Das ideale Gewicht für eine Frau jeden Alters hängt in erster Linie vom Body Mass Index ihres Körpers ab, wie die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen. Der BMI ist ein Screening-Tool zur Berechnung der Fettmenge, die eine Person in ihrem Körper hat. Zusammen mit anderen Faktoren wie Aktivitätsniveau, Genetik, hormonellen Veränderungen und Osteoporoserisiko kann der BMI Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihr ideales Körpergewicht ab 65 Jahren zu bestimmen.
Body Mass Grundlagen
Ihr BMI wird anhand des Verhältnisses Ihres aktuellen Gewichts zu Ihrer aktuellen Größe berechnet. Laut dem Zentrum für Wechseljahre, hormonelle Störungen und Frauengesundheit verlieren Frauen in den ersten zwei Jahren nach den Wechseljahren bis zu 5 Prozent ihrer Knochenmasse, sodass Frauen ab 65 Jahren im Laufe der Zeit Veränderungen ihrer Körpergröße erfahren können, was bedeutet, dass sich der BMI ändert wird sich auch im Laufe der Zeit ändern. Die Berechnung Ihres BMI auf der Grundlage Ihrer aktuellen Körpergröße in regelmäßigen Kontrolluntersuchungen oder anderen regelmäßigen Intervallen kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Ihr Idealgewicht im Auge zu behalten.
Finden Sie Ihren BMI
Berechnen Sie Ihr gesundes Körpergewicht, indem Sie Ihre Körpergröße in Zoll messen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sich selbst und teilen Sie diese Zahl in Ihr aktuelles Körpergewicht. Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 703 - dem BMI-Umrechnungsfaktor -, um Ihren BMI zu bestimmen. Alternativ können Sie einen Online-Rechner verwenden, wie er auf der Website des National Heart, Lung and Blood Institute bereitgestellt wird. Ein BMI von 18 oder weniger bedeutet, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI von 18, 5 bis 24, 9 bedeutet, dass Sie sich in einem normalen oder idealen Gewichtsbereich befinden. Ein BMI von 25 bis 29, 9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. BMIs von 30 oder mehr deuten auf Fettleibigkeit hin.
Muskel gegen Fett
Zusammen mit dem Kalorienverbrauch und der Aktivität tragen biologische Veränderungen zur Gewichtszunahme bei älteren Erwachsenen bei. Menschen verlieren mit zunehmendem Alter Muskelzellen. Als Frau im Alter von 65 Jahren oder älter wiegen Sie vielleicht genau so viel wie im Alter von 35 Jahren, aber Sie haben wahrscheinlich einen geringeren Prozentsatz an Muskeln, sagte der UCLA-Forscher und Geriater Jonathan Wanagat 2010 gegenüber Pattie Neighmond von NPR Ändern Sie, wie Ihr Körper aussieht. Es bedeutet auch, dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Die Berechnung Ihres BMI zur Bestimmung Ihres idealen Körpergewichts bei Ihrer jährlichen Untersuchung oder allein kann Ihnen helfen, Gewichtsschwankungen leichter zu kontrollieren.
Aktivitätsgrundlagen
Obwohl weniger Kalorien verbraucht werden müssen, um im Alter von 65 Jahren ein gesundes Gewicht zu halten, ist die Steigerung Ihrer täglichen Aktivität ein wichtiger Teil der Gleichung. Health.gov empfiehlt eine tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten mittlerer Intensität, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Um jedoch eine Gewichtszunahme zu verhindern, benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche möglicherweise bis zu 60 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität - ohne mehr Kalorien zu verbrauchen. Verwenden Sie Ihre BMI-Berechnungen, um festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, um das ideale Körpergewicht für Ihr Alter aufrechtzuerhalten.
