Sie kennen das Sprichwort: "Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich." Denken Sie daran, wenn Sie die Versprechen von Unternehmen lesen, die Bauchmuskelgürtel verkaufen. Diese Geräte versprechen, Ihre Bauchmuskeln mit minimaler Anstrengung von Ihnen zusammenzuziehen. Alles, was benötigt wird, ist, dass Sie sich eine um die Taille schnallen, sie einschalten und die elektrische Stimulation ihre "Magie" entfalten lassen.
Während der Gürtel Ihre Muskeln und Schlagkraft technisch stimulieren kann, werden sie nicht viel dazu beitragen, Ihre Größe oder Form zu verändern. Das können nur engagierte Bewegung und Ernährung.
Toning Belt Basics
Die Gurte enthalten Elektroden, die Sie auf der bloßen Haut befestigen. Die elektrische Stimulation bewirkt, dass Ihre Bauchmuskeln kribbeln und sich sogar zusammenziehen. Sie zahlen zwischen 90 und 200 US-Dollar, wenn Sie den Gürtel täglich mindestens 10 Minuten lang tragen.
Die Stimulation zielt auf Ihre Muskeln ab - so viel ist wahr. Es reicht jedoch nicht aus, Ihnen einen Six-Pack zu geben oder einen Fettabbau herbeizuführen. Ehrlich gesagt, wenn die Spanngurte funktionieren würden, würden Sie weit weniger Autos vor Ihrem örtlichen Gesundheitsclub parken sehen.
Forschung sagt
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2005, die in Sports Science in Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass ein bestimmter Muskelaufbau-Gurt nach achtwöchiger Anwendung in fünf Folgen von 20 bis 40 Minuten pro Woche die Kraft und Ausdauer merklich steigert. Die Teilnehmer machten während des Testzeitraums keine zusätzlichen Übungen und wurden mit einer Kontrollgruppe verglichen, die ebenfalls keine Übungen durchführte. Teilnehmer, die die Stimulationsgürtel verwendeten, gaben an, dass sie sich "straffer" und "straffer" fühlten als vor der Verwendung des Gürtels und glaubten, dass sich ihre Haltung verbessert hatte. Die Studie bestätigte auch einen Verlust von 1, 3 Zoll in der Taille der Teilnehmer, die die Toning-Gurte verwendeten.
Trotz dieser anscheinend positiven Befunde erlebte die Bauchmuskelgruppe keine Unterschiede in Bezug auf Körpergewicht, Body-Mass-Index oder Hautfaltenstärke, die ein Maß für Körperfett sind.
Eine spätere Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass bei Verwendung des Bauchgürtels zwar Änderungen der Festigkeit, jedoch keine Änderung der Taillengröße auftraten. Warum sich die Ergebnisse der Studien unterscheiden, ist nicht klar, aber die Diskrepanz ist definitiv keine durchschlagende Bestätigung der Erfindung. Andere Forschungen über die Auswirkungen von Bauchmuskelgurten sind immer noch spärlich.
Begrenzungsfaktoren
Tongürtel sind auch nicht dafür gemacht, Fett zu reduzieren. Selbst wenn Sie mit dem Gerät stärkere Bauchmuskeln entwickeln, werden Sie diese höchstwahrscheinlich nicht sehen. Nur durch den Fettabbau werden die Muskeln und Streifen, die sie definieren, sichtbar.
Fat Loss Erfolg
Ihr Ticket zum Fettabbau ist durch Ernährung und Bewegung. Ein Ernährungsplan, der Süßigkeiten, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette enthält, hilft Ihnen eher dabei, Gewicht zu verlieren als ein summender Gürtel. Beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme, betonen Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Hühnchen und nehmen Sie nur mäßige Mengen Kohlenhydrate zu sich, um mager zu werden.
Der Umstieg auf Kalorienverbrennung wird Ihnen auch dabei helfen, die Fettreserven zu erschließen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche ein Minimum von 30 Minuten mäßig intensives Cardio an. Erhöhen Sie Ihr Cardio auf 60 oder 90 Minuten, um dramatischere Ergebnisse zu erzielen. Erweitern Sie dieses Cardio mit mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen mit hohen Gewichten trainieren.
Sie können ein Glücksspiel spielen und den Gürtel tragen, um die Bauchkraft zu erhöhen, oder sich die Mühe machen, bewährte Übungen zu machen, um Bauchmuskeln aufzubauen, die sich zeigen, wenn Sie das zusätzliche Fett verlieren. Fahrrad-Crunches, Stabilitäts-Ball-Crunches, Plankengriffe und Holzhack-Drehungen sind effektive Methoden, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ohne dass Ihnen Kosten entstehen.
