Die Idee, so viele Dinge aufzugeben, die Sie genießen, um Gewicht zu verlieren, scheint kosmisch unfair, aber nur wenige Dinge, die es wert sind, erreicht zu werden, sind jemals einfach.
Das Reduzieren von Alkohol aus Ihrer Ernährung oder zumindest das Reduzieren der Menge, die Sie trinken, hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer positiven Auswirkung auf den Gewichtsverlust - obwohl es unmöglich ist, genau abzuschätzen, wie viel Gewicht eine Person verlieren wird, wenn sie aufhört Trinken.
Ab und zu einen Cocktail, ein Bier oder ein Glas Wein zu genießen, ist in der amerikanischen Kultur so verwurzelt, dass es undenkbar erscheint, auf Alkohol ganz zu verzichten. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie keine Probleme haben, nach einem Drink anzuhalten und daran denken, diese Kalorien zu berücksichtigen, immer noch gelegentlich etwas trinken können, ohne Ihren Gewichtsverlust drastisch zu verlangsamen.
Trinkgeld
Wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie mit dem Alkohol aufhören, hängt davon ab, wie viel Sie jetzt trinken, sowie von anderen Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Laut den Gesundheitsexperten der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bietet der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts solide gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören besserer Schlaf, mehr Energie und ein leichter zu handhabender Blutzuckerspiegel. Laut CDC kann ein gut regulierter Blutzuckerspiegel das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Abnehmen, insbesondere Bauchfett, senkt auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und bestimmte Arten von Krebs, erklärt die CDC.
Aber wenn Gewichtsverlust einfach eine Frage der Verbrennung von mehr Kalorien wäre, als Sie aufnehmen, würde niemand jemals Schwierigkeiten haben, schlank zu werden. Es ist ein bisschen komplizierter, warnt die CDC, und Sie müssen möglicherweise ein wenig experimentieren, um das Gewichtsverlustprogramm zu finden, das für Sie geeignet ist, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und sie fernzuhalten.
Es gibt viele Ansätze für einen gesunden Gewichtsverlust, versichert die CDC, aber Ihr Ernährungsplan sollte auf lange Sicht nachhaltig sein. Dies bedeutet keine Diäten, die Ihre Kalorienzahl oder Lebensmittelauswahl stark einschränken. Sie benötigen auch eine große Auswahl an Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Auswirkungen von Alkohol auf das Gewicht
Laut dem Wexner Medical Center der Universität von Ohio kann Alkohol Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, selbst wenn Sie sorgfältig Diät halten und regelmäßig Sport treiben. Dies liegt zum Teil daran, dass Getränke in Bezug auf Kalorien stark variieren. Ein leichtes Bier kann nur 100 Kalorien haben, sagt Wexner, aber eine Margarita kann bis zu 400 Kalorien haben. Mit Sahne zubereitete Getränke haben noch mehr.
Neben den Kalorien erinnert Sie das Wexner Medical Center auch an die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf. Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber die Schlafqualität leidet - es ist wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Trinken mehrmals in einer Nacht aufwachen. Schlafmangel kann Ihre Willenskraft zerstören und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Bewerten Sie, wie Sie trinken
Bevor Sie entscheiden, ob Sie ganz mit dem Alkoholkonsum aufhören möchten, sollten Sie sich ehrlich ansehen, warum, wann und wie viel Sie trinken. Laut der Mayo-Klinik besteht eine gesunde Menge Alkohol pro Getränk aus nicht mehr als:
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1, 5 Unzen destillierter Alkohol wie Bourbon, Gin, Wodka oder Whisky
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5 Unzen Wein, ob rot, weiß oder rosé
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12 Flüssigunzen Bier
Mäßiges Trinken, erklärt die Mayo-Klinik, bedeutet für Frauen nicht mehr als drei Getränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro Woche. Dies gilt auch für Männer über 65 Jahre. Für Männer unter 65 Jahren bedeutet mäßiges Trinken nicht mehr als vier Getränke pro Tag und weniger als 14 Getränke pro Woche. Wenn Sie regelmäßig mehr trinken, können Sie Ihren Körper schädigen und Ihr Gewichtsverlustprogramm sabotieren.
Wählen Sie eine gesunde Ernährung
Eine effizientere Methode als das Zählen von Kalorien ist das Zählen von Makros, beraten die Fitness-Gurus der International Sports Sciences Association. Einfach ausgedrückt, Makros oder Makronährstoffe sind die primären Energiequellen Ihres Körpers. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind alle Makronährstoffe - und sie machen alle Kalorien aus, die Sie verbrauchen, mit Ausnahme derjenigen, die Alkohol enthalten. Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe werden auch für ein nahrhaftes Gewichtsverlustprogramm benötigt.
Die ISSA erklärt, dass es wichtig ist zu wissen, was jeder Makronährstoff für Ihren Körper tut. Protein baut und erhält schlanke Muskelmasse und Körpergewebe, was auch zur Reparatur beiträgt. Kohlenhydrate ernähren Ihren Körper und Ihr Gehirn, indem sie den Glukosespiegel in Ihrem Blutkreislauf erhöhen. Fett wird benötigt, um Ihre Hormone zu regulieren, und ungesättigte Fette sind Ihre gesündeste Wahl dafür, sagt ISSA.
Die verschiedenen Arten von Makros enthalten jeweils eine festgelegte Anzahl von Kalorien. Protein hat 4 Kalorien pro Gramm, ebenso wie Kohlenhydrate. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, aber diese Kalorien enthalten kein Protein oder Fett und sind im Grunde genommen leerer Zucker ohne jeglichen Nährwert. Das Trinken von Alkohol beim Versuch, Gewicht zu verlieren, kann Ihre Kalorienzahl zu hoch halten und gleichzeitig Ihre Ernährung beeinträchtigen.
Genug Schlaf bekommen
Sie würden denken, dass ein längeres Wachsein mehr Kalorien verbrennen und somit Ihren Gewichtsverlust beschleunigen würde, aber es funktioniert tatsächlich nicht so. Laut den Experten der Tufts University haben Menschen, die weniger schlafen, tendenziell einen höheren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die regelmäßig eine volle Nacht schlafen.
Da Alkohol das normale Schlafmuster beeinträchtigen kann, ist es sinnvoll, ihn zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Behandeln Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr
Laut der University of Michigan kann eine mögliche Geheimwaffe zur Gewichtsreduktion Wasser sein. Menschen, die dazu neigen, chronisch unterhydratisiert zu sein, haben laut University of Michigan auch einen höheren BMI als Menschen, die voll hydratisiert bleiben. Die Universität von Michigan stellt außerdem fest, dass sie tendenziell weniger Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie frisches Obst und Gemüse essen.
Während der Zusammenhang zwischen Flüssigkeitszufuhr und Gewichtsverlust weiter untersucht werden muss, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, Ihren Alkoholkonsum durch normales oder sprudelndes Wasser zu ersetzen.
Experimentieren Sie mit Übung
Regelmäßige, moderate Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Das Rush University Medical Center ist der Meinung anderer Experten, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderat trainieren sollten. Dies kann Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder alles andere umfassen, was Ihre Herzfrequenz erhöht.
Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining. Rush empfiehlt, dass Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe, erklärt Rush, aber das ist nicht der einzige Vorteil. Vermeiden Sie Alkohol, genießen Sie eine gesunde Ernährung, schlafen Sie gut, bleiben Sie hydratisiert und bauen Sie Muskeln auf, um den Tag so einfach zu überstehen, dass Sie nicht nach diesem Cocktail greifen müssen, um damit fertig zu werden.
