahrhafte Lebensmittel wie diese helfen Ihnen leicht, Müdigkeit nach einer Krankheit zu bekämpfen. Sie halten Sie auch hydratisiert, da Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen müssen, wenn Sie eine Temperatur hatten.
Erbrechen und Durchfall mit einem mulmigen, empfindlichen Magen können ein Zeichen für eine Lebensmittelvergiftung sein. Mit diesen Symptomen sollten Sie schwere Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Lebensmittel aus raffinierten Quellen und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern können. Möglicherweise möchten Sie auch Koffein, Zitrusfrüchte, scharfe Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel vermeiden, die Ihre Übelkeit verschlimmern können. Versuchen Sie stattdessen, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihrem Körper helfen, wieder normal zu werden. Erbrechen und Durchfall verursachen beide Flüssigkeitsverlust und lassen Sie dehydrieren. Neigen Sie daher zu feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln. Wenn möglich, versuchen Sie, ballaststoffreiches Obst und Gemüse zu haben. Lösliche Ballaststoffe können helfen, Durchfall zu reduzieren. Dazu gehören auch leicht verdauliche Lebensmittel wie Salzcracker, weißer Reis oder Weißbrot oder Toast.
Wenn Sie schwanger sind und sich krank fühlen, ist es noch wichtiger, nahrhafte Lebensmittel zu essen. Dazu gehören Obst, Gemüse und gesunde, magere Proteine - alle reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Immunsystem stärken und verhindern, dass Sie wieder krank werden. Obwohl Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft häufig sind, können diese Ihren Nährstoffverbrauch und Ihre Nahrungsaufnahme beeinflussen. Ein empfindlicher Magen kann das Essen erschweren, aber bestimmte Lebensmittel können helfen. Ingwer kann helfen, Übelkeit zu reduzieren, auch bei schwangeren Frauen.
