Das Verbrennen von 800 Kalorien pro Tag durch körperliche Aktivität oder Bewegung scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein. Wenn Sie es jedoch in handliche Teile zerlegen, ist es möglicherweise nicht so schwierig, wie es scheint. Diese Menge an Bewegung oder körperlicher Aktivität kann einen erheblichen Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts haben. Die Vorteile einer gesunden Körpergröße sind laut der Harvard School of Public Health ein geringeres Risiko für Darmkrebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Schritt 1
Verbrenne täglich 500 Kalorien durch Aerobic-Übungen. Dies kann erreicht werden, indem nach Angaben von Harvard Health etwa 30 Minuten mit 13, 8 km / h, 60 Minuten mit 5 km / h, 50 Minuten mit Basketball, 60 Minuten mit Schwimmrunden oder etwas mehr als 100 Minuten mit 3, 5 km / h gelaufen werden. Diese Werte basieren auf einer £ 155-Person.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Routine zusätzliche nicht strukturierte körperliche Aktivität hinzu, um 100 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie normalerweise tun. Nicht strukturierte körperliche Aktivitäten können das Treppensteigen anstelle eines Aufzugs oder das Abstellen des Autos in größerer Entfernung von Ihrem Ziel und das Gehen in größerer Entfernung umfassen. Diese kleinen Veränderungen können sich summieren und bis zu 350 zusätzliche Kalorien ausmachen, die nach Dr. Sheri Colberg-Ochs in "Die Vorteile unstrukturierter körperlicher Aktivität" zwischen der hochaktiven und der "Trainerkartoffel" -Gruppe verbraucht werden.
Schritt 3
Zappeln Sie den ganzen Tag über, um mindestens 100 weitere Kalorien zu verbrennen. Zappeln ist eine zufällige Bewegung der Gliedmaßen, z. B. das Antippen eines Fußes oder einer Hand aus einer sitzenden oder stehenden Position. Selbst wenn Sie eine Stunde lang fernsehen, kochen und im Sitzen lesen, können Sie insgesamt bis zu 326 Kalorien verbrennen.
Trinkgeld
Der Großteil Ihrer 800 Kalorien sollte aus dem Training stammen; Wenn Sie jedoch sehr inaktiv waren, sollten Sie zunächst mehr unstrukturierte körperliche Aktivität und Zappeln hinzufügen.
Warnung
Obwohl die zusätzlichen Kalorien, die durch unstrukturierte körperliche Aktivität und Zappeln entstehen, hoch sein können, sind sie viel schwerer zu messen als durch Bewegung, und Sie sollten dies berücksichtigen, wenn Sie versuchen, die verbrauchten 800 Kalorien zu erreichen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm ändern.
