Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das weiche Zentrum einer Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule heraussickert. Ein Bandscheibenvorfall kann auf schlechte Haltungsgewohnheiten oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung aufgrund von Alterung oder einer Verringerung des Wassergehalts der Bandscheiben zurückzuführen sein. Ein häufiger Bereich von Beschwerden ist L-5, S-1 oder der fünfte Wirbel der Lendenwirbelsäule, wo er auf den ersten Wirbel des Kreuzbeins trifft. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung und dem Schmerzniveau kann es möglich sein, Fahrrad zu fahren. Machen Sie vor dem Radfahren einige therapeutische Übungen, um die umgebenden Muskeln zu stärken.
Lerne gute Haltungsgewohnheiten
Mehrere Yoga-Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie in Tadasana- oder Gebirgspose stehen, können Sie schnell alle Ungleichgewichte der Wirbelsäule erkennen. Lordose tritt auf, wenn Sie Ihren unteren Rücken übermäßig krümmen. Finden Sie Tadasana, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht angewinkelten Knien stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und neigen Sie Ihr Becken nach vorne in Lordose. Als nächstes stecken Sie Ihr Steißbein in eine hintere Beckenneigung. Kehren Sie zu einer gesunden neutralen Haltung zurück, indem Sie Ihre vorderen Hüftpunkte anheben und Ihre Fersen aktiv nach unten drücken, während Sie die Quads und Kniesehnen zusammenziehen. Tadasana verstärkt eine hohe Körperhaltung, um die Kompression in L-5 / S-1 zu reduzieren. Wenn Sie diese gesunde Beckenorientierung beim Radfahren beibehalten können, ist dies möglicherweise nicht schmerzhaft.
Therapeutische Yoga-Posen
Verwenden Sie eine therapeutische Version einer grundlegenden Yoga-Pose, eines Setubhandasana oder einer Brücke, um Platz in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein zu schaffen. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt. Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüfte und ziehen Sie Ihre Arme neben sich, drücken Sie die Handflächen in den Boden. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge. Senke deinen Körper. Als nächstes setzen Sie einen leichten Schaum-Yoga-Block zwischen die inneren Oberschenkel und kehren zur Brückenhaltung zurück, verlängern sich durch die Krone des Kopfes und des Steißbeins und drücken die äußeren Hüften, Gluteus medius. Vermeiden Sie es, die Rückseite der Hüfte, den viel größeren Gluteus maximus, zu greifen, da dies zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule führen kann. Bleiben Sie ein paar Atemzüge und ruhen Sie sich aus. Wenden Sie dies an, wenn Sie auf einem Fahrradsitz sitzen: ohne den Sitz zu ergreifen, fahren Sie durch die Oberseite des Kopfes und vermeiden Sie es, das Steißbein einzuklemmen. Auch hier ist jeder Schmerz oder jedes Unbehagen Ihr Barometer dafür, ob Radfahren angebracht ist.
Rehabilitations-Widerstandstraining
Schließen Sie ein Krafttraining ein, um die Beine und Hüftbeuger zu stärken und Ihnen Stabilität beim Gehen und Radfahren zu geben. Verwenden Sie die sitzende Doppelhüft-Adduktorenmaschine und die sitzende Doppelhüft-Abduktionsmaschine. Mache drei Sätze mit acht Wiederholungen mit sehr geringem Gewicht. Auf diese Weise bearbeiten Sie die inneren Oberschenkel oder Adduktoren und die äußeren Hüften, Gluteus medius. Beides trägt zur Stabilität des Kreuzbeins bei, um ein gleichmäßiges Gehen zu ermöglichen und das Sitzen auf einem Fahrradsitz zu erleichtern.
Stabilität im Sakrum schaffen
Verwenden Sie die Beinpresse im Stehen, um Muskelkraft in den Vierteln der Vorderseite der Oberschenkel und des Gesäßmuskels aufzubauen und beide Hüftgelenke in einem gesunden Bewegungsbereich zu bewegen. Wählen Sie ein geringes Gewicht oder kein Gewicht und machen Sie drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen. Die Idee ist, Haltungsbewusstsein, therapeutische Yoga-Posen und therapeutische Übungen zu kombinieren, um Schmerzen zu lindern und Sie mobil zu halten.
