Sprinten ist ein intensives anaerobes Training, das mehr Muskelfasern rekrutiert als herkömmliche leichte oder mittelschwere aerobe Cardio-Workouts. Aus diesem Grund zeigen Sprinter oft muskulösere, kraftvollere Körperformen als Distanzläufer. Es ist unmöglich zu sagen, wie lange es dauern wird, bis Sprints aufgerissen werden, aber die Übung kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, indem Sie Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen.
Intensität des Sprints
Der genaueste Weg, um die Trainingsintensität zu messen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu verfolgen. Wenn Sie 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz überschreiten, haben Sie die anaerobe Energiezone betreten. Sprinten fällt in diese Kategorie, weil es intensive Muskelkontraktionen erfordert, die nur durch den sofortigen Abbau von Glykogenspeichern befeuert werden können. Sauerstoff ist einfach nicht genug, um dich während eines Sprints am Laufen zu halten.
Extreme Kalorienverbrennung
Je höher Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings. Wenn Sie zerrissen werden möchten, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Muskelaufbau und Fettverbrennung herstellen. Da Sie längere Zeit nicht sprinten können, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, begrenzt. Glücklicherweise lösen Sprinten und andere hochintensive Trainingsformen eine lange Zeit der Kalorienverbrennung nach dem Training aus, die umgangssprachlich als "Nachbrenneffekt" bezeichnet wird. Laut Dr. Christopher Scott, PHD, Professor für Bewegungsphysiologie an der University of Southern Maine, können bis zu 95 Prozent der durch Sprinten verbrannten Kalorien nach dem Verlassen der Strecke anfallen.
Wirkung auf die Muskeln
Sprinter ziehen ihre Muskeln maximal zusammen, um Höchstgeschwindigkeiten zu erreichen, was zu einer Muskelaktivierung führt, die die meisten anderen Trainingsformen übertrifft. Einer der Prozesse, die eine erhöhte Kalorienverbrennung und ein erhöhtes Muskelwachstum auslösen, ist als Hypertrophie bekannt. Dieser Prozess der Muskelregeneration tritt auf, wenn Satellitenzellen im Muskelgewebe infolge intensiver Muskelkontraktionen geschädigt werden. Darüber hinaus führt anaerobes Training dazu, dass Ihr Körper die Testosteron- und Wachstumshormonproduktion erhöht, was Ihre Chancen erhöht, im Laufe der Zeit zerrissen zu werden.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Die gleichen Aspekte des Sprints, die es für Muskelwachstum, Kraft und Geschwindigkeit so effektiv machen, machen es auch schwierig, regelmäßig zu trainieren. Da Ihre Muskeln nach einem Sprint Zeit benötigen, um sich auszuruhen und zu erholen, sollten Sie dies nicht an aufeinander folgenden Tagen tun. Zusätzlich müssen Sie Ihre Trainingsroutine mit einem ausgewogenen Diät- und Ernährungsprogramm abrunden, wenn Sie so aufgerissen wie möglich werden möchten. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper Muskeln verbrennen, wenn ihm nach einem intensiven Training die Fettreserven ausgehen. Essen Sie etwas Leichtes, bevor Sie trainieren und essen Sie proteinreiche Lebensmittel nach dem Training, um Ihrem Körper die Bausteine zu geben, die für neue Muskeln notwendig sind.
