Faser ist eine unverdauliche Form von Ballaststoffen, die häufig in Obst und Gemüse vorkommt. Der Wechsel zu Cheerios zum Frühstück ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, stellt die Mayo-Klinik fest. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist eine Schlüsselkomponente für die allgemeine Gesundheit und kann das Risiko vieler Krankheiten verringern.
Faser in Cheerios
Eine Tasse Cheerios enthält 3 g Ballaststoffe, etwa 11 Prozent der von der US-amerikanischen Food and Drug Administration empfohlenen Tagesdosis. Erwachsene Männer unter 50 Jahren sollten nach Angaben der Mayo-Klinik täglich mindestens 38 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Männer über 50 sollten mindestens 30 ga Tag konsumieren. Frauen unter 50 Jahren benötigen täglich mindestens 25 g Ballaststoffe, Frauen über 50 sollten 21 g zu sich nehmen.
So funktioniert Fiber
Ballaststoffe passieren laut eHealthMD beim Verzehr das Verdauungssystem, ohne vom Körper abgebaut oder absorbiert zu werden. Wenn Ballaststoffe durch den Körper gelangen, werden sie von Bakterien fermentiert, wodurch natürliche Säuren entstehen, die die Darmschleimhaut schützen und nähren. Aus diesem Prozess abgeleitete Gase tragen auch zur Vergrößerung des Stuhls bei und wirken sich reinigend auf den Dickdarm aus.
Typen
Faser zeichnet sich dadurch aus, ob sie in Wasser gelöst werden kann oder nicht, erklärt die Mayo-Klinik. Unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser lösen lassen, sind häufig in Weizenprodukten und einer Vielzahl von Gemüsen enthalten. Lösliche Ballaststoffe, die in Wasser gelöst sind, sind in Hafer und mehreren Früchten enthalten. Unlösliche Ballaststoffe erhöhen die Stuhlgröße und lindern Verstopfung, während lösliche Ballaststoffe den Cholesterin- und Zuckerspiegel im Blut regulieren. Cheerios sind reich an unlöslichen Ballaststoffen.
Leistungen
Zusätzlich zur Fähigkeit der Ballaststoffe, die Darm- und Verdauungsgesundheit zu fördern, kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, beim Abnehmen zu helfen, das Diabetesrisiko zu verringern und Darmkrebs vorzubeugen, so die Mayo-Klinik. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Cheerios wurde von der American Heart Association als Kriterien für die Förderung einer herzgesunden Ernährung zertifiziert.
