Es gibt viele verschiedene Gründe für die Durchführung eines Krafttrainings. Es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihr Körperfett senken, während es das Muskelmassegewebe erhöht. Sie können Ihre Kraft für tägliche Aktivitäten und / oder sportliche Leistungen steigern. Vielleicht gefällt Ihnen einfach, wie Ihr Körper bei regelmäßigen Trainingseinheiten aussieht. Um eines oder alle dieser Ziele zu erreichen, müssen Sie sich selbst anstrengen. Nach einem intensiven Krafttraining sind gelegentliche Schmerzen im Bizeps normal.
Bizeps
Die Bizeps-Brachii verlaufen entlang der Vorderseite Ihrer Oberarme. Dieser Muskel hat zwei Köpfe - einen langen äußeren Kopf und einen kurzen inneren Kopf. Der lange Kopf entsteht durch die supraglenoide Tuberositas Ihres Schulterblatts oder Schulterblatts. Der kurze Kopf entsteht durch den Coracoid-Prozess des Schulterblatts. Die Muskelfasern laufen dann über Ihren Arm und setzen sich auf die beiden Knochen Ihres Unterarms ein - den Radius und die Ulna. Die Hauptfunktionen des Bizeps bestehen darin, den Ellbogen zu beugen oder zu beugen und den Unterarm zu supinieren oder zu drehen. Ihr Bizeps hilft auch dabei, Ihr Schultergelenk zu beugen und Ihren Arm vor Ihren Körper zu heben.
Wirkung des Krafttrainings
Laut Gabe Mirkin, MD, glaubten Fitness-Experten, dass der Schmerz durch Training auf den Aufbau von Milchsäure im arbeitenden Muskel zurückzuführen sei. Wissenschaftler wissen jedoch jetzt, dass der Schmerz tatsächlich durch mikroskopische Schäden an den Muskelfasern während des Krafttrainings verursacht wird. Diese Tränen sind ein notwendiger Bestandteil des Trainings und der Anpassung Ihres Muskelgewebes. Wenn es heilt, sind die Fasern stärker als zuvor. Ohne sich während des Bizeps-Trainings zu schieben, würden Sie niemals stärker werden oder die Muskelgröße oder Ausdauer erhöhen.
Ruhe und Ernährung
Typischerweise setzt der Schmerz nicht sofort ein, sondern acht oder mehr Stunden später. Es ist wichtig, dass Sie zwischen den Bizeps-Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden brauchen, damit die Tränen in Ihren Muskeln richtig heilen. Wenn Sie immer noch wund sind, müssen Sie sich möglicherweise mehr Zeit nehmen. Es ist auch wichtig, Ihren Körper richtig zu füttern, damit er die essentiellen Nährstoffe enthält, die er zum Auftanken und Reparieren Ihres Bizeps benötigt. Verbrauchen Sie Vollkorn-Kohlenhydratquellen zusammen mit mageren Proteinquellen zur Muskelreparatur und -regeneration.
Übertraining
Wenn Ihr Bizeps unmittelbar nach dem Training wund ist oder der Schmerz länger als ein paar Tage anhält, trainieren Sie möglicherweise zu viel. Übertraining trainiert zu oft und / oder mit zu viel Last oder Volumen. Möglicherweise müssen Sie das Gewicht und die Sätze / Wiederholungen reduzieren, die Sie während Ihres Trainings ausführen, um angemessen zu heilen. Sie sollten auch in Betracht ziehen, die Anzahl der wöchentlich durchgeführten Bizeps-Workouts auf ein oder zwei zu reduzieren. Längeres Übertraining kann zu Verletzungen und verminderter Kraft im Bizeps führen.
