Einst nur eine Handvoll Elite-Läufer, die bereit sind, eine Gürtelschnalle zu tragen und mit Rechten zu prahlen, wird der Ultrarunning-Sport mittlerweile zum Mainstream - fast. Immer mehr Läufer versuchen, ihr Metall mit Herausforderungen von 50 bis 100 Meilen oder mehr zu testen. Aber es kommt nicht nur auf die Entfernung an; Es kämpft gegen manchmal bahnbrechendes Terrain, Quecksilberwetterbedingungen, Verletzungen und seelenverdrängende Müdigkeit und hat immer noch den Willen, weiterzumachen. Wenn Sie von dem Ultrarunning-Bug gebissen wurden, mildern Sie Ihre glorreichen Tagträume mit einer Dosis Realität: Sie stehen vor einer Herausforderung. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie die Geheimnisse erfahrener Ultraläufer kennenlernen, die "dort gewesen sind, das getan haben". Und selbst wenn Ihr Ziel viel "vernünftiger" ist - sagen wir, Sie laufen eine Meile ohne zu laufen oder Ihre ersten 5 km oder 10 km zu beenden -, können Sie von diesen Ultramarathonläufern noch viel lernen.
Einst nur eine Handvoll Elite-Läufer, die bereit sind, eine Gürtelschnalle zu tragen und mit Rechten zu prahlen, wird der Ultrarunning-Sport mittlerweile zum Mainstream - fast. Immer mehr Läufer versuchen, ihr Metall mit Herausforderungen von 50 bis 100 Meilen oder mehr zu testen. Aber es kommt nicht nur auf die Entfernung an; Es kämpft gegen manchmal bahnbrechendes Terrain, Quecksilberwetterbedingungen, Verletzungen und seelenverdrängende Müdigkeit und hat immer noch den Willen, weiterzumachen. Wenn Sie von dem Ultrarunning-Bug gebissen wurden, mildern Sie Ihre glorreichen Tagträume mit einer Dosis Realität: Sie stehen vor einer Herausforderung. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie die Geheimnisse erfahrener Ultraläufer kennenlernen, die "dort gewesen sind, das getan haben". Und selbst wenn Ihr Ziel viel "vernünftiger" ist - sagen wir, Sie laufen eine Meile ohne zu laufen oder Ihre ersten 5 km oder 10 km zu beenden -, können Sie von diesen Ultramarathonläufern noch viel lernen.
1. Finden Sie Ihre Motivation
Überprüfen Sie alles, was Sie über das Laufen an der Tür zu wissen glaubten, als Sie sich für Ihr erstes Rennen anmelden (insbesondere wenn es sich um ein Ultra handelt), einschließlich Ihrer Gründe dafür. Es reicht nicht aus, Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation sammeln, abnehmen oder Ihre Freunde beeindrucken zu wollen. Diese Ziele allein bringen Sie nicht bis zur Ziellinie Ihres ersten 50-Meilen-Rennens, sagt der wettbewerbsfähige Ultraläufer und Trainer Sean Meissner von Sharman Ultra Endurance Coaching. "Man muss es wirklich persönlich wollen. Es ist nichts, was man für jemand anderen tun sollte. Es muss einen Grund geben, so weit zu gehen", sagt er. Meissners Motivation? Eine einfache Liebe zum Sport. "Drei oder vier Stunden auszugehen ist ein großartiger Tag. Ich liebe es einfach, da draußen zu sein."
Überprüfen Sie alles, was Sie über das Laufen an der Tür zu wissen glaubten, als Sie sich für Ihr erstes Rennen anmelden (insbesondere wenn es sich um ein Ultra handelt), einschließlich Ihrer Gründe dafür. Es reicht nicht aus, Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation sammeln, abnehmen oder Ihre Freunde beeindrucken zu wollen. Diese Ziele allein bringen Sie nicht bis zur Ziellinie Ihres ersten 50-Meilen-Rennens, sagt der wettbewerbsfähige Ultraläufer und Trainer Sean Meissner von Sharman Ultra Endurance Coaching. "Man muss es wirklich persönlich wollen. Es ist nichts, was man für jemand anderen tun sollte. Es muss einen Grund geben, so weit zu gehen", sagt er. Meissners Motivation? Eine einfache Liebe zum Sport. "Drei oder vier Stunden auszugehen ist ein großartiger Tag. Ich liebe es einfach, da draußen zu sein."
