Der StairMaster ist eine Marke für Treppensteiger und ein Cardio-Trainingsgerät, das in vielen Fitnessstudios und Privathäusern zu finden ist. Es baut die kardiovaskuläre Ausdauer auf und stärkt und strafft die Muskeln des Unterkörpers, einschließlich Ihrer Gesäßmuskulatur. Der StairMaster kann für eine höhere Intensität eingestellt werden, wodurch Ihr Unterkörper härter trainiert wird und das Cardio-Training schwieriger wird.
Trinkgeld
Wenn Sie auf einem StairMaster gehen, werden Ihre Gesäßmuskeln fester und straffer, anstatt dass Sie sperrige Muskeln bekommen. Verwenden Sie es regelmäßig für mindestens 30 Minuten pro Sitzung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Der Treppenmeister und deine Gesäßmuskeln
Wenn Sie den StairMaster verwenden, erhalten Sie keine großen, sperrigen Bein- oder Gesäßmuskeln, da dies eher eine Ausdauer als ein Bodybuilding-Trainingsgerät ist. Der StairMaster strafft Ihre Beine und hilft beim Muskelaufbau durch Ausdauer-Cardio-Training.
Verwenden Sie für schlankere, festere Beine und Po den StairMaster als Teil Ihres wöchentlichen Cardio-Trainings und verwenden Sie ihn zwei bis drei Tage die Woche 30 Minuten am Tag. Es wird empfohlen, dass Erwachsene an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen machen, um ein gutes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.
Ihre drei Gesäßmuskeln
Ihre Gesäßmuskulatur besteht laut ACE Fitness aus drei verschiedenen Muskeln: dem Gluteus Maximus, dem Gluteus Medius und dem Gluteus Minimus. Während Ihr Gluteus maximus der größte der drei Muskeln ist und den größten Teil Ihres Hinterns ausmacht, sind auch Ihr Medius und Minimus wichtig.
Der Maximus bietet die abgerundete Form Ihres Hinterns und hilft bei der Hüftbewegung. Die Muskeln von Medius und Minimus stabilisieren Ihr Becken, wenn Sie gehen oder im Gleichgewicht bleiben müssen. Mit dem StairMaster können Sie Ihre Gesäßmuskeln straffen und straffen, ohne Ihre Gesäßmuskulatur zu belasten. Der StairMaster bietet ein Cardio-Training, sodass er eher Ausdauer als Muskelmasse aufbaut.
Tone deine Gesäßmuskeln
Um zusätzliche Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingstage auf jeden zweiten Tag - beispielsweise Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag. Verwenden Sie zusätzliche Gewichte, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie das Gewicht erhöhen, wenn Sie eine Wiederholung ausführen, sind weniger als 80 Prozent Ihrer gesamten Muskelkraft erforderlich. Machen Sie eine geringere Anzahl von Wiederholungen zwischen eins und sechs mit schwereren Gewichten, um Ihre Gesäßmuskeln schneller aufzubauen.
Bauen Sie Ihre Gesäßmuskeln
Die einbeinige Handtuchhocke trainiert nicht nur Ihre Unterkörpermuskulatur, sondern zielt auch auf Ihre Medius- und Minimus-Gesäßmuskulatur ab, sagt ExRx.net. Halten Sie eine 10-Pfund-Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, kippen Sie Ihr Becken nach vorne und greifen Sie in Ihre Bauchmuskeln ein. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf ein gefaltetes Handtuch und sinken Sie langsam auf Ihr linkes Bein. Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten.
Lassen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite gleiten. Halten Sie an, wenn Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist, aber lassen Sie Ihr linkes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Steigen Sie langsam wieder auf und wiederholen Sie sechs Mal pro Seite für zwei Sätze. Erhöhen Sie das Gewicht um 2 bis 5 Pfund, wenn Sie an Kraft gewinnen.
