Ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot kann kalorienarm und fettarm sein und kann häufiger als fettreichere Speisen wie Cheeseburger, Tacos oder andere frittierte Speisen gegessen werden.
Kalorien
Eine 3-Unzen-Portion, ungefähr 90 Gramm, geröstete Putenbrust, ohne Haut, hat 117 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett, gemäß der Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsamtes. Kalorienreduziertes Weizenbrot hat je nach Marke 45 bis 60 Kalorien pro Scheibe. Mayonnaise hat 103 Kalorien und fast 12 Gramm Fett in 1 Esslöffel.
Extras
Eine 1/2-Zoll dicke geschnittene Tomate, Salatblätter, 1 Teelöffel Senf und eine Scheibe Gurke haben alle vernachlässigbare Kalorien. Insgesamt fügen sie Ihrem Sandwich 25 Kalorien hinzu.
Überlegungen
Um die Gesamtkalorienmenge in diesem Sandwich zu reduzieren, verwenden Sie leichte Mayonnaise und 2 Unzen Pute anstelle von 3 Unzen. Fügen Sie weitere Tomatenscheiben und Salat hinzu. Lesen Sie unbedingt die Etiketten auf den Broten, um das Weizenbrot mit den niedrigsten Kalorien pro Scheibe zu finden. Essen Sie ein Stück Obst mit Ihrem Sandwich anstelle von Pommes oder Frites, um Nährstoffe hinzuzufügen und die Gesamtkalorienmenge niedrig zu halten. Trinken Sie Eistee ohne Zucker oder Diät-Soda; Beide Getränke haben keine Kalorien.
