Ein wachsendes Baby stellt erhöhte Ernährungsbedürfnisse an die Mutter, und der Verzehr einer qualitativ hochwertigen Ernährung ist von entscheidender Bedeutung. Obwohl Ernährungsshakes während der Schwangerschaft viele wichtige Nährstoffe liefern können, sollten Shakes eine Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungsplan während der Schwangerschaft sein und keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung darstellen.
Wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft
Während des zweiten und dritten Trimesters werden zusätzliche 300 Kalorien pro Tag benötigt, um das Wachstum von Mutter und Kind zu unterstützen. Während der Schwangerschaft werden bestimmte Nährstoffe in größeren Mengen benötigt, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen, einschließlich Kalzium, Vitamin D, Ballaststoffe, Folsäure und Protein.
Proteinshakes
Sie benötigen während der Schwangerschaft zusätzlichen Proteinbedarf, um das Muskel- und Gewebewachstum zu unterstützen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sollten schwangere Frauen 1, 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Protein pro Tag konsumieren. Trinkfertige Protein-Shakes sind praktisch, aber einige sind als Mahlzeitenersatz konzipiert und enthalten möglicherweise mehr Kalorien und Zucker als gewünscht. Wenn Sie zu Hause einen Shake machen, versuchen Sie, Proteinpulver, Joghurt, Milch oder Mandelmilch als Proteinquellen zu verwenden.
Obst- und Gemüseshakes
Shakes und Smoothies sind bequeme Mittel, um viele Obst- und Gemüsesorten in einer kleinen Portion zu genießen. Obst und Gemüse bieten eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die Teil einer gesunden Schwangerschaft sind. Insbesondere Blattgemüse ist eine gute Quelle für Folsäure, einen wichtigen Nährstoff, der zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beiträgt. Shakes mit Obst und Gemüse können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele für die Aufnahme von Ballaststoffen während der Schwangerschaft zu erreichen.
Grundzutaten für Shakes
Ein Ernährungsshake ist nur so gut wie die Zutaten, die Sie hineingeben. Neben Obst und Gemüse gibt es einige Grundnahrungsmittel für die Speisekammer, die Ihrem Shake einen ernährungsphysiologischen Schub verleihen können. Frischer Ingwer kann helfen, Übelkeitssymptome zu reduzieren. Gesunde Fettquellen wie Nussbutter, Leinsamen und Chiasamen können in Shakes eingearbeitet werden. Leinsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die bei der Entwicklung des Gehirns helfen. Chiasamen sind eine gute Faserquelle und enthalten Kalzium und Eisen.