2. Erstellen Sie eine solide Basis
Das Ultramarathon-Training ist zwar anspruchsvoll, aber wenn Sie ein Neuling sind, können Sie auch jedes Lauftraining starten. Je länger Sie laufen, desto mehr Stress belasten Sie Ihren Körper, wodurch das Verletzungsrisiko umso höher ist. Bevor Sie überhaupt ein Rennen auswählen und mit dem Training beginnen, kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Die wettbewerbsfähige Ultraläuferin Ann Trason empfiehlt, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln zu stärken, indem Sie ein Programm aus leichtem Laufen, Laufen / Gehen, Radfahren, Schwimmen, grundlegendem Krafttraining und Beweglichkeitsübungen absolvieren. Nehmen Sie sich Zeit, um Ungleichgewichte in Ihrem Körper zu beseitigen, indem Sie nach Möglichkeit einen Physiotherapeuten konsultieren. Ungleichgewichte in den Hüften können beispielsweise zu Rücken- und Knieschmerzen führen, insbesondere wenn sie durch die Anforderungen des Trainings verstärkt werden.
Das Ultramarathon-Training ist zwar anspruchsvoll, aber wenn Sie ein Neuling sind, können Sie auch jedes Lauftraining starten. Je länger Sie laufen, desto mehr Stress belasten Sie Ihren Körper, wodurch das Verletzungsrisiko umso höher ist. Bevor Sie überhaupt ein Rennen auswählen und mit dem Training beginnen, kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Die wettbewerbsfähige Ultraläuferin Ann Trason empfiehlt, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln zu stärken, indem Sie ein Programm aus leichtem Laufen, Laufen / Gehen, Radfahren, Schwimmen, grundlegendem Krafttraining und Beweglichkeitsübungen absolvieren. Nehmen Sie sich Zeit, um Ungleichgewichte in Ihrem Körper zu beseitigen, indem Sie nach Möglichkeit einen Physiotherapeuten konsultieren. Ungleichgewichte in den Hüften können beispielsweise zu Rücken- und Knieschmerzen führen, insbesondere wenn sie durch die Anforderungen des Trainings verstärkt werden.
3. Trainieren Sie für Ihre Renntagsstrecke
Rennstrecken sind so vielfältig wie die Orte, an denen sie stattfinden. Der Bear Chase 50-Miler in Lakewood, Colorado, ist ein schneller, relativ flacher Kurs in einem gemäßigten Klima. Vergleichen Sie das mit dem 135 Meilen langen Badwater Ultramarathon durch das kalifornische Death Valley, der "das härteste Fußrennen der Welt" in Rechnung stellte, was zum Teil auf die drückenden Temperaturen und den Höhenunterschied von 13.000 Fuß zurückzuführen ist. Sie werden Badwater nicht beenden, indem Sie für die Bärenjagd trainieren. "Um das Beste aus Ihrem Training zu machen, wiederholen Sie die Rennstrecke so genau wie möglich", empfiehlt Ultrarunner und Lauftrainer Jen Barker. "Imitieren Sie das Gelände und die Hügel oder trainieren Sie noch besser auf der eigentlichen Rennbahn."
Rennstrecken sind so vielfältig wie die Orte, an denen sie stattfinden. Der Bear Chase 50-Miler in Lakewood, Colorado, ist ein schneller, relativ flacher Kurs in einem gemäßigten Klima. Vergleichen Sie das mit dem 135 Meilen langen Badwater Ultramarathon durch das kalifornische Death Valley, der "das härteste Fußrennen der Welt" in Rechnung stellte, was zum Teil auf die drückenden Temperaturen und den Höhenunterschied von 13.000 Fuß zurückzuführen ist. Sie werden Badwater nicht beenden, indem Sie für die Bärenjagd trainieren. "Um das Beste aus Ihrem Training zu machen, wiederholen Sie die Rennstrecke so genau wie möglich", empfiehlt Ultrarunner und Lauftrainer Jen Barker. "Imitieren Sie das Gelände und die Hügel oder trainieren Sie noch besser auf der eigentlichen Rennbahn."
