Wenn Sie zu viel Alkohol getrunken haben, kann es zu einem Kater kommen. Häufige Symptome sind Kopfschmerzen, Dehydration, Konzentrationsschwierigkeiten, schneller Herzschlag, blutunterlaufene Augen, Erbrechen und Schwindel. Der effektivste Weg, um Kater zu vermeiden, besteht darin, in Maßen auf Alkohol oder Getränke zu verzichten. Wenn Sie bereits einen Kater haben, können B-Vitamine helfen, die Symptome zu lindern.
Nehmen Sie niemals Vitaminpräparate ein, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Alkohol kombinieren.
Erhöhter Vitamin B-Bedarf
Der Alkoholstoffwechsel kann zusätzliche Anforderungen an B-Vitamine verursachen. Alkohol ist ein Diuretikum, das dazu führt, dass Trinker häufig auf die Toilette müssen. Häufiges Wasserlassen erhöht den Wasserverlust und zahlreiche Vitamine. B-Vitamine sind für den Stoffwechsel im Körper von entscheidender Bedeutung und werden während einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum im Urin ausgeschieden, was zu einem Mangel führt. Die Einnahme des Vitamin B-Komplexes, der Vitamin B-1 oder Thiamin, B-2 oder Riboflavin, Folsäure, B-6 und B-12 enthält, kann zur Linderung von Kater-Symptomen beitragen.
Vitamin B kann helfen, Kater zu lindern
Es wurde gezeigt, dass eine Ergänzung, die die Vitamine B-1 und B-6 enthält, zur Verringerung der Kater-Symptome beiträgt. Die 2012 in Advances in Preventive Medicine veröffentlichten Arbeiten schickten den Probanden eine Ergänzung und ermutigten sie, die Ergänzung vor und nach dem Trinken von Alkohol einzunehmen. Von den Probanden, die die Studie abgeschlossen haben, gaben 88 Prozent eine Verringerung der Kater-Symptome an.
Weitere Forschung erforderlich
Die im Quarterly Journal of Studies on Alcohol veröffentlichten Arbeiten untersuchten die Wirkung einer Art von Vitamin B-6, bekannt als Pyritinol, auf die Entwicklung von Kater. Die Probanden erhielten Pyritinol oder ein Placebo vor, während und nach einer Party, bei der sie Alkohol tranken. Diejenigen, die das Pyritinol erhielten, berichteten am nächsten Morgen über weniger Symptome eines Katters als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Da diese Arbeit jedoch 1973 veröffentlicht wurde, sind aktuellere Forschungsarbeiten erforderlich, um ihre Vorteile zu bestätigen.
Nahrungsquellen für B-Vitamine
Thiamin kommt in Erbsen, Schweinefleisch, Leber, Hülsenfrüchten vor und wird häufig verschiedenen Getreideprodukten wie Müsli, Brot, Nudeln, Reis und Tortillas zugesetzt. Riboflavin kommt in Leber, Eiern, dunkelgrünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Milch vor. Niacin kommt in Leber, Fisch, Geflügel, Fleisch, Erdnüssen sowie Vollkornprodukten vor. Nahrungsquellen für Vitamin B-6 sind Schweinefleisch, Fleisch, Vollkornprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Folsäurequellen sind Leber, Niere, dunkelgrünes Blattgemüse, Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Getreide, Hülsenfrüchte und Zitrusfrüchte. Vitamin B-12 wird aus tierischen Quellen wie Fleisch, Eiern, Milch, Austern und Schalentieren gewonnen.
