Nach einer guten Nachtruhe kann es alarmierend sein, aus dem Bett zu steigen und sofort Schmerzen im Wadenrücken zu haben. In dieser dicken Sehne, Achilles genannt, haften Ihre beiden Wadenmuskeln an Ihrem Fuß. Es gibt zwei häufige Gründe, warum Sie morgens eine schmerzende Achillessehne haben könnten - Verletzung oder Positionierung.
Anatomie der Achilles
Ihre Achillessehne ist ein Bindegewebsband, das Ihren Fersenknochen mit den beiden Hauptmuskeln Ihrer Wade verbindet, die zum Gehen und Laufen verwendet werden. Diese Wadenmuskeln, bekannt als Gastrocnemius und Soleus, erzeugen die Kraft, die Ihr Fuß benötigt, um sich abzustoßen und einen Schritt zu machen oder sich auf Ihren Zehen zu erheben, beispielsweise beim Springen.
Achillessehnenschmerzen am Morgen
Jede Aktivität, die Ihre Achillessehne belastet, wie z. B. Laufen oder Springen, kann zu Verletzungen führen. Verspannte Wadenmuskeln oder eine plötzliche Zunahme der Menge oder Intensität des Trainings können morgens zu Schmerzen in der Achillessehne führen. Wenn Sie mit falschen Schuhen trainieren oder auf unebenen Oberflächen laufen, kann sich das Risiko erhöhen, diesen Zustand zu entwickeln.
Symptome der Achillessehne
Ihre Achillessehne kann sich unmittelbar nach dem Aufwachen oder nach längerer Inaktivität besonders steif und schmerzhaft anfühlen. Sie können auch Schmerzen in der Ferse und entlang der Sehne spüren, wenn Sie später am Tag gehen oder laufen. Es kann besonders schmerzhaft sein, wenn Sie Treppen hoch oder auf einer Steigung gehen. Möglicherweise spüren Sie aufgrund einer Entzündung eine Schwellung und Wärme in der Umgebung, und Ihre Achillessehne kann bei Berührung schmerzhaft sein.
Behandlung von Achillessehnenschmerzen
Ruhen Sie Ihren Fuß und Knöchel aus und vermeiden Sie unnötige Bewegungen, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Achillessehne haben. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine eindeutige Diagnose zu erhalten, wenn der Schmerz länger als ein paar Tage anhält oder Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigt. Ihr Arzt kann je nach Schmerzursache eine weitere Behandlung empfehlen, z. B. Eisbeutel, Bewegung oder Medikamente. In einigen extremen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Das Dehnen von verspannten Muskeln und Sehnen kann die Flexibilität verbessern und das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen verringern, wenn Ihre Achillessehne morgens schmerzt. Sie können diese Strecke nachts vor dem Schlafengehen, vor körperlicher Aktivität und dann wieder machen, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit gestaffelten Füßen und dem verletzten Bein im Rücken vor eine Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
Halten Sie Ihr vorderes Knie gebeugt und Ihr hinteres Bein gerade und lehnen Sie sich langsam zur Wand, bis Sie eine Dehnung entlang der Rückseite Ihrer Wade spüren. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dreimal wiederholen.
Wiederholen Sie diese Dehnung, aber mit einer leichten Biegung im hinteren Knie. Halten Sie die hintere Ferse weiterhin auf dem Boden. Dies zielt auf den Soleusmuskel ab.
