Ah, diese gefürchteten Satteltaschen. Sie wissen, die lästigen Fettdepots, die dazu neigen, sich auf Ihren Außenschenkeln niederzulassen, direkt unter Ihrem Hintern - und sich zu weigern, zu gehen.
Aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich genetischer Faktoren, kann es schwierig sein, diesen Bereich des Körpers frustrierend zu tonisieren. Also solltest du es mal versuchen? Und wenn ja, was ist der beste Ansatz?
Was verursacht Satteltaschen?
Leider sind Satteltaschen für viele Frauen eine Selbstverständlichkeit, besonders wenn sie an Gewicht zunehmen. "Frauen neigen dazu, während ihrer reproduktiven Jahre Fett an ihren Schenkeln, Hintern und Hüften anzusammeln", erklärt Dr. med. Pamela Peeke, MPH, Professorin für Medizin an der Universität von Maryland und Autorin von Body for Life .
Aus evolutionärer Sicht ist dies tatsächlich sinnvoll: In Zeiten von Höhlenbewohnern halfen diese zusätzlichen Fettreserven, Frauen - von denen viele aktiv schwanger waren oder stillten - durch Zeiten der Hungersnot zu treiben. Sie sind auch hartnäckig: "Viele Frauen beklagen sich nach der Schwangerschaft, dass es am schwierigsten ist, Fett an ihren Hüften und Oberschenkeln abzulegen", fügt Dr. Peeke hinzu. Dies liegt daran, dass Ihr Körper an dieser Backup-Quelle der Nahrung festhalten möchte, nur für den Fall, dass Sie daraus schöpfen müssen, um am Leben zu bleiben. (Nachdenklich, was?)
Ist es möglich, Satteltaschen loszuwerden?
Kann man sie also ablegen? Manchmal. "Vieles läuft auf die Genetik hinaus", sagt Dr. Peeke. Mit anderen Worten, wenn die Frauen in Ihrem Stammbaum eher birnenförmig sind, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwerer, Ihre äußeren Schenkel abzunehmen.
Aber selbst wenn Satteltaschen in Ihrer DNA kodiert sind, gibt es einen Silberstreifen: Birnenförmige Frauen erleiden signifikant seltener einen Herzinfarkt oder Schlaganfall als Frauen, die ihr Gewicht in der Mitte tragen. Dies geht aus einer im September 2019 in Europa veröffentlichten Studie hervor Herz Tagebuch .
"Fett um den Bauch besteht eher aus viszeralem Fett, was gefährlich ist, da es Substanzen wie das Stresshormon Cortisol und entzündliche Proteine, sogenannte Zytokine, produziert, die das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen", erklärt Dr. Peeke.
Satteltaschen hingegen sind einfach unansehnlich. "Es ist zwar fettreich, aber es wird Sie nicht töten", sagt Dr. Peeke. "Deshalb hat Gott Spanx gemacht."
Auch wenn Sie sich nicht vollständig von diesen unerwünschten Gefährten befreien können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um ihr Aussehen zu verringern.
Wie man Satteltaschen loswird (oder sie wenigstens für ihr Geld rennen lässt)
1. Setzen Sie den Kibosh auf übermäßiges Essen.
Wenn Sie Satteltaschen haben, ist die unglückliche Wahrheit, dass alle zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen, wahrscheinlich direkt auf Ihre Oberschenkel zusteuern. Wenn Sie Probleme mit der Kalorienzählung haben, empfiehlt Dr. Peeke eine zeitlich begrenzte Fütterung, auch als intermittierendes Fasten bekannt. "Versuchen Sie, jeden Tag zwischen 8 und 12 Stunden zu essen - zum Beispiel zwischen 8 und 18 Uhr - und danach die Küche zu sperren", sagt sie.
Tatsächlich stützt eine Vielzahl von Nachwuchsforschungen die positive Wirkung von intermittierendem Fasten auf das Gewichtsmanagement. Eine im Oktober 2016 im Journal of Translational Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die diese Art von Ernährungsplan anwenden, mehr Körperfett verlieren als Menschen, die zu jeder Tages- und Nachtzeit die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen. (Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Studie nur Männer umfasste.)
Wussten Sie, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs eine der effektivsten Methoden ist, um Ihr Gewicht zu kontrollieren? Laden Sie die MyPlate-App herunter, um ganz einfach Kalorien zu erfassen, konzentriert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen!
2. Steigern Sie Ihr Training, um Fett zu verbrennen.
Über das richtige Essen hinaus besteht der Schlüssel zum Sprengen von hartnäckigem Körperfett - einschließlich Satteltaschen - darin, zwei- bis dreimal pro Woche ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, sagt Dr. Peeke. Diese Routinen beinhalten kurze Ausbrüche von hochintensiven Übungen (wie Springen oder Aufstoßen), gefolgt von kurzen Pausen oder Erholungsphasen.
