Sie essen gesund mit viel Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten, leiden aber immer noch unter Bauchblähungen. Dies geschieht, obwohl Sie regelmäßig trainieren . Mehrere Faktoren tragen zum Problem bei, aber keine Sorge, es gibt einige Mittel gegen aufgeblähten Magen.
Gesund essen und sich aufgebläht fühlen
Wenn Sie sich gesund ernähren und sich aufgebläht fühlen, fragen Sie sich vielleicht warum. Wenn Sie essen, verwandeln sich Ihre Lebensmittel und Getränke in kleinere Nährstoffmoleküle, die den Körper nähren, so die Internationale Stiftung für Darmstörungen (IFID). Mehrere Faktoren beeinflussen die Magenentleerung, sagt die IFID.
Gas im Verdauungstrakt kann aus dem normalen Abbau einiger unverdauter Lebensmittel stammen, sagt die Cleveland Clinic. Es kann auch durch das Einatmen von Luft während des Essens entstehen. Menschen haben nicht die Enzyme, um Fasern zu verdauen, aber Bakterien im Darm übernehmen die Aufgabe, diese Ballaststoffe zu verdauen. Laut der Mayo-Klinik kann es auch lange dauern, bis fettreiche Mahlzeiten, einschließlich fettiger oder frittierter Lebensmittel, verdaut sind.
Je länger das Essen in Ihrem Darm sitzt, desto mehr Zeit muss es gären und Gas verursachen . Diese Gasansammlung in Ihrem Magen und Darmtrakt tritt normalerweise durch Aufstoßen oder Blähungen aus Ihrem Körper aus. Es ist normal, gelegentlich während oder nach den Mahlzeiten zu rülpsen. Es ist auch normal, Gas als Blähungen zu geben, bis zu 20 Mal am Tag oder mehr.
Blähungen und Blähungen sind eine häufige Nebenwirkung des Beginns einer gesünderen Ernährung, insbesondere nach einer Zeit, in der nicht viel ballaststoffreiches Gemüse und Obst gegessen wird. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, diese Lebensmittel wie Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl und Obst wie Birnen und Pfirsiche zu konsumieren, möchten Sie sie möglicherweise schrittweise in Ihrer Ernährung erhöhen und auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
Warum aufgeblähter Bauch?
Ein Grund für einen aufgeblähten Bauch ist einfach, in kurzer Zeit eine mäßige bis große Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Der Magen und der Darm dehnen sich und dehnen sich aus, um das Essen zu halten, es zu verdauen und schließlich den Abfall in Stuhl umzuwandeln.
Oft ist diese Ausdehnung des Magen-Darm-Trakts bei Menschen mit niedrigem Körperfettanteil stärker spürbar. Laut Harvard Health Publishing haben Sie möglicherweise auch ein empfindliches Nervensystem , das dazu führt, dass Ihr Körper abnormal auf eine normale Gasmenge reagiert.
Zu viel Luft zu schlucken kann auch zu einem aufgeblähten Bauch führen. Laut der Mayo-Klinik können Menschen mit saurem Reflux oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) einen aufgeblähten Bauch bekommen, weil sie wiederholt schlucken, um die Säure zu entfernen, die sich in der Speiseröhre ansammelt.
Es gibt einige Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die einen aufgeblähten Bauch verursachen können:
- Reizdarmsyndrom
- Zöliakie, eine Allergie gegen Gluten
- Laktoseintoleranz, die verhindert, dass Ihr Darm Nährstoffe richtig verdaut und aufnimmt
- Entzündliche Darmerkrankung
- Morbus Crohn
- Gastroperese (dies kann zu einer verzögerten Magenentleerung führen)
- Krebs des Dickdarms, der Eierstöcke, des Magens und der Bauchspeicheldrüse
Mittel gegen aufgeblähten Magen
Denken Sie daran, dass das Aufblähen normalerweise gering ist und Sie laut dem Medical Center der Universität von Pittsburgh lediglich einfache Ernährungsumstellungen benötigen. Es kann auch hilfreich sein, viel Wasser zu trinken und kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden. Langsamer essen und kauen kann auch helfen, wenn Sie sich ansonsten gesund ernähren, aber einen aufgeblähten Magen haben.
Um Sodbrennen und einen aufgeblähten Bauch zu vermeiden, sollten Sie besonders kurz vor dem Schlafengehen keine scharfen Speisen , keine koffeinhaltigen Getränke oder keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie bereits Sodbrennen haben, kann die Einnahme eines Antazids helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Wenn Ihr aufgeblähter Bauch wochenlang oder länger anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und eine der schwerwiegenderen Ursachen auszuschließen. Wenn Sie Durchfall, schmerzhaftes und häufiges Sodbrennen, Erbrechen, Gewichtsverlust oder starke Bauchschmerzen haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