4. Erhöhen Sie Ihren Kilometerstand langsam
Abhängig von den zurückgelegten Strecken und Ihrem Ziel für den Renntag kann Ihr Trainingsplan zu einer enormen Zunahme der Kilometerleistung führen. Der wichtigste Ratschlag, dem sich Experten einig sind, ist, Ihre Kilometerleistung langsam zu erhöhen. "Wenn Sie hineingehen und Ihre Laufleistung zu schnell erhöhen, riskieren Sie drohende Verletzungen, da Sie zu früh zu viel tun und Ihr Körper nicht stark genug ist, um damit umzugehen", sagt der Spezialist für Korrekturübungen und Lauftrainerin Elizabeth Azze. Bauen Sie zuerst eine solide Basis auf und erhöhen Sie langsam die Zeit oder Distanz Ihrer langen Läufe pro Woche.
Bildnachweis: Adobe Stock / MaridavAbhängig von den zurückgelegten Strecken und Ihrem Ziel für den Renntag kann Ihr Trainingsplan zu einer enormen Zunahme der Kilometerleistung führen. Der wichtigste Ratschlag, dem sich Experten einig sind, ist, Ihre Kilometerleistung langsam zu erhöhen. "Wenn Sie hineingehen und Ihre Laufleistung zu schnell erhöhen, riskieren Sie drohende Verletzungen, da Sie zu früh zu viel tun und Ihr Körper nicht stark genug ist, um damit umzugehen", sagt der Spezialist für Korrekturübungen und Lauftrainerin Elizabeth Azze. Bauen Sie zuerst eine solide Basis auf und erhöhen Sie langsam die Zeit oder Distanz Ihrer langen Läufe pro Woche.
5. Führen Sie hintereinander lange Läufe durch
Im Ultra-Training reicht ein wöchentlicher langer Lauf oft nicht aus, um Ihren Körper auf die Anforderungen eines geraden Laufens von 50, 100 oder 150 Meilen vorzubereiten. Zusätzlich zu Ihrer wöchentlichen Langstrecke möchten Sie an aufeinander folgenden Tagen einige sekundäre Langstrecken einbeziehen. "Back-to-Back-Trainingsläufe sind der Schlüssel zum Ultra-Training", sagt Ultrarunner Jen Barker. "Zwei Tage hintereinander mit langen Läufen werden dir helfen zu lernen, wie es sich anfühlt, auf müden Beinen zu laufen. Es wird dir auch helfen, deine mentalen Tricks zu üben, um weiter zu pushen, wenn du wirklich nur wieder ins Bett gehen willst", sagte sie sagt. Sie müssen jedoch nicht jedes Wochenende Doppel machen. Ausdauertrainer Sean Meissner schlägt vor, sie jedes vierte Wochenende durchzuführen, um Übertraining zu vermeiden.
Bildnachweis: Adobe Stock / MaridavIm Ultra-Training reicht ein wöchentlicher langer Lauf oft nicht aus, um Ihren Körper auf die Anforderungen eines geraden Laufens von 50, 100 oder 150 Meilen vorzubereiten. Zusätzlich zu Ihrer wöchentlichen Langstrecke möchten Sie an aufeinander folgenden Tagen einige sekundäre Langstrecken einbeziehen. "Back-to-Back-Trainingsläufe sind der Schlüssel zum Ultra-Training", sagt Ultrarunner Jen Barker. "Zwei Tage hintereinander mit langen Läufen werden dir helfen zu lernen, wie es sich anfühlt, auf müden Beinen zu laufen. Es wird dir auch helfen, deine mentalen Tricks zu üben, um weiter zu pushen, wenn du wirklich nur wieder ins Bett gehen willst", sagte sie sagt. Sie müssen jedoch nicht jedes Wochenende Doppel machen. Ausdauertrainer Sean Meissner schlägt vor, sie jedes vierte Wochenende durchzuführen, um Übertraining zu vermeiden.
