Die Zeitschrift "Yale Scientific" zeigt, dass das Phänomen des gezielten Gewichtsverlusts, obwohl es intuitiv ansprechend ist, im Wesentlichen ein Mythos ist. Wenn Sie Ihre Übungen auf Ihre Oberschenkel konzentrieren, können Sie den Muskeltonus verbessern, aber Sie müssen nicht unbedingt schnell Oberschenkelfett verlieren. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) tritt der Fettabbau im gesamten Körper als Reaktion auf ein Kaloriendefizit auf. Sie können ein Kaloriendefizit durch Aerobic, Krafttraining und eine reduzierte Kalorienaufnahme verursachen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien für jedes Pfund Fett schaffen, das Sie verlieren möchten.
Wollen Sie abnehmen oder gesünder sein? Melden Sie sich bei MyPlate Calorie Counter an und erhalten Sie Zugang zu kostenlosen Speiseplänen, gesunden Rezepten und Workouts für zu Hause. Sie erhalten auch tägliche Kalorien- und Makroziele für Ihre Fitnessreise. Verpassen Sie nicht Ihre Chance auf erstaunliche Ergebnisse. Heute anmelden!
Schneiden Sie einige Kalorien
Menschen nehmen durch einen Kalorienüberschuss an den inneren Oberschenkeln an Fett zu, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrauchen, als sie durch Trainingsroutinen und alltägliche Aktivitäten verbrennen. Das Reduzieren von Kalorien aus Ihrer Ernährung kann dabei helfen, einen Kalorienüberschuss in ein Kalorienmangel umzuwandeln. Machen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen möchten. Einige einfache Optionen sind Lebensmittel, die diätetische Toxine wie Transfette wie verarbeitete Erdnussbutter, Zuckergussdosen und einige Margarinen oder synthetische Zucker wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten.
Starten Sie eine Aerobic-Routine
Eine Aerobic-Routine kann Ihnen helfen, Fett im inneren Oberschenkel zu verlieren, indem Sie Fettkalorien verbrennen. Die CDC empfiehlt mindestens 75 Minuten intensives Aerobic-Training oder 150 Minuten oder moderates Aerobic-Training pro Woche für Erwachsene. Zügiges Gehen, Treppensteigen und Laubharken sind einige Beispiele für mäßige Aerobic-Übungen. Zu den kräftigen Aerobic-Aktivitäten gehören Übungen wie Schwimmen, Laufen und Seilspringen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich die Mindestempfehlungen überschreiten.
Machen Sie Krafttrainingsübungen
Krafttraining Übungen wie Liegestütze, Situps, Klimmzüge und Gewichtheben verbrennen gleichzeitig Fett und Muskelaufbau. Die CDC empfiehlt, mindestens zwei Sitzungen zur Muskelstärkung pro Woche durchzuführen. Sie sollten ein bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung durchführen. Darüber hinaus gelten Aufgaben wie Graben und Hacken im Garten oder Hof als Krafttrainingsübungen.
Verfolge deinen Fortschritt
Führen Sie in der ersten Woche ein Lebensmitteljournal über alles, was Sie essen und trinken. Stecken Sie die spezifische Art und Menge jedes Lebensmittels und Getränks in einen Online-Kalorienzähler für Lebensmittel. Notieren Sie auf einer separaten Seite Art, Intensität und Dauer jeder Ihrer Trainingseinheiten. Stecken Sie Ihre Übungsbeschreibungen für die Woche in einen Aktivitätskalorienzähler. Vergleichen Sie Ihre Summen. Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr essen, als Sie eine Woche frei haben, erstellen Sie einen spezifischen Aktionsplan, um ein Kaloriendefizit für die folgende Woche zu erreichen.
