Es ist leicht zu sagen, dass die meisten Menschen mehr Zeit mit Sport verbringen müssen, um abzunehmen - aber wenn Sie Hindernisse haben, die Ihnen im Weg stehen, kann das Abnehmen ein entmutigendes Unterfangen sein. Unabhängig davon, ob Sie für die Standardübungen zu beschäftigt sind oder nicht über die Mobilität verfügen, um Standard-Fitnessgeräte zu verwenden, besteht eine Alternative darin, ein Mini-Heimtrainer zu verwenden, der manchmal auch als Übungshändler bezeichnet wird. Verstauen Sie dieses einfache, tragbare Gerät bei der Arbeit unter Ihrem Schreibtisch oder verwenden Sie es, während Sie in Ihrem Wohnzimmer sind. In jedem Fall können Fußhändler Ihnen definitiv beim Abnehmen helfen.
Ein Blick auf Kalorien
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Dazu gibt es zwei Möglichkeiten: Essen Sie weniger Kalorien und steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau. Wie viele Kalorien Sie tatsächlich mit dem Fußhändler verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Fitness und Intensität, mit der Sie treten. Laut dem American Council on Exercise können Sie für eine 160-Pfund-Person ungefähr davon ausgehen, dass Sie ungefähr 290 Kalorien verbrennen, wenn Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit von 8 km / h fahren. Eine 200-Pfund-Person verbrennt 363 Kalorien im gleichen Tempo. Wenn Ihr Fußhändler einen Taschenrechner für "Kalorienverbrauch" hat, nehmen Sie an, dass Sie ungefähr so viele Kalorien verbrennen. Geben Sie Ihr Alter und Gewicht in den Computer ein, wenn Sie dazu aufgefordert werden, um eine genauere Messung zu erhalten.
Die Intensität erhöhen
Wenn Sie mit dieser Geschwindigkeit von 8 km / h fahren, kann die 160-Pfund-Person in etwa 12 Stunden ein Pfund Fett verbrennen, die 200-Pfund-Person nach etwa 10 Stunden mit dem Fußhändler in dieser Geschwindigkeit. Es ist jedoch auch möglich, die Menge zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Möglichkeit: Erhöhen Sie die Spannung an der Maschine, um das Treten zu erschweren, und arbeiten Sie dann mit dem gleichen Tempo, das Sie beibehalten haben. Versuchen Sie auch, für kurze Trainingseinheiten schneller zu treten und dann das "normale" Tempo zu erreichen, an das Sie gewöhnt sind. Dies ist eine Variation des hochintensiven Intervalltrainings, das Ihnen helfen kann, körperlich fit zu werden und Ihren Stoffwechsel stundenlang nach dem Training anzukurbeln. Und überlegen Sie, wie viel Zeit Sie auf der Maschine verbringen. Wenn Sie den Fußhändler bei der Arbeit verwenden, während Sie am Computer tippen, kann es möglich sein, mehrere Stunden lang langsam zu treten, wodurch im Laufe eines Tages viele Kalorien verbrannt werden.
Ändern Sie, wie Sie essen
Wenn Sie den Fußhändler regelmäßig benutzen und keine erhofften Ergebnisse sehen, schauen Sie sich an, was Sie essen. Diätetiker haben viel mehr Erfolg, wenn ihre Gewichtsverlustprogramme sowohl Bewegung als auch Kalorienreduktion umfassen. Laut dem National Weight Control Registry sind mehr Menschen erfolgreich, wenn sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, das bestimmte Lebensmittel entwirft oder empfiehlt. Ob dies jetzt für Sie machbar ist oder nicht, schneiden Sie zunächst Junk-Food, Alkohol und überschüssige Süßigkeiten aus. Ersetzen Sie sie durch Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Während Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, lassen Sie das Frühstück nicht aus und konzentrieren Sie sich auf Protein anstelle von Müsli oder Brot. Protein hat einen höheren thermischen Effekt, stellt der American Council on Exercise fest, so dass mehr Kalorien benötigt werden, um sie zu verdauen und Sie sich satter zu fühlen.
Noch mehr Übung
Der Fußhändler ist eine effektive Möglichkeit, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Bei einer Gewichtsabnahme kann es jedoch lange dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Erwägen Sie, andere effektive Workouts in Ihre Routine aufzunehmen. Fügen Sie beispielsweise zwei oder drei Tage die Woche Krafttraining hinzu, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Krafttraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern Ihr zusätzlicher Muskel hilft Ihnen auch dabei, beim Treten noch mehr Kalorien zu verbrennen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, machen Sie eine Reihe von Hantelcurls und Schulterdrücken, während Sie mit der Maschine in die Pedale treten.