6. Suchen Sie eine Gruppe zum Ausführen
Lange Läufe können entmutigend und einsam sein und gewöhnungsbedürftig. Die kürzeren Läufe unter der Woche können auch nach einem langen Arbeitstag und insbesondere in den Wintermonaten eine Herausforderung sein, sagt Lauftrainer Sean Meissner. "Zu dieser Jahreszeit gibt es nicht so viel Tageslicht für das Training. Es gibt jedoch viele Gruppen, die sich nachts mit Scheinwerfern treffen." Gehen Sie ins Internet, um andere Läufer und Laufgruppen in Ihrer Nähe zu finden. Selbst wenn Sie nur Landsleute für Ihre kürzeren Läufe unter der Woche finden, sorgen sie dafür, dass Sie diese wichtigen Trainingstage nicht verpassen, und ermutigen Sie - wenn auch aus der Ferne - zu Ihren längeren Solo-Läufen.
Bildnachweis: Adobe Stock / AmmentorpLange Läufe können entmutigend und einsam sein und gewöhnungsbedürftig. Die kürzeren Läufe unter der Woche können auch nach einem langen Arbeitstag und insbesondere in den Wintermonaten eine Herausforderung sein, sagt Lauftrainer Sean Meissner. "Zu dieser Jahreszeit gibt es nicht so viel Tageslicht für das Training. Es gibt jedoch viele Gruppen, die sich nachts mit Scheinwerfern treffen." Gehen Sie ins Internet, um andere Läufer und Laufgruppen in Ihrer Nähe zu finden. Selbst wenn Sie nur Landsleute für Ihre kürzeren Läufe unter der Woche finden, sorgen sie dafür, dass Sie diese wichtigen Trainingstage nicht verpassen, und ermutigen Sie - wenn auch aus der Ferne - zu Ihren längeren Solo-Läufen.
7. Tragen Sie genügend Flüssigkeiten
10 Meilen auf einem Trail zu fahren, nur um zu erkennen, dass Ihnen das Wasser ausgeht, ist ein todsicherer Weg, um ein schlechtes Trainingserlebnis zu garantieren. Es ist auch gefährlich. "Eine ziemlich übliche Faustregel ist, zu versuchen, 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit pro Stunde zu bekommen. Wenn es heiß ist, mehr als das", sagt Ultrarunner Sean Meissner. Wenn Sie drei Stunden unterwegs sind, sind das mindestens 48 Unzen oder 1, 5 Liter Flüssigkeit. Um all diese Flüssigkeit zu transportieren, benötigen Sie eine Packung oder Weste mit einem Reservoir und / oder Flaschen, die für das Trailrunning ausgelegt sind. Dies bedeutet, dass sie leicht ist und gut sitzt, damit sie beim Laufen nicht abprallt. Meissner empfiehlt außerdem, zwei verschiedene Arten der Flüssigkeitszufuhr mitzunehmen - Wasser und ein Elektrolytgetränk - und zwischen diesen zu wechseln, um sicherzustellen, dass Sie durch Schweiß verlorene Elektrolyte wieder auffüllen.
Bildnachweis: Adobe Stock / blas10 Meilen auf einem Trail zu fahren, nur um zu erkennen, dass Ihnen das Wasser ausgeht, ist ein todsicherer Weg, um ein schlechtes Trainingserlebnis zu garantieren. Es ist auch gefährlich. "Eine ziemlich übliche Faustregel ist, zu versuchen, 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit pro Stunde zu bekommen. Wenn es heiß ist, mehr als das", sagt Ultrarunner Sean Meissner. Wenn Sie drei Stunden unterwegs sind, sind das mindestens 48 Unzen oder 1, 5 Liter Flüssigkeit. Um all diese Flüssigkeit zu transportieren, benötigen Sie eine Packung oder Weste mit einem Reservoir und / oder Flaschen, die für das Trailrunning ausgelegt sind. Dies bedeutet, dass sie leicht ist und gut sitzt, damit sie beim Laufen nicht abprallt. Meissner empfiehlt außerdem, zwei verschiedene Arten der Flüssigkeitszufuhr mitzunehmen - Wasser und ein Elektrolytgetränk - und zwischen diesen zu wechseln, um sicherzustellen, dass Sie durch Schweiß verlorene Elektrolyte wieder auffüllen.
