Schwimmen kann eine großartige Möglichkeit sein, die allgemeine Gesundheit und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Sie können Ihre Herzfrequenz manuell im Wasser messen oder einen Monitor verwenden, um sicherzustellen, dass Sie genau die richtige Art von Training erhalten, sei es zum Aufwärmen, für eine moderate Intensität, für eine kräftige Intensität oder für eine Kombination der drei.
Ihre Herzfrequenz im Wasser
Gemäß den " Physical Activity Guidelines for Americans " des US-Gesundheitsministeriums , 2. Ausgabe , sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten bis 150 Minuten pro Woche mit starker Intensität ausführen aerobe körperliche Aktivität "oder das Äquivalent in einer Kombination der beiden.
Schwimmen kann eine hervorragende Aktivität für Herz-Kreislauf-Übungen sein, die sich in einigen wichtigen Punkten von Laufen, Radfahren und anderen landgestützten Übungen unterscheiden. Laut Harvard Health führt sowohl die horizontale Position Ihres Körpers als auch das Eintauchen in Wasser dazu, dass sich das Blut in den Beinen seltener ansammelt und effizienter zum Herzen zurückkehrt der linke Ventrikel bei jedem Schlag). Schwimmen lindert auch Gelenkschmerzen und erhöht die Flexibilität.
Um Ihre Herzfrequenz im Wasser zu messen, müssen Sie entweder einen wasserdichten Herzfrequenzmesser tragen - entweder ein Spezialgerät oder ein Gerät, das in einer Smartwatch oder einem Fitness-Tracker enthalten ist - oder Sie müssen Ihren Puls schnell mit Ihren Fingern messen, während Sie sind Zwischen den Runden gestoppt. Um Ihre Herzfrequenz manuell zu überprüfen, drücken Sie laut Harvard Health leicht auf die Seite Ihres Halses direkt unter Ihrem Kieferknochen und sehen Sie auf die Uhr, wobei Sie die Anzahl der Schläge in den nächsten 15 Sekunden zählen. Multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit vier, um Ihre Herzschläge pro Minute zu erhalten.
Aerobic-Training vs Gewicht tragen
In Ihrem Leitfaden zu körperlicher Aktivität und Ihrem Herzen, der vom US-Gesundheitsministerium veröffentlicht wurde, heißt es von Experten: "Für die gesündeste Aktivitätsstufe werden 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verwendet." Unterhalb von 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist im Allgemeinen nicht anstrengend genug, um signifikante Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erkennen, während über 75 Prozent zu viel Stress für den Körper verursachen. Ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, und konsultieren Sie einen Arzt, um dies zu bestätigen, bevor Sie ein neues Training beginnen.
Schwimmen ist möglicherweise eine der besten Aerobic-Übungen für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Dies geht aus Untersuchungen der Cooper Clinic in Dallas hervor, die im August 2008 und Mai 2009 im International Journal of Aquatic Research and Education veröffentlicht wurden. Diese umfassenden wegweisenden Studien zeigten, dass das Schwimmen mit einer Reihe positiver gesundheitlicher Ergebnisse korrelierte. Schwimmer und Läufer hatten im Vergleich zu Walkern und Nicht-Trainierenden den besten Gesamtblutdruck und Cholesterinspiegel. Während Schwimmen und Laufen in dieser ersten Studie gleichwertig waren, zeigte eine zweite Studie, dass Schwimmer einen signifikanten Vorteil gegenüber Läufern und anderen hatten, wenn es darum ging, den frühen Tod zu vermeiden.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schwimmen zwar eine hervorragende Aerobic-Übung ist, die auch Vorteile für das Krafttraining bietet, es jedoch keine gewichtsbelastende Übung wie Gehen oder Laufen ist, wie im Artikel von Harvard Health erwähnt . Belastungsübungen helfen bei der Knochengesundheit. Die National Institutes of Health schlagen vor, täglich 30 Minuten Krafttraining zu absolvieren, am besten jeden Tag der Woche. Sprechen Sie mit einem Experten, um einen individuellen Schwimmübungsplan zu erstellen, der für Sie geeignet ist.
