Nach Angaben des University of Maryland Medical Center betreffen Fehlgeburten etwa 15 Prozent der Schwangerschaften im ersten Trimester. Das plötzliche Ende der Schwangerschaft wird normalerweise durch genetische Anomalien beim Säugling verursacht und löst häufig emotionale und körperliche Schmerzen, Blutungen und Schwindel aus. Neben einer Pause, bis Sie sich stark genug fühlen, um die normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen, kann eine nahrhafte, eingeschränkte Ernährung Ihre allgemeine Gesundheit und Erholung verbessern und das Risiko eines erneuten Auftretens senken.
Faserarme Stärken
Kohlenhydrate liefern den Hauptbrennstoff Ihres Körpers. Faserreiche Quellen fördern die Blutzuckerkontrolle, die wichtig ist, um ein positives Energieniveau aufrechtzuerhalten und Kopfschmerzen, Angstzuständen und zusätzlichem Schwindel während Ihrer Genesung vorzubeugen. Raffinierte Körner wie Weißmehl haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie einen dramatischeren Einfluss auf Ihren Blutzucker haben und einen Anstieg verursachen können, gefolgt von Tropfen, die allgemein als Abstürze bekannt sind. Wählen Sie hauptsächlich nahrhafte, komplexe Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, brauner Reis und Yamswurzeln, um ballaststoffarme Stärken wie Instantreis, Eiernudeln und Brezeln auf ein Minimum zu beschränken.
Zuckerhaltige Süßigkeiten
Zuckerhaltige Lebensmittel haben wie raffiniertes Getreide eine hohe glykämische Wirkung. Sie lassen auch weniger Platz in Ihrer Ernährung für nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Als Hauptantioxidationsmittel helfen Obst und Gemüse, Entzündungen zu reduzieren und die Fähigkeit Ihres Körpers zu stärken, Infektionen zu widerstehen, die nach einer Fehlgeburt auftreten können. Greifen Sie statt nach Süßigkeiten nach frischen, getrockneten oder gekochten Früchten wie Bratapfel- oder Birnenscheiben, die mit Zimt bestäubt sind. Um Ihren Stärken mehr Nährstoffe wie Vollkornnudeln und Reis hinzuzufügen, fügen Sie beim Kochen frisches oder gefrorenes Gemüse hinzu. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie viel Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
Fettmilch und Fleisch
Ein Großteil des Fettes in Fleisch und Milchprodukten ist gesättigt, eine Form, die Entzündungen verstärkt. Um gesund zu bleiben und Ihren Körper auf Wunsch auf eine weitere Schwangerschaft vorzubereiten, empfiehlt UMMC, sich auf mageres Fleisch, Kaltwasserfisch und Bohnen als Eiweiß zu verlassen. Die Omega-3-Fette in fettem Fisch wie Lachs könnten das Risiko einer vorzeitigen Lieferung in Zukunft verringern. Fleisch und Milchprodukte, die besonders reich an ungesunden gesättigten Fettsäuren sind, umfassen Lamm, Rind, Schweinefleisch, Geflügel mit Haut, Butter, Käse und Vollmilch. Verwenden Sie bei der Zubereitung einer mageren Proteinquelle wie Fisch fettarme Kochtechniken wie Braten, Backen und Dämpfen.
Transfette Lebensmittel
Transfette werden durch einen Prozess hergestellt, bei dem Pflanzenöl Wasserstoff zugesetzt wird, was zu einer lang anhaltenden, aber hochentzündlichen Fettquelle führt. UMMC empfiehlt, diese Fette zu vermeiden, die in frittierten Lebensmitteln und handelsüblichen Backwaren wie Tortenkruste, Keksen, Crackern, Gebäck und Pizzateig üblich sind. Da Transfette nicht auf Lebensmittelverpackungen aufgeführt werden müssen, wenn das Produkt weniger als 0, 5 Gramm pro Portion enthält, lesen Sie die Zutatenliste und vermeiden Sie Lebensmittel, die teilweise hydrierte Öle enthalten. Backen Sie für eine gesunde Alternative zu handelsüblichen Pommes Frites Süßkartoffelscheiben, die mit Olivenöl bestrichen und mit frischen oder getrockneten Kräutern bestäubt sind. Anstelle von Crackern haben Sie Popcorn aus der Luft, das ein Vollkorn ist.
