Es gibt klare, signifikante gesundheitliche Vorteile des Frühstücks. Diese Mahlzeit zu haben ist wichtiger als wenn Sie es essen. Wenn Ihre Morgen flexibel sind und Sie die Kontrolle darüber haben, wann Sie sich an den Tisch setzen, kann es sich lohnen, Ihr Essen zu essen, sobald Sie aufwachen.
Frühstücksvorteile
Selbst wenn Sie nach dem Aufwachen eine Weile warten, um zu frühstücken, tun Sie Ihrem Körper dennoch einen Gefallen. Ein tägliches Frühstück hilft, Ihren Hunger später am Tag einzudämmen, verringert das Risiko von Fettleibigkeit, ermutigt Sie zu gesünderen Entscheidungen und gibt Ihnen mehr Energie für körperliche Aktivität und Bewegung. Der Ernährungsberater Brierley Wright, MS, RD, weist auch darauf hin, dass Frühstücksesser tendenziell einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben und in der Lage sind, gesündere essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalzium, Zink und Eisen zu erhalten.
Zeitliche Koordinierung
Das Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel am Morgen, sodass das Essen kurz nach dem Aufwachen Ihr Energieniveau sofort erhöhen und Sie dazu ermutigen kann, morgens und nachmittags aktiver zu sein. Ihr Blutzuckerspiegel ist beim Aufwachen von Natur aus niedrig. Wenn Sie also innerhalb von 60 Minuten nach dem Aufstehen essen, können Sie einen vollständigen Blutzuckerabsturz verhindern. Wenn Sie jedoch bis fast zur Mittagszeit warten, um zu essen, kann Ihre Energie nachlassen und Sie könnten während der ersten Mahlzeit des Tages zu viel essen, erklärt die Florida International University.
Hungrig sein
Nicht jeder fühlt sich ausgehungert, wenn er morgens aufwacht. Wenn Sie nach dem Aufstehen keine Lust haben zu essen, fühlen Sie sich beim Schaufeln einer Mahlzeit möglicherweise unwohl. Wright sagt, es ist in Ordnung, eine Weile zu warten, bevor Sie frühstücken. "Frühstücken muss nicht das erste sein, was Sie jeden Tag tun", bemerkt sie. "Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Mahlzeit beim Essen etwas ist, das Sie einige Stunden lang unterstützt." Für eine energiereiche Mahlzeit empfiehlt der "Cooking Light" -Diätetiker Holley Johnson Grainger, MS, RD, Lebensmittel zu wählen, die gesundes Fett, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie z. B. Streichkäse mit Vollkorncrackern oder Nussbutter und ein Vollkorn-Englisch Muffin.