8. Überspringen Sie nicht Krafttraining und Flexibilitätsarbeit
Laufen ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsplans, sollte aber nicht der einzige Teil sein. Wenn Sie Ihren Körper flexibel und stark halten, können Sie besser laufen und Verletzungen vorbeugen, sagt Elizabeth Azze, Spezialistin für Korrekturübungen. "Ultrarunning ist anders, weil Sie am Ende einen Rucksack mit Ihrem Trinkrucksack dabei haben. Sie müssen also einen starken Kern bewahren", sagt sie. Wenn Müdigkeit einsetzt, beginnt sich Ihre Haltung zu verschlechtern. Starke Kernmuskeln können dem entgegenwirken und Ihre Laufmechanik verbessern. Die Stärke von Hüfte und Gesäß ist auch wichtig, um das Risiko von Knie- und IT-Bandverletzungen zu verringern. Azze empfiehlt ein kurzes Trainingsprogramm nach dem Lauf an Tagen mit leichtem Lauf, das aus funktionellen Körpergewichtsübungen wie Kreuzheben mit einem Bein, Gesäßbrücken, Kniesehnencurls mit einem Schweizer Ball und Supermans besteht. Sie fordert die Läufer außerdem auf, sich jeden Tag zu dehnen, um die Knöchel, Waden und Füße geschmeidig zu halten.
Bildnachweis: Adobe Stock / bernardbodoLaufen ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsplans, sollte aber nicht der einzige Teil sein. Wenn Sie Ihren Körper flexibel und stark halten, können Sie besser laufen und Verletzungen vorbeugen, sagt Elizabeth Azze, Spezialistin für Korrekturübungen. "Ultrarunning ist anders, weil Sie am Ende einen Rucksack mit Ihrem Trinkrucksack dabei haben. Sie müssen also einen starken Kern bewahren", sagt sie. Wenn Müdigkeit einsetzt, beginnt sich Ihre Haltung zu verschlechtern. Starke Kernmuskeln können dem entgegenwirken und Ihre Laufmechanik verbessern. Die Stärke von Hüfte und Gesäß ist auch wichtig, um das Risiko von Knie- und IT-Bandverletzungen zu verringern. Azze empfiehlt ein kurzes Trainingsprogramm nach dem Lauf an Tagen mit leichtem Lauf, das aus funktionellen Körpergewichtsübungen wie Kreuzheben mit einem Bein, Gesäßbrücken, Kniesehnencurls mit einem Schweizer Ball und Supermans besteht. Sie fordert die Läufer außerdem auf, sich jeden Tag zu dehnen, um die Knöchel, Waden und Füße geschmeidig zu halten.
9. Erwarten Sie ein langsameres Tempo
Alle Ultramarathons haben eine Art Höhenunterschied (einige von ihnen gewinnen Tausende von Fuß). Darüber hinaus kann die Trailoberfläche von hart gepackter Erde bis zu weichem Sand reichen. "Diese beiden Variablen bedeuten, dass Sie sich auf Trails wahrscheinlich ein bis zwei Minuten pro Meile langsamer bewegen als auf Ihrem normalen Straßentempo, und das ist in Ordnung", sagt Ultrarunner Jen Barker. Sie können sich als Anfänger und gegen Ende eines Rennens erheblich langsamer bewegen, wenn Müdigkeit einsetzt. Wenn Sie einen Ultramarathon in Ihrem Marathontempo laufen, wird dies nur zu Enttäuschungen und möglicherweise zu Verletzungen führen. "Gewöhnen Sie sich daran, sich etwas langsamer zu bewegen, die frische Luft einzuatmen und die Landschaft zu genießen", sagt Barker.
Bildnachweis: Adobe Stock / MaridavAlle Ultramarathons haben eine Art Höhenunterschied (einige von ihnen gewinnen Tausende von Fuß). Darüber hinaus kann die Trailoberfläche von hart gepackter Erde bis zu weichem Sand reichen. "Diese beiden Variablen bedeuten, dass Sie sich auf Trails wahrscheinlich ein bis zwei Minuten pro Meile langsamer bewegen als auf Ihrem normalen Straßentempo, und das ist in Ordnung", sagt Ultrarunner Jen Barker. Sie können sich als Anfänger und gegen Ende eines Rennens erheblich langsamer bewegen, wenn Müdigkeit einsetzt. Wenn Sie einen Ultramarathon in Ihrem Marathontempo laufen, wird dies nur zu Enttäuschungen und möglicherweise zu Verletzungen führen. "Gewöhnen Sie sich daran, sich etwas langsamer zu bewegen, die frische Luft einzuatmen und die Landschaft zu genießen", sagt Barker.