"Diese Art von Training erhöht wirklich die Fettverbrennung", erklärt Dr. Peeke.
Die Wissenschaft untermauert diese Idee: Eine im Februar 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Menschen, die HIIT in ihre Trainingsroutinen einbeziehen, im Durchschnitt etwa 30 Prozent mehr Körperfett verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.
3. Fügen Sie dem Ton Krafttraining hinzu.
Es gibt keine spezifischen Übungen, die garantiert Ihre Satteltaschen auslöschen. Eine grundlegende Routine zur Oberschenkelstraffung an drei Tagen in der Woche kann jedoch dazu beitragen, den Bereich zu straffen und zu straffen und die Satteltaschen nach unten zu schnitzen, sagt Ashley Borden, zertifizierte Personal Trainerin aus Hollywood.
Hier sind drei effektive Toning-Moves, die Sie ganz einfach zu Hause ausführen können:
- Sitzende, gebänderte Hüftabduktion. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit einem Widerstandsband um Ihre Beine, das sich direkt unter den Knien befindet. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden. Schieben Sie die Knie, ohne die Füße zu bewegen, auseinander und zur Seite (falls erforderlich, heben Sie den Oberkörper nach vorne), und bringen Sie sie dann wieder in Ihre Ausgangsposition zurück. 50 mal wiederholen.
- Einbeinige Balance. Stehen Sie eine Minute lang barfuß auf einem Bein und wechseln Sie dann die Seiten. Dreimal wiederholen Sie können es schwieriger machen, indem Sie entweder die Basis wechseln (ein Balancierpad oder einen Balancierbalken verwenden), die Arme bewegen oder die Augen geschlossen halten. Versuchen Sie für eine erweiterte Version, einbeinige Kniebeugen.
- Reverse Longe Step-Ups. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor einen Stuhl oder eine Bank. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und treten Sie nach hinten, indem Sie beide Knie beugen, um Ihren Körper zu senken, bis Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt (halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und achten Sie darauf, dass Ihr linkes Knie in einer Linie mit Ihren linken Zehen bleibt). Kehren Sie in eine stehende Position zurück und steigen Sie dann mit Ihrem rechten Bein auf den Stuhl oder die Bank. Zurück in die Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen rechts, dann 10 links. Wiederholen Sie diesen Zyklus zweimal.
Was ist, wenn Ernährung und Bewegung einfach nicht funktionieren?
Wenn Sie trotz all Ihrer Bemühungen um Ernährung und Bewegung immer noch mit Ihren Oberschenkeln unzufrieden sind, ist eine kosmetische Intervention eine Option, sagt Dr. Anthony Youn, Plastischer Chirurg am William Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan, und Autor von The Age Fix . Seien Sie jedoch gewarnt, dass die meisten dieser Methoden einen hübschen Cent kosten.
Die drei häufigsten Optionen sind:
SculpSure: Diese Lasertherapie sprengt Fett, indem sie es aufheizt und dabei Fettzellen zerstört (das Lymphsystem Ihres Körpers übernimmt und fegt die Trümmer weg, die Sie dann herauskacken). Die meisten Behandlungen dauern ungefähr 25 Minuten, wobei die meisten Frauen ungefähr zwei benötigen, sagt Dr. Youn. Die Kosten liegen im Allgemeinen zwischen 1.500 und 3.000 USD pro Behandlung. Eine im Journal of Drugs in Dermatology veröffentlichte Übersicht vom November 2016 ergab, dass die Behandlung den Fettgehalt um etwa 11 Prozent senkte.
CoolSculpting: Diese Prozedur tötet im Wesentlichen Fettzellen ab, indem sie sie einfrieren. Ein Applikator, der wie ein riesiger Vakuumschlauch aussieht, saugt Ihre Oberschenkel an und bringt dann Kühlplatten auf den Bereich auf. Der gesamte Vorgang dauert ca. 30 Minuten und erfordert nur minimale Ausfallzeiten. Die Kosten reichen von 1.500 bis 3.000 US-Dollar. Eine im Juni 2014 in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass durch dieses Verfahren das Satteltaschenfett um bis zu 25 Prozent reduziert werden kann.
Fettabsaugung: Wenn Sie mehr als ein paar Zentimeter Fett von Ihren Oberschenkeln entfernen möchten, benötigen Sie eine Fettabsaugung, ein invasiveres chirurgisches Verfahren, bei dem ein Chirurg ein großes, schmales Saugwerkzeug, eine Kanüle, verwendet, um bis zu 11 abzusaugen Pfund Fett. Im Gegensatz zu SculpSure oder CoolSculpting, bei denen Sie wieder auf den Beinen sind und die Aktivität sofort wieder aufnehmen können, dauert die Fettabsaugung in der Regel zwei bis vier Wochen. Die durchschnittlichen Kosten für eine Fettabsaugung liegen nach Angaben der American Society of Plastic Surgeons bei über 3.500 US-Dollar.
