Empfehlungen zum sicheren Abnehmen
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie versuchen, 1 bis 2 Pfund pro Woche - zwischen einem Viertel und einem Drittel Pfund pro Tag - zu verlieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen - mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Angesichts der Tatsache, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, können Sie möglicherweise zwei Pfund pro Woche verlieren, indem Sie täglich 1.000 Kalorien von Ihrer Ernährung abziehen oder indem Sie die Kalorien reduzieren und den Kalorienverbrauch auf insgesamt 1.000 Kalorien erhöhen. Experten sind sich einig, dass die tägliche Kalorienreduktion in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Wochentagen - 60 bis 90 Minuten kumulative Aktivität pro Tag - das sicherste und gesündeste Ziel für einen schrittweisen Gewichtsverlust ist.
Bestimmen Sie Ihren Kalorienbedarf
Der tägliche Kalorienbedarf Ihres Körpers ist das erste, was Sie wissen müssen, um Ihr gewünschtes Gewicht erfolgreich zu verlieren und aufrechtzuerhalten. Sie können eine allgemeine Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs erhalten, indem Sie Ihr Zielgewicht mit 12 bis 15 multiplizieren - basierend auf Ihrem täglichen Aktivitätsniveau. Wenn Ihr Zielgewicht beispielsweise 135 Pfund beträgt und Sie mäßig aktiv sind, können Sie 135 mit 13 multiplizieren, um eine grobe Schätzung von 1.755 Kalorien pro Tag zu erhalten. Diese Formel berücksichtigt nicht Alter und Geschlecht, die beide Ihren täglichen Bedarf verändern würden. Wenn Sie älter werden, benötigen Sie normalerweise weniger tägliche Kalorien, und Männer benötigen normalerweise mehr Kalorien pro Tag als Frauen.
Gefahren extremer Diäten
Bei extremen Diäten, die weniger als 1.100 Kalorien pro Tag verbrauchen, besteht das Risiko einer Reihe unerwünschter Nebenwirkungen. Schwindel, Müdigkeit, Gallensteine, Haarausfall, Kälteunverträglichkeit und Verwirrung nennen einige der Probleme, die auftreten können, wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren. Obwohl Sie Fett verlieren werden, werden laut dem Medical Center der University of Maryland etwa 30 Prozent Ihres Gewichtsverlusts Muskelverlust beinhalten. Es wird empfohlen, dass niemand länger als 16 Wochen eine strenge Diät einhält und auch niemand fasten sollte, um Gewicht zu verlieren.
Erstellen Sie einen sicheren Gewichtsverlustplan
Schätzungen zufolge machen jedes Jahr 50 bis 70 Millionen Amerikaner Diäten. Bevor Sie mit Ihrem Programm beginnen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen. Dies gewährleistet nicht nur Ihre Sicherheit, sondern hilft Ihnen auch dabei, eventuelle gesundheitliche Einschränkungen zu verstehen. Legen Sie ein realistisches Gewichtsziel und einen realistischen Zeitrahmen fest, den Sie realisierbar erreichen können. Ein gutes Programm zur Gewichtsreduktion ist nicht nur schrittweise, sondern fördert auch gesunde Ernährung und Veränderungen der körperlichen Aktivität, die Sie über Jahre anstatt über Wochen aufrechterhalten können.
