Ihre Muskeln bilden einige der wichtigsten Gewebe in Ihrem Körper. Unabhängig davon, ob Sie ein 20-jähriger Bodybuilder oder ein 70-jähriger Rentner sind, spielt Bewegung - insbesondere Krafttraining - weiterhin eine wichtige Rolle für Ihre Muskelgesundheit. Die Vorteile des Trainings liegen in der direkten Auswirkung körperlicher Aktivitäten auf Ihr Muskelgewebe, insbesondere während des Krafttrainings.
Widerstand
Muskelveränderungen beginnen mit Widerstandsübungen. Egal, ob Sie laufen, Liegestütze machen oder Hanteln heben, es wird eine Art Widerstand auf den Muskel ausgeübt. Wenn dieser Widerstand größer ist als der, auf den Ihr Körper während Ihrer normalen Routine normalerweise tagsüber stößt, wird der Prozess der Muskelhypertrophie oder des Muskelaufbaus aktiviert.
Mikroskopische Tränen
Wenn ein Muskel stärker als normal belastet wird, treten im Gewebe kleine mikroskopische Risse auf - völlig normal. Die Größe und Schwere des Risses hängt von der Trainingsintensität ab. Leider ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Training Muskelkater entwickeln, umso größer, je größer der Riss ist. Übermäßiges Training kann zu Verletzungen der Muskeln wie Muskelverspannungen oder sogar zu Muskelbrüchen führen. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht der Intensität zu finden, um Ihre Trainingsziele sicher zu erreichen.
Heilen und Bauen
Die Risse im Muskelgewebe durch Training stören die Muskelzellorganellen. Diese Störung aktiviert Satellitenzellen von außerhalb der Muskelfasern, die in den Schadensbereich eilen. Diese Zellen replizieren sich, reifen zu gewachsenen Zellen und verschmelzen mit Ihren Muskelfasern. Dieser Prozess bildet neue Muskelproteinstränge, die die Stärke und sichtbare Größe des Muskels erhöhen, um in Zukunft besser mit ähnlichen körperlichen Aktivitäten fertig zu werden. Andere Satellitenzellen werden verwendet, um das bereits beschädigte Gewebe zu heilen. Die Heilung des Muskelgewebes hilft auch, Schmerzen von der Übung zu lindern.
Empfehlungen
Befolgen Sie die Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, um den vollen Nutzen von Bewegung für Ihre Muskeln und den Rest Ihres Körpers zu sehen. Diese Empfehlungen umfassen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Woche - wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen - sowie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining für jede der Hauptmuskelgruppen in den Armen. Beine, Kern, Schultern, Brust und Rücken.
