Laut der American Academy of Family Physicians kommt es darauf an, wie viele Kalorien verbraucht werden und wie viele Kalorien verbraucht werden. Um das Gewicht zu halten, muss eine Person herausfinden, wie viele Kalorien sie täglich verbrennt, und dann diese Menge konsumieren.
Aktivitätslevel
Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass der erste Schritt, um herauszufinden, wie viele Kalorien eine Person benötigt, die Bestimmung des Aktivitätsniveaus ist. Dies wirkt sich auf die Menge an Kalorien aus, die während der täglichen Aktivitäten verbrannt werden. Wenn eine Person den größten Teil des Tages im Sitzen verbringt und wenig Bewegung hat, gilt sie als relativ inaktiv. Etwas Bewegung zu haben oder den größten Teil des Tages im Stehen zu verbringen, wird als mäßig aktiv angesehen.
Kalorien berechnen
Die Universität bietet eine einfache Formel zur Berechnung des Kalorienbedarfs. Mäßig aktive Männer sollten ihr Gewicht in Pfund mit 15 multiplizieren. Frauen multiplizieren mit 12. Die resultierende Anzahl ist die Gesamtkalorienmenge pro Tag, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts benötigt wird. Relativ inaktive Männer sollten ihr Gewicht mit 13 und Frauen mit 10 multiplizieren. Eine mäßig aktive Frau, die 150 Pfund wiegt. würde 1.800 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Gewicht zu halten.
Gewichtserhaltung
Die 1999 von McGuire et al. Durchgeführte und veröffentlichte Adipositas-Forschung untersuchte Menschen, die durchschnittlich 37 Pfund abgenommen hatten. und behielt diesen Verlust für mehr als sieben Jahre bei. Die Teilnehmer kontrollierten die Fettaufnahme und das Training insgesamt mehr als diejenigen, die ihr Gewicht wiedererlangten. Sie haben sich auch öfter gewogen. McGuire stellte fest, dass das Aufrechterhalten des Gewichts die Einhaltung einer fettarmen Diät, das Trainieren und die genaue Überwachung des Gewichts erfordert.