10. Wählen Sie Ihren Ernährungsplan ein
"Für die meisten Menschen erfordert der erfolgreiche Abschluss eines Ultramarathons mehr einen Ernährungsplan als nur das, was an den Hilfsstationen verfügbar ist", sagt Ultrarunner Jen Barker. "Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich langsamer bewegen und mehr Hügel erklimmen, wodurch Sie über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien verbrennen als bei einem Straßenmarathon", sagt sie. Laut dem Ultraläufer Sean Meissner sind 200 bis 250 Kalorien pro Stunde ein guter Anfang. Sie müssen auch bestimmen, welche Quelle - Gele, Getränke oder echte Lebensmittel - für Sie am besten geeignet ist. Laut Meissner lassen sich einfachere Zucker aus Gelen bei härteren Anstrengungen leichter verarbeiten, und echte Lebensmittel wie Kartoffeln und Kekse können bei leichteren Anstrengungen konsumiert werden. Das Wichtigste ist, nicht bis zum Renntag zu warten, um herauszufinden, was Sie essen werden - das kann zu GI-Problemen führen. Testen Sie Ihren Ernährungsplan auf Ihren langen Trainingsläufen lange vor dem Renntag.
Bildnachweis: Adobe Stock / Rido"Für die meisten Menschen erfordert der erfolgreiche Abschluss eines Ultramarathons mehr einen Ernährungsplan als nur das, was an den Hilfsstationen verfügbar ist", sagt Ultrarunner Jen Barker. "Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich langsamer bewegen und mehr Hügel erklimmen, wodurch Sie über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien verbrennen als bei einem Straßenmarathon", sagt sie. Laut dem Ultraläufer Sean Meissner sind 200 bis 250 Kalorien pro Stunde ein guter Anfang. Sie müssen auch bestimmen, welche Quelle - Gele, Getränke oder echte Lebensmittel - für Sie am besten geeignet ist. Laut Meissner lassen sich einfachere Zucker aus Gelen bei härteren Anstrengungen leichter verarbeiten, und echte Lebensmittel wie Kartoffeln und Kekse können bei leichteren Anstrengungen konsumiert werden. Das Wichtigste ist, nicht bis zum Renntag zu warten, um herauszufinden, was Sie essen werden - das kann zu GI-Problemen führen. Testen Sie Ihren Ernährungsplan auf Ihren langen Trainingsläufen lange vor dem Renntag.
Die Strecke gehen
Ultraläufer sind eine andere Rasse. Sie sind leidenschaftlich daran interessiert, lange Zeit auf den Trails zu sein - oft alleine - und all den Schmerz und die Freude zu genießen, die damit einhergehen. Wenn Sie mit dem Training für Ihren ersten Ultramarathon begonnen haben oder bereits einen absolviert haben, was ist Ihre Motivation? Was hast du bisher in deiner Ausbildung gelernt? Haben Sie Tipps, die Sie unseren Experten hinzufügen können? Wenn Sie kein Ultraläufer sind, aber gerne laufen, was ist Ihr nächstes Laufziel? Welche Tipps hast du, um weiterzumachen? Hinterlasse unten einen Kommentar - wir freuen uns von dir zu hören!
Bildnachweis: Adobe Stock / Focus Pocus LTDUltraläufer sind eine andere Rasse. Sie sind leidenschaftlich daran interessiert, lange Zeit auf den Trails zu sein - oft alleine - und all den Schmerz und die Freude zu genießen, die damit einhergehen. Wenn Sie mit dem Training für Ihren ersten Ultramarathon begonnen haben oder bereits einen absolviert haben, was ist Ihre Motivation? Was hast du bisher in deiner Ausbildung gelernt? Haben Sie Tipps, die Sie unseren Experten hinzufügen können? Wenn Sie kein Ultraläufer sind, aber gerne laufen, was ist Ihr nächstes Laufziel? Welche Tipps hast du, um weiterzumachen? Hinterlasse unten einen Kommentar - wir freuen uns von dir zu hören!
